如何減少晨勃及自慰次數？-泌尿科

射精勃起？

請問:

最近早上都有在晨跑 5 km
假日一天至少DIY三次
平日至少一次
但還是精神飽滿想繼續尻
每天也都會晨勃有點想尻
但還要上班就去沖冷水
到底要怎麼減少且戒掉自慰次數??

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2016/07/17

陳建升醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院泌尿科主任

先生您好:
請培養正常興趣
多多參與社交活動
轉移注意力
培養正確的兩性相處觀念
新營醫院泌尿科陳建升

回覆日期：2016/07/17
資料來源：台灣e院 - 射精勃起

彙整補充說明

要減少晨勃及自慰次數，首先需要了解這些生理現象的背後原因，以及如何有效地調整生活方式和心理狀態。

晨勃是男性在清晨醒來時自然出現的勃起現象，這是由於夜間的生理過程所引起的，通常與荷爾蒙的波動、血液循環以及神經系統的活動有關。
自慰則是一種正常的性行為，對於釋放性壓力和探索自我性需求有其正面意義。
然而，過頻的自慰可能會影響性功能，甚至導致心理上的焦慮或依賴。

減少自慰次數的建議：
1. 轉移注意力：當你感到想要自慰的衝動時，可以嘗試轉移注意力，參加其他活動，例如運動、閱讀、學習新技能或與朋友社交。
這樣可以減少對自慰的依賴。

2. 設定目標：可以設定每週的自慰次數目標，逐漸減少頻率。
例如，從每天一次減少到每週三次，然後再逐步降低。

3. 建立健康的生活習慣：持續進行晨跑等有氧運動，這不僅有助於提升身體健康，也能改善心理狀態，減少焦慮感。
運動能釋放內啡肽，讓你感到愉悅，從而降低對自慰的需求。

4. 改善睡眠質量：良好的睡眠對於性功能和心理健康至關重要。
確保每天有足夠的睡眠，並保持規律的作息時間，這樣可以減少晨勃的頻率。

5. 尋求專業幫助：如果你發現自己無法控制自慰的頻率，或是這已經影響到你的日常生活和工作，建議尋求心理諮詢或醫療專業的幫助。
專業人士可以提供更具體的建議和支持。

6. 了解性教育：增進對性健康的知識，了解自慰的生理和心理影響，這有助於你更理性地看待自己的行為，並做出適當的調整。

關於晨勃的問題：
晨勃的頻率和強度會受到多種因素的影響，包括心理狀態、身體健康、荷爾蒙水平等。
如果你每天都有晨勃，這通常是健康的表現，顯示你的性功能正常。
若你希望減少晨勃的頻率，可以考慮調整作息、減少壓力，或是進行放鬆的活動，如冥想或深呼吸練習。

總之，減少自慰次數和晨勃的關鍵在於調整生活方式、增強自我控制能力以及改善心理健康。
透過健康的生活習慣和適當的心理調整，你可以有效地達到自己的目標。