游泳防曬？
黃醫師您好:請問,中午1:00~3:00需要上游泳課有沒有甚麼方法,可以比較不容易曬黑防曬乳液要如何選擇,以及使用時的注意事項(如:多久以前擦拭)謝謝!
Tim，20~29歲男性，詢問日期：2010/03/15
黃瑞雲 醫師回覆-皮膚科
你好：想要完全不曬黑，不太可能。
但還是建議你用防曬用品，可防止曬傷，防止太黑。
重點：1. water-resistant表示抗水，游泳用。
2. broad-spectrum表示可防UVA及UVB。
3. SPF30以上，PA+++（或PPD6-8）。
4. 游泳搽前兩次，也就是說，搽好一遍，再重複一遍（搽兩層），約曝曬20分鐘前搽好。
5. 在不影響上課秩序的原則下，能有陰影就躲。
如果可能，上課中途再補搽一遍。
祝 健康
回覆日期：2010/03/15
彙整補充說明
在中午1:00至3:00這段時間上游泳課，確實面臨著強烈的紫外線照射，這段時間的陽光最為猛烈，因此做好防曬是非常重要的。
以下是一些選擇防曬乳液及使用技巧的建議，幫助你在游泳時減少曬黑的風險。
防曬乳液的選擇
1. 防水性：選擇標示為「water-resistant」的防曬乳液，這類產品專為游泳或流汗設計，能在水中保持效果，減少防曬成分的流失。
2. 廣譜防護：確保選擇的防曬產品標示為「broad-spectrum」，這意味著它能有效防護UVA和UVB兩種紫外線。
UVA會導致皮膚老化和曬黑，而UVB則是造成曬傷的主要原因。
3. SPF值：建議選擇SPF30以上的防曬乳液，這樣能提供更好的防護效果。
PA+++或PPD6-8的標示也能提供額外的UVA防護。
使用技巧
1. 提前塗抹：在游泳前約20分鐘塗抹防曬乳液，這樣可以讓防曬成分充分吸收，達到最佳效果。
建議在游泳前塗抹兩層防曬乳液，以確保全面覆蓋。
2. 補塗防曬：在游泳過程中，若時間允許，建議在游泳中途再補塗一次防曬乳液。
這樣可以進一步增強防曬效果，特別是在長時間暴露於陽光下的情況下。
3. 避免陽光直射：如果有可能，盡量在游泳時尋找陰影，或在游泳課程中適時休息，避免長時間直面陽光。
4. 穿著防曬衣物：除了使用防曬乳液，穿著長袖的防曬衣物或泳衣也是一種有效的防護措施，這樣可以減少皮膚直接接觸紫外線的機會。
5. 游泳後的護理：游泳後，應立即沖洗掉身上的氯水或海水，並在皮膚上塗抹保濕乳液，這樣可以幫助修復因游泳而可能造成的乾燥和刺激。
小結
雖然完全避免曬黑幾乎不可能，但透過選擇合適的防曬產品和正確的使用方法，可以有效減少皮膚受到紫外線的傷害。
記得在游泳前後做好護理，保持皮膚的水分和健康，這樣才能在享受游泳的同時，保護好自己的肌膚。
希望這些建議能幫助你在游泳課中保持健康的肌膚！
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