戒菸!!!怎麼戒阿~~？
醫師你好:我15開始吸煙~算算好多年了~當兵時在中心戒了兩個月~下部隊後又開始吸~~這幾年也想過戒煙~但沒兩天又吸上了~我這5年來煙癮滿大的~一天要吸掉兩包~我是做裝潢的~工作不算輕鬆~煙就不時的吸~可能是習慣了吧~~放假沒事~看著電視也猛吸~但是在不能吸煙的地方或場所我還能克制~~~在可以吸煙的地方不讓我吸我會很難過~不自在~~~有試過超過4小時沒吸到煙~再吸時會頭暈~~我有125公斤~戒菸是不是會變胖阿~~我是找不到方法和目標來戒菸~也或許我意志力不夠~我該怎麼做呢~~
邱，20~29歲男性，詢問日期：2003/09/17
索任 醫師回覆-戒菸
醫事人員經歷： 衛生福利部桃園醫院 胸腔內科 主治醫師
Dear 志忠,天下無難事, 只怕有心人!戒菸第一步須要決心, 須要認清香菸是劇毒! 及早離菸方是上策.尼古丁成癮部分, 有替代藥物可幫忙.心理依賴部分, 除靠意志力, 改變生活習慣......等法子, 還須靠家人朋友的支持和幫忙.戒菸初期可能發胖, 終究是短暫的現象, 戒菸後的好處卻是一輩子受用.先認清香菸的壞處, 戒菸的好處, 再想清楚自己戒菸的理由.決定戒菸後, 先定出戒菸日, 戒菸日起一口菸都不碰. 接近戒菸日, 先逐步減少菸量. 並加強自己戒菸的決心! 戒菸日起, 用各種法子克服戒斷期的不適.為了提高戒菸的成功率, 最好找戒菸門診尋求專業的協助, 可一步一步幫忙我們擺脫香菸的糾纒.戒菸門診可從本網站或國民健康局網站查詢, 戒菸相關資訊, 也可至國民健康局, 董氏基金會, 和各醫院相關網站查詢.祝戒菸成功!桃園醫院胸腔內科索任 醫師(胸專100)
回覆日期：2003/09/17
彙整補充說明
親愛的志忠：
首先，恭喜你已經開始思考戒菸的問題，這是成功的第一步。
戒菸的過程確實不容易，尤其是當你已經有多年吸菸的習慣，並且每天的煙量也相當可觀。
根據你的描述，似乎你在戒菸的過程中遇到了許多挑戰，包括強烈的煙癮、情緒波動以及對於戒菸後體重增加的擔憂。
以下是一些建議和技巧，希望能幫助你成功戒菸。
1. 設定明確的戒菸目標
首先，你需要為自己設定一個明確的戒菸日期，並在這之前逐步減少每天的吸菸量。
這樣可以讓你的身體有時間適應尼古丁的減少，減少戒斷症狀的強度。
2. 了解戒斷症狀
戒菸初期，可能會出現一些戒斷症狀，如焦慮、煩躁、失眠、注意力不集中等。
這些都是正常的反應，通常在戒菸的前幾週最為明顯。
了解這些症狀的來源，可以幫助你更好地應對它們。
你可以透過運動、冥想或深呼吸等方式來緩解這些不適。
3. 尋求支持
告訴你的家人和朋友你正在戒菸的計畫，並請他們給予支持和鼓勵。
你也可以考慮加入戒菸支持小組，與其他戒菸者分享經驗和挑戰，互相鼓勵。
4. 替代療法
在戒菸的過程中，使用一些替代療法可以幫助你減少對香煙的渴望。
例如，嚼口香糖、吃健康的小零食、喝水或是使用尼古丁替代療法（如貼片、口香糖等），這些都能幫助你減少對香煙的依賴。
5. 改變生活習慣
試著改變你平常的生活習慣，避免那些讓你想抽煙的情境。
例如，如果你習慣在看電視時抽煙，可以嘗試在看電視時做一些其他的事情，如運動或閱讀，來轉移注意力。
6. 專業協助
如果你發現自己無法單靠意志力戒菸，建議尋求專業的醫療協助。
許多醫院和診所都有戒菸門診，提供專業的評估和治療方案，這些方案可能包括藥物治療和行為療法，能有效提高戒菸的成功率。
7. 體重管理
關於戒菸後是否會變胖的問題，這是許多人戒菸時的顧慮。
戒菸後，因為尼古丁的影響消失，食慾可能會增加，這是正常的現象。
