戒菸!!!怎麼戒阿~~?
醫師你好:我15開始吸煙~算算好多年了~當兵時在中心戒了兩個月~下部隊後又開始吸~~這幾年也想過戒煙~但沒兩天又吸上了~我這5年來煙癮滿大的~一天要吸掉兩包~我是做裝潢的~工作不算輕鬆~煙就不時的吸~可能是習慣了吧~~放假沒事~看著電視也猛吸~但是在不能吸煙的地方或場所我還能克制~~~在可以吸煙的地方不讓我吸我會很難過~不自在~~~有試過超過4小時沒吸到煙~再吸時會頭暈~~我有125公斤~戒菸是不是會變胖阿~~我是找不到方法和目標來戒菸~也或許我意志力不夠~我該怎麼做呢~~
邱,20~29歲男性,詢問日期:2003/09/17
索任 醫師回覆-戒菸
Dear 志忠,天下無難事, 只怕有心人!戒菸第一步須要決心, 須要認清香菸是劇毒! 及早離菸方是上策.尼古丁成癮部分, 有替代藥物可幫忙.心理依賴部分, 除靠意志力, 改變生活習慣......等法子, 還須靠家人朋友的支持和幫忙.戒菸初期可能發胖, 終究是短暫的現象, 戒菸後的好處卻是一輩子受用.先認清香菸的壞處, 戒菸的好處, 再想清楚自己戒菸的理由.決定戒菸後, 先定出戒菸日, 戒菸日起一口菸都不碰. 接近戒菸日, 先逐步減少菸量. 並加強自己戒菸的決心! 戒菸日起, 用各種法子克服戒斷期的不適.為了提高戒菸的成功率, 最好找戒菸門診尋求專業的協助, 可一步一步幫忙我們擺脫香菸的糾纒.戒菸門診可從本網站或國民健康局網站查詢, 戒菸相關資訊, 也可至國民健康局, 董氏基金會, 和各醫院相關網站查詢.祝戒菸成功!桃園醫院胸腔內科索任 醫師(胸專100)
回覆日期:2003/09/17
彙整補充說明
親愛的志忠:
首先,恭喜你已經開始思考戒菸的問題,這是成功的第一步。
戒菸的過程確實不容易,尤其是當你已經有多年吸菸的習慣,並且每天的煙量也相當可觀。
根據你的描述,似乎你在戒菸的過程中遇到了許多挑戰,包括強烈的煙癮、情緒波動以及對於戒菸後體重增加的擔憂。
以下是一些建議和技巧,希望能幫助你成功戒菸。
1. 設定明確的戒菸目標
首先,你需要為自己設定一個明確的戒菸日期,並在這之前逐步減少每天的吸菸量。
這樣可以讓你的身體有時間適應尼古丁的減少,減少戒斷症狀的強度。
2. 了解戒斷症狀
戒菸初期,可能會出現一些戒斷症狀,如焦慮、煩躁、失眠、注意力不集中等。
這些都是正常的反應,通常在戒菸的前幾週最為明顯。
了解這些症狀的來源,可以幫助你更好地應對它們。
你可以透過運動、冥想或深呼吸等方式來緩解這些不適。
3. 尋求支持
告訴你的家人和朋友你正在戒菸的計畫,並請他們給予支持和鼓勵。
你也可以考慮加入戒菸支持小組,與其他戒菸者分享經驗和挑戰,互相鼓勵。
4. 替代療法
在戒菸的過程中,使用一些替代療法可以幫助你減少對香煙的渴望。
例如,嚼口香糖、吃健康的小零食、喝水或是使用尼古丁替代療法(如貼片、口香糖等),這些都能幫助你減少對香煙的依賴。
5. 改變生活習慣
試著改變你平常的生活習慣,避免那些讓你想抽煙的情境。
例如,如果你習慣在看電視時抽煙,可以嘗試在看電視時做一些其他的事情,如運動或閱讀,來轉移注意力。
6. 專業協助
如果你發現自己無法單靠意志力戒菸,建議尋求專業的醫療協助。
許多醫院和診所都有戒菸門診,提供專業的評估和治療方案,這些方案可能包括藥物治療和行為療法,能有效提高戒菸的成功率。
7. 體重管理
關於戒菸後是否會變胖的問題,這是許多人戒菸時的顧慮。
戒菸後,因為尼古丁的影響消失,食慾可能會增加,這是正常的現象。
為了避免體重增加,建議你在戒菸的同時,注意飲食均衡,增加運動量,這樣可以幫助你控制體重。
8. 持續的自我反省
在戒菸的過程中,記錄自己的感受和進展,這樣可以幫助你了解自己的戒菸旅程,並在遇到困難時,回顧自己的成就,增強信心。
戒菸是一個需要時間和耐心的過程,可能會有反覆,但每一次的努力都是向成功邁進的一步。
希望這些建議能幫助你找到適合自己的戒菸方法,並最終成功戒菸,享受更健康的生活。
祝你一切順利,早日達成戒菸的目標!
