如何成功戒除煙癮？-戒菸

好想把煙給戒了？

抽煙是去年五月開始,到現在以有八個月之久,覺得體力真的變很差,很容意喘,現在
工做的長所又是游樂場,我在家戒得掉不過到了公司我有怕我然起吸煙的念頭,我的肺
活量我真的有敢到變差了,而且抽煙會始人更容意疲勞,以前睡十個鐘頭就可以了,現
在說十個鐘頭還是想要睡,戒煙真的很難嗎,最近胸口痛痛的,是不是尼古丁在做歲,
不抽煙真的會想睡覺說我該怎麼辦?

阿榮，20~29歲男性，詢問日期：2004/01/16

索任醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院胸腔內科主治醫師

Dear 阿榮:
天下無難事,　戒菸不難,只怕有心人,只要有決心,有信心,到戒菸門診尋求專業諮詢,必要時再輔以戒菸貼片,可以及早脫離煙癮的糾纏.
初戒菸時可能有一點戒斷症候,如不安、疲倦、頭痛、噁心...等,都只是短暫的現象。
祝戒菸成功!
索任上

回覆日期：2004/01/16
資料來源：台灣e院 - 好想把煙給戒了

彙整補充說明

戒除煙癮是一個挑戰，但並非不可能。
首先，您已經意識到抽煙對健康的影響，這是成功戒煙的第一步。
根據您的描述，您已經抽煙八個月，並且感受到體力下降、呼吸困難和疲勞等症狀，這些都是抽煙對身體造成的負面影響。
戒煙的過程中，您可能會面臨戒斷症狀，例如焦慮、失眠和對香煙的渴望，這些都是正常的反應。

首先，建議您尋求專業的戒煙諮詢。
許多醫療機構提供戒煙門診，專業的醫生和心理諮詢師可以幫助您制定個性化的戒煙計畫，並提供必要的支持。
您可以考慮使用尼古丁替代療法，如尼古丁貼片或口香糖，這些可以幫助減少戒斷症狀，讓您更容易度過初期的戒煙階段。

其次，了解自己的吸煙習慣是非常重要的。
記錄下您抽煙的情境，例如在工作時、與朋友聚會時或感到壓力時，這樣可以幫助您識別觸發吸煙的因素。
當您知道什麼情況會讓您想抽煙時，可以提前制定應對策略，例如在工作時選擇喝水或吃口香糖來轉移注意力。

此外，與家人或朋友分享您的戒煙計畫，讓他們成為您的支持系統。
您提到的工作環境是游樂場，可能會有其他同事吸煙，這會增加您的誘惑。
您可以與同事約定一起戒煙，互相鼓勵，這樣會增加成功的機會。

對於您提到的胸口疼痛，這可能與吸煙有關，也可能是其他健康問題的表現。
建議您儘快就醫檢查，以排除任何潛在的健康風險。
戒煙後，您的身體會經歷一段時間的調整，這可能會導致一些不適，但這是身體自我修復的過程。

最後，戒煙的過程中，保持積極的心態非常重要。
即使您在戒煙的過程中遇到挫折，也不要氣餒。
許多人在戒煙的過程中會經歷多次嘗試，最終成功的關鍵在於持之以恆和不放棄。
您可以設定小目標，例如先減少每日的吸煙量，逐步達到完全戒煙的目標。

總結來說，戒煙是一個需要時間和耐心的過程，但只要您有決心，並尋求適當的支持和資源，成功戒煙是完全可能的。
祝您在戒煙的旅程中一切順利，早日恢復健康！