為了避免體重增加，建議你在戒菸的同時，注意飲食均衡，增加運動量，這樣可以幫助你控制體重。
8. 持續的自我反省
在戒菸的過程中，記錄自己的感受和進展，這樣可以幫助你了解自己的戒菸旅程，並在遇到困難時，回顧自己的成就，增強信心。
戒菸是一個需要時間和耐心的過程，可能會有反覆，但每一次的努力都是向成功邁進的一步。
希望這些建議能幫助你找到適合自己的戒菸方法，並最終成功戒菸，享受更健康的生活。
祝你一切順利，早日達成戒菸的目標！
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我想戒煙.可是戒5次都沒成功.埃!到底要怎麼戒阿~我喝冰水.身呼吸....都是過ㄌ...可是都沒用.還有什麼別ㄉ辦法ㄇ?請幫我解答謝謝ㄌ
唐心北 醫師回覆-戒菸
親愛的阿俊：很高興你已經決心戒菸了！看起來你對於自己一連五次的努力卻沒有成功，似乎感到沮喪與失望。戒菸是一件不容易的事，最大的困難是環境中的誘惑太多、菸太容易取得〈是合法的，又很便宜〉，而且菸的成癮性是很強的。根據統計，戒菸平均要採取五至七...>>點我查看詳細內容
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我戒了好多次，總是又破戒了，能幫我嗎？
黃茂森 醫師回覆-戒菸
avitamina,真不好意思,因公務煩忙到現在才回答你的問題.我的意見是,可否把你身上的煙,身上或周遭的打火機全部扔掉請朋友不要在你面前點火.當你想抽煙的時候,吃吃口香糖,看看效果如何. >>點我查看詳細內容
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我17歲煙輪3年了想戒煙可是還是想抽...該怎ㄇ戒
唐心北 醫師回覆-戒菸
親愛的閎：看起來你在很早就開始抽菸了。但很高興你現在就決定要戒菸！戒菸的人最困難的是下定決心，接下來的挑戰是剛開始戒菸的時候，渴望再抽菸的衝動與內心的自我決心交戰，外在的誘惑，內心的焦躁、煩悶，加上一些身體上的不舒服〈例如皮膚刺痛感、睡不著...>>點我查看詳細內容
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抽煙已近十年之久.想過要戒菸.卻感覺很難.可能個性的關係.習慣把所有壓力與心事往肚裡吞.心情不好加上工作壓力.總是改不掉抽煙的習慣.真不知該如何是好.或許是自己沒耐心.有試過不抽煙.但發覺容易心情悸動.精神睡眠品質都不好.吃過精神醫師開的藥...
唐心北 醫師回覆-戒菸
親愛的朋友：很高興你願意開始努力以擺脫吸菸的危害。當然剛開始總是會有一些不舒服在考驗著戒菸者的決心與意志力。戒菸初期〈約一至二週〉會出現一些戒斷症狀：(1)心情不好或悶悶不樂(2)失眠(3)煩燥、挫折感或憤怒(4)焦慮(5)注意力不集中(6...>>點我查看詳細內容
如何成功戒菸？陳醫生提供專業建議？
陳醫生您好:我的菸齡大約是四年左右,其中因為女友的關係足足一年半的時間沒有抽煙了,但是在兩年前分手後,又開始接觸~~~一直有想要戒煙~~現在的煙量也已從一天兩包到現在的一天半包~~但是始終無法完全的將煙癮剔除~~請問醫師有什麼建議可以讓我能...
陳瑞慶 醫師回覆-戒菸
尚儒您好：您能從一天兩包的菸量減到一天半包，已顯出您有相當的自制力。而且以前也有成功的經驗，那是愛的力量，轉移注意力使您能夠不抽煙。因此，再想一個轉移注意力的事情來做，應該也會成功。例如運動獲從事您喜歡的嗜好(正當的)。如果還不成功，那應可...>>點我查看詳細內容