類似症狀問題與醫師回覆
如何有效戒菸?分享成功經驗與技巧?
我想戒煙.可是戒5次都沒成功.埃!到底要怎麼戒阿~我喝冰水.身呼吸....都是過ㄌ...可是都沒用.還有什麼別ㄉ辦法ㄇ?請幫我解答謝謝ㄌ
唐心北 醫師回覆-戒菸
親愛的阿俊:很高興你已經決心戒菸了!看起來你對於自己一連五次的努力卻沒有成功,似乎感到沮喪與失望。戒菸是一件不容易的事,最大的困難是環境中的誘惑太多、菸太容易取得〈是合法的,又很便宜〉,而且菸的成癮性是很強的。根據統計,戒菸平均要採取五至七...如何有效戒菸?分享成功經驗與技巧-點我查看詳細內容
如何成功戒菸:分享個人經驗及專業建議?
我戒了好多次,總是又破戒了,能幫我嗎?
黃茂森 醫師回覆-戒菸
avitamina,真不好意思,因公務煩忙到現在才回答你的問題.我的意見是,可否把你身上的煙,身上或周遭的打火機全部扔掉請朋友不要在你面前點火.當你想抽煙的時候,吃吃口香糖,看看效果如何. 如何成功戒菸:分享個人經驗及專業建議-點我查看詳細內容
如何有效戒菸?分享我的成功經驗!?
我17歲煙輪3年了想戒煙可是還是想抽...該怎ㄇ戒
唐心北 醫師回覆-戒菸
親愛的閎:看起來你在很早就開始抽菸了。但很高興你現在就決定要戒菸!戒菸的人最困難的是下定決心,接下來的挑戰是剛開始戒菸的時候,渴望再抽菸的衝動與內心的自我決心交戰,外在的誘惑,內心的焦躁、煩悶,加上一些身體上的不舒服〈例如皮膚刺痛感、睡不著...如何有效戒菸?分享我的成功經驗!-點我查看詳細內容
如何克服戒菸困難?分享個人經驗及建議?
抽煙已近十年之久.想過要戒菸.卻感覺很難.可能個性的關係.習慣把所有壓力與心事往肚裡吞.心情不好加上工作壓力.總是改不掉抽煙的習慣.真不知該如何是好.或許是自己沒耐心.有試過不抽煙.但發覺容易心情悸動.精神睡眠品質都不好.吃過精神醫師開的藥...
唐心北 醫師回覆-戒菸
親愛的朋友:很高興你願意開始努力以擺脫吸菸的危害。當然剛開始總是會有一些不舒服在考驗著戒菸者的決心與意志力。戒菸初期〈約一至二週〉會出現一些戒斷症狀:(1)心情不好或悶悶不樂(2)失眠(3)煩燥、挫折感或憤怒(4)焦慮(5)注意力不集中(6...如何克服戒菸困難?分享個人經驗及建議-點我查看詳細內容
如何成功戒菸?陳醫生提供專業建議?
陳醫生您好:我的菸齡大約是四年左右,其中因為女友的關係足足一年半的時間沒有抽煙了,但是在兩年前分手後,又開始接觸~~~一直有想要戒煙~~現在的煙量也已從一天兩包到現在的一天半包~~但是始終無法完全的將煙癮剔除~~請問醫師有什麼建議可以讓我能...
陳瑞慶 醫師回覆-戒菸
尚儒您好:您能從一天兩包的菸量減到一天半包,已顯出您有相當的自制力。而且以前也有成功的經驗,那是愛的力量,轉移注意力使您能夠不抽煙。因此,再想一個轉移注意力的事情來做,應該也會成功。例如運動獲從事您喜歡的嗜好(正當的)。如果還不成功,那應可...如何成功戒菸?陳醫生提供專業建議-點我查看詳細內容