如何成功戒菸?分享個人經驗和專業建議-戒菸

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戒菸!!!怎麼戒阿~~?


醫師你好:我15開始吸煙~算算好多年了~當兵時在中心戒了兩個月~下部隊後又開始吸~~這幾年也想過戒煙~但沒兩天又吸上了~我這5年來煙癮滿大的~一天要吸掉兩包~我是做裝潢的~工作不算輕鬆~煙就不時的吸~可能是習慣了吧~~放假沒事~看著電視也猛吸~但是在不能吸煙的地方或場所我還能克制~~~在可以吸煙的地方不讓我吸我會很難過~不自在~~~有試過超過4小時沒吸到煙~再吸時會頭暈~~我有125公斤~戒菸是不是會變胖阿~~我是找不到方法和目標來戒菸~也或許我意志力不夠~我該怎麼做呢~~



邱,20~29歲男性,詢問日期:2003/09/17

索任 醫師回覆-戒菸


Dear 志忠,天下無難事, 只怕有心人!戒菸第一步須要決心, 須要認清香菸是劇毒! 及早離菸方是上策.尼古丁成癮部分, 有替代藥物可幫忙.心理依賴部分, 除靠意志力, 改變生活習慣......等法子, 還須靠家人朋友的支持和幫忙.戒菸初期可能發胖, 終究是短暫的現象, 戒菸後的好處卻是一輩子受用.先認清香菸的壞處, 戒菸的好處, 再想清楚自己戒菸的理由.決定戒菸後, 先定出戒菸日, 戒菸日起一口菸都不碰. 接近戒菸日, 先逐步減少菸量. 並加強自己戒菸的決心! 戒菸日起, 用各種法子克服戒斷期的不適.為了提高戒菸的成功率, 最好找戒菸門診尋求專業的協助, 可一步一步幫忙我們擺脫香菸的糾纒.戒菸門診可從本網站或國民健康局網站查詢, 戒菸相關資訊, 也可至國民健康局, 董氏基金會, 和各醫院相關網站查詢.祝戒菸成功!桃園醫院胸腔內科索任 醫師(胸專100)



回覆日期:2003/09/17

彙整補充說明


親愛的志忠:
首先,恭喜你已經開始思考戒菸的問題,這是成功的第一步。
戒菸的過程確實不容易,尤其是當你已經有多年吸菸的習慣,並且每天的煙量也相當可觀。
根據你的描述,似乎你在戒菸的過程中遇到了許多挑戰,包括強烈的煙癮、情緒波動以及對於戒菸後體重增加的擔憂。
以下是一些建議和技巧,希望能幫助你成功戒菸。


1. 設定明確的戒菸目標
首先,你需要為自己設定一個明確的戒菸日期,並在這之前逐步減少每天的吸菸量。
這樣可以讓你的身體有時間適應尼古丁的減少,減少戒斷症狀的強度。


2. 了解戒斷症狀
戒菸初期,可能會出現一些戒斷症狀,如焦慮、煩躁、失眠、注意力不集中等。
這些都是正常的反應,通常在戒菸的前幾週最為明顯。
了解這些症狀的來源,可以幫助你更好地應對它們。
你可以透過運動、冥想或深呼吸等方式來緩解這些不適。


3. 尋求支持
告訴你的家人和朋友你正在戒菸的計畫,並請他們給予支持和鼓勵。
你也可以考慮加入戒菸支持小組,與其他戒菸者分享經驗和挑戰,互相鼓勵。


4. 替代療法
在戒菸的過程中,使用一些替代療法可以幫助你減少對香煙的渴望。
例如,嚼口香糖、吃健康的小零食、喝水或是使用尼古丁替代療法(如貼片、口香糖等),這些都能幫助你減少對香煙的依賴。


5. 改變生活習慣
試著改變你平常的生活習慣,避免那些讓你想抽煙的情境。
例如,如果你習慣在看電視時抽煙,可以嘗試在看電視時做一些其他的事情,如運動或閱讀,來轉移注意力。


6. 專業協助
如果你發現自己無法單靠意志力戒菸,建議尋求專業的醫療協助。
許多醫院和診所都有戒菸門診,提供專業的評估和治療方案,這些方案可能包括藥物治療和行為療法,能有效提高戒菸的成功率。


7. 體重管理
關於戒菸後是否會變胖的問題,這是許多人戒菸時的顧慮。
戒菸後,因為尼古丁的影響消失,食慾可能會增加,這是正常的現象。
為了避免體重增加,建議你在戒菸的同時,注意飲食均衡,增加運動量,這樣可以幫助你控制體重。


8. 持續的自我反省
在戒菸的過程中,記錄自己的感受和進展,這樣可以幫助你了解自己的戒菸旅程,並在遇到困難時,回顧自己的成就,增強信心。

戒菸是一個需要時間和耐心的過程,可能會有反覆,但每一次的努力都是向成功邁進的一步。
希望這些建議能幫助你找到適合自己的戒菸方法,並最終成功戒菸,享受更健康的生活。
祝你一切順利,早日達成戒菸的目標!

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