如何有效戒菸？-戒菸

戒菸屢屢失敗？

醫生您好
小弟菸齡11年一天一包,近4年嘗試戒菸4次,戒必適、貼片、口嚼定、吸入劑,
卻都屢屢失敗..最長時間維持3個月..
讓我對自己好失望,也很挫折....(本身也有憂鬱症纏身),
上個禮拜又去嘗試戒菸,到了藥局拿了戒菸貼片,
但不知是否劑量不夠,我發現效果好像沒有很好,
抽菸的慾望扔然很大,還是每天5-10根....
我知道這樣不行,可是我就是敵不過心中的壓力與慾望
真的對自己好失望,也讓太太對我好失望
醫生想請問你...還有什麼方法??
真的很無助....

R先生，20~29歲男性，詢問日期：2019/05/02

陳厚良醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院主治醫師

R先生您好:
憂鬱症容易讓人感覺悲觀和無助，產生消極的想法，您可與您的醫師討論透過有效有效的憂鬱症治療可以讓你用更積極的態度來面對戒菸，過去我們也發現，很多時候當情緒改善時，通常菸癮也會大幅下降，戒菸只要有心一定都能成功。
至於戒菸藥物只是一種輔助方法，戒菸的方式很多元，包含靠自己的意志力、周圍親友支持、醫療團隊建議與鼓勵或甚至是戒菸專線的支持也都有幫助，另外您可以就近找適合您的門診戒菸和醫師討論，找出最適合您的戒菸方式，感謝您的來信，祝您戒菸成功。

回覆日期：2019/05/02
資料來源：台灣e院 - 戒菸屢屢失敗

彙整補充說明

您好！首先，我想對您表達理解與支持，戒菸的過程確實是艱難的，尤其是當您已經嘗試過多種方法卻仍然感到挫折時。
根據您的描述，您已經有11年的菸齡，並且在過去的四年中嘗試戒菸多次，這顯示出您對戒菸的堅持與努力。
面對這樣的挑戰，以下是一些建議，希望能幫助您更有效地戒菸。

1. 尋求專業支持：您提到曾經使用過戒菸貼片、口嚼錠等輔助工具，但效果不佳。
建議您再次尋求專業醫療團隊的幫助，特別是戒菸門診的醫生。
他們可以根據您的具體情況，調整藥物的劑量或更換其他類型的戒菸輔助劑。
每個人的身體反應不同，可能需要找到最適合您的方法。

2. 心理支持與行為改變：戒菸不僅是生理上的挑戰，還涉及心理層面的調適。
您提到有憂鬱症的困擾，這可能會影響您的戒菸意志。
建議您考慮尋求心理諮詢或參加支持小組，這樣可以與其他有相似經歷的人分享，互相鼓勵與支持。

3. 建立替代行為：當您感到抽菸的慾望時，可以嘗試用其他活動來轉移注意力，例如運動、閱讀或從事其他興趣愛好。
這不僅能幫助您分散注意力，還能改善您的心情，減少焦慮感。

4. 設定小目標：與其設定一個大的戒菸目標，不如將目標分解為小步驟。
例如，您可以先嘗試減少每天的吸菸量，逐漸減少到完全戒菸。
每達成一個小目標，都可以給自己一些獎勵，這樣能增加您的成就感。

5. 了解戒菸的好處：不妨列出戒菸後的好處，例如改善健康、增加生活品質、節省金錢等，這些都可以作為您戒菸的動力來源。

6. 應對壓力：生活中的壓力可能是您想抽菸的主要原因之一。
學習一些壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您更好地應對壓力，減少抽菸的慾望。

7. 與家人溝通：與您的太太分享您的戒菸計畫，讓她了解您的困難與努力，這樣她可以在您戒菸的過程中提供支持和鼓勵。

最後，戒菸是一個過程，可能需要多次嘗試才能成功。
不要因為一次次的失敗而感到沮喪，重要的是持續努力，並相信自己能夠克服這個挑戰。
祝您早日成功戒菸，恢復健康！