午後游泳課程防曬攻略：選對防曬乳液及使用技巧-皮膚科

游泳防曬？

黃醫師您好:

請問,中午1:00~3:00需要上游泳課
有沒有甚麼方法,可以比較不容易曬黑
防曬乳液要如何選擇,以及使用時的注意事項(如:多久以前擦拭)

謝謝!

Tim，20~29歲男性，詢問日期：2010/03/15

黃瑞雲醫師回覆-皮膚科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院皮膚部主任

你好：
想要完全不曬黑，不太可能。但還是建議你用防曬用品，可防止曬傷，防止太黑。
重點：
1. water-resistant表示抗水，游泳用。
2. broad-spectrum表示可防UVA及UVB。
3. SPF30以上，PA+++（或PPD6-8）。
4. 游泳搽前兩次，也就是說，搽好一遍，再重複一遍（搽兩層），約曝曬20分鐘前搽好。
5. 在不影響上課秩序的原則下，能有陰影就躲。如果可能，上課中途再補搽一遍。

祝健康

回覆日期：2010/03/15
資料來源：台灣e院 - 游泳防曬

彙整補充說明

在中午1:00到3:00這段時間上游泳課，確實需要特別注意防曬，因為這段時間的紫外線（UV）強度是一天中最強的，容易造成皮膚曬傷和曬黑。
以下是一些選擇防曬乳液及使用技巧的建議，幫助你在游泳時有效防曬。

防曬乳液的選擇
1. SPF值：選擇SPF值至少在30以上的防曬乳液。
SPF（防曬係數）越高，對紫外線B（UVB）的防護效果越好。
若你容易曬黑或皮膚敏感，建議選擇SPF50以上的產品。

2. 廣譜防曬：確保防曬乳液標示為「廣譜」（Broad Spectrum），這表示它能同時防護紫外線A（UVA）和紫外線B（UVB）。
UVA會導致皮膚老化和皺紋，而UVB則是造成曬傷的主要原因。

3. 防水性：由於你會游泳，選擇防水型的防曬乳液是非常重要的。
這類產品能在水中保持有效，通常標示為「水抵抗性」（Water Resistant），可持續有效的時間通常為40分鐘或80分鐘。

4. 成分：如果你的皮膚容易過敏，建議選擇無香料、無酒精的防曬乳液，並且可以考慮含有物理性防曬成分（如氧化鋅或二氧化鈦）的產品，這類產品對敏感肌膚較為友好。

使用技巧
1. 提前塗抹：在上游泳課前至少30分鐘就要塗抹防曬乳液，這樣可以讓皮膚充分吸收，達到最佳的防護效果。

2. 均勻塗抹：確保每個部位都均勻塗抹，特別是容易忽略的部位，如耳朵、脖子、手背和腳踝等。

3. 重複塗抹：即使是防水型的防曬乳液，也建議每隔兩小時重新塗抹一次，尤其是在游泳後或擦乾身體後，應立即重新塗抹。

4. 搭配其他防曬措施：除了使用防曬乳液外，還可以搭配其他防曬措施，如穿著長袖泳衣、戴帽子、太陽眼鏡等，這些都能進一步減少紫外線對皮膚的傷害。

5. 注意游泳時間：如果可能，盡量避免在紫外線最強的時段（通常是中午11點到下午3點）進行戶外活動，這樣可以降低曬傷的風險。

總結
防曬是保護皮膚的重要措施，尤其是在陽光強烈的時候。
選擇合適的防曬乳液並正確使用，可以有效減少曬黑和曬傷的風險。
希望這些建議能幫助你在游泳課程中保持肌膚健康，享受游泳的樂趣！如果你有任何皮膚問題或過敏反應，建議諮詢皮膚科醫師以獲得專業建議。