午後游泳課程防曬攻略：選對防曬乳液及使用技巧-皮膚科

彙整補充說明

在中午1:00至3:00這段時間上游泳課，確實面臨著強烈的紫外線照射，這段時間的陽光最為猛烈，因此做好防曬是非常重要的。
以下是一些選擇防曬乳液及使用技巧的建議，幫助你在游泳時減少曬黑的風險。


防曬乳液的選擇
1. 防水性：選擇標示為「water-resistant」的防曬乳液，這類產品專為游泳或流汗設計，能在水中保持效果，減少防曬成分的流失。

2. 廣譜防護：確保選擇的防曬產品標示為「broad-spectrum」，這意味著它能有效防護UVA和UVB兩種紫外線。
UVA會導致皮膚老化和曬黑，而UVB則是造成曬傷的主要原因。

3. SPF值：建議選擇SPF30以上的防曬乳液，這樣能提供更好的防護效果。
PA+++或PPD6-8的標示也能提供額外的UVA防護。


使用技巧
1. 提前塗抹：在游泳前約20分鐘塗抹防曬乳液，這樣可以讓防曬成分充分吸收，達到最佳效果。
建議在游泳前塗抹兩層防曬乳液，以確保全面覆蓋。

2. 補塗防曬：在游泳過程中，若時間允許，建議在游泳中途再補塗一次防曬乳液。
這樣可以進一步增強防曬效果，特別是在長時間暴露於陽光下的情況下。

3. 避免陽光直射：如果有可能，盡量在游泳時尋找陰影，或在游泳課程中適時休息，避免長時間直面陽光。

4. 穿著防曬衣物：除了使用防曬乳液，穿著長袖的防曬衣物或泳衣也是一種有效的防護措施，這樣可以減少皮膚直接接觸紫外線的機會。

5. 游泳後的護理：游泳後，應立即沖洗掉身上的氯水或海水，並在皮膚上塗抹保濕乳液，這樣可以幫助修復因游泳而可能造成的乾燥和刺激。


小結
雖然完全避免曬黑幾乎不可能，但透過選擇合適的防曬產品和正確的使用方法，可以有效減少皮膚受到紫外線的傷害。
記得在游泳前後做好護理，保持皮膚的水分和健康，這樣才能在享受游泳的同時，保護好自己的肌膚。
希望這些建議能幫助你在游泳課中保持健康的肌膚！