如何成功戒菸？分享個人經驗和專業建議-戒菸

戒菸!!!怎麼戒阿~~？

醫師你好:
我15開始吸煙~算算好多年了~當兵時在中心戒了兩個月~下部隊後又開始吸~~
這幾年也想過戒煙~但沒兩天又吸上了~我這5年來煙癮滿大的~一天要吸掉兩包~
我是做裝潢的~工作不算輕鬆~煙就不時的吸~可能是習慣了吧~~放假沒事~看著電視也猛吸~但是在不能吸煙的地方或場所我還能克制~~~在可以吸煙的地方不讓我吸我會很難過~不自在~~~有試過超過4小時沒吸到煙~再吸時會頭暈~~我有125公斤~戒菸是不是會變胖阿~~我是找不到方法和目標來戒菸~也或許我意志力不夠~我該怎麼做呢~~

邱，20~29歲男性，詢問日期：2003/09/17

索任醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院胸腔內科主治醫師

Dear 志忠,
天下無難事, 只怕有心人!
戒菸第一步須要決心, 須要認清香菸是劇毒! 及早離菸方是上策.
尼古丁成癮部分, 有替代藥物可幫忙.
心理依賴部分, 除靠意志力, 改變生活習慣......等法子, 還須靠家人朋友的支持和幫忙.
戒菸初期可能發胖, 終究是短暫的現象, 戒菸後的好處卻是一輩子受用.
先認清香菸的壞處, 戒菸的好處, 再想清楚自己戒菸的理由.
決定戒菸後, 先定出戒菸日, 戒菸日起一口菸都不碰. 接近戒菸日, 先逐步減少菸量. 並加強自己戒菸的決心! 戒菸日起, 用各種法子克服戒斷期的不適.
為了提高戒菸的成功率, 最好找戒菸門診尋求專業的協助, 可一步一步幫忙我們擺脫香菸的糾纒.
戒菸門診可從本網站或國民健康局網站查詢, 戒菸相關資訊, 也可至國民健康局, 董氏基金會, 和各醫院相關網站查詢.
祝
戒菸成功!

桃園醫院胸腔內科
索任醫師(胸專100)

回覆日期：2003/09/17
資料來源：台灣e院 - 戒菸!!!怎麼戒阿~~

彙整補充說明

戒菸是一個艱難但值得的過程，尤其是當你已經吸煙多年，並且對香煙產生了強烈的依賴。
根據你的描述，你已經有了相當長的吸煙歷史，並且在戒煙的過程中面臨了許多挑戰。
以下是一些專業建議和個人經驗，希望能幫助你成功戒菸。

首先，了解吸煙的成癮性是非常重要的。
香煙中的尼古丁會迅速進入血液，並影響大腦的神經傳導物質，造成強烈的依賴感。
這就是為什麼即使你知道吸煙的危害，仍然會忍不住想要抽煙。
因此，戒菸的第一步是要有堅定的決心，並且要明白戒菸的過程可能會伴隨著戒斷症狀，如焦慮、煩躁、食慾增加等。

接下來，制定一個具體的戒菸計畫是非常重要的。
你可以考慮以下幾個步驟：
1. 設定戒菸日期：選擇一個具體的日期作為你的戒菸日，並在這之前逐漸減少吸煙的數量。
這樣可以讓你的身體有一個適應的過程。

2. 尋求支持：告訴你的家人和朋友你的戒菸計畫，並請他們給予支持和鼓勵。
你也可以考慮加入戒菸支持團體，與其他戒菸者分享經驗和挑戰。

3. 替代品：在戒菸的初期，使用一些替代品如口香糖、薄荷糖或戒菸貼片，這些可以幫助減少對尼古丁的渴望。

4. 避免誘惑：儘量避免出入吸煙的環境，並將身邊的香煙和打火機清除。
這樣可以減少你面對誘惑的機會。

5. 記錄進展：保持一個戒菸日記，記錄你的進展和感受，這樣可以幫助你反思並調整策略。

6. 健康的生活方式：戒菸後，可能會出現體重增加的情況，這是因為尼古丁會抑制食慾。
你可以通過健康飲食和運動來控制體重，並且選擇健康的零食來替代香煙。

7. 專業協助：如果你發現自己無法獨自戒菸，建議尋求專業的醫療協助。
醫生可以提供藥物治療和心理輔導，幫助你克服戒菸過程中的困難。

最後，戒菸是一個需要時間和耐心的過程，許多人在第一次嘗試時並不成功，但這並不代表你不能成功。
每一次的嘗試都是向成功邁進的一步。
保持積極的心態，並相信自己能夠克服這個挑戰。
祝你戒菸成功，重獲健康的生活！