如何有效克服戒菸後的戒斷症狀？-戒菸

戒斷症候群？

唐醫師:
我煙齡30年，煙癮指數8，今已戒煙三週，有下列問題請問:1.到現在仍常有渴望抽煙的慾望，每天靠尼古丁貼布暫緩慾望，不知道一直依賴尼古丁貼布是否也將變成另方面的成癮性？2.有嚴重失眠的戒斷症狀，不知這個戒斷症狀多久才會改善？因最近一星期一直無法睡著，我怕成習慣性失眠。3.依您專業經驗判斷，煙齡如此長、煙癮指數這般高的患者，通常須要多久時日，才能擺脫煙癮的控制？
謝謝回覆！
Lo

lo，50~59歲男性，詢問日期：2004/12/06

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的朋友：
很高興您決心戒菸，也採取了行動！
造成菸癮的主要原因是香菸內的尼古丁成分，但形成菸癮的是與抽菸同時進行的一些事件〈在心理學上稱為『制約』〉，例如看電視時、趕工作時、與朋友一起打牌時、社交應酬時等。因此我通常建議戒菸的朋友要先對自己抽菸的習慣作一紀錄與剖析。找出經常抽菸的情境〈人、時、地、事〉，接著要找出可行的方法避開，或在那些情境中要採取替代香菸的方法。而渴望抽煙的慾望，通常都是在那些情境中較為強烈的！
由於尼古丁貼布主要的成分仍是尼古丁，如果一直持續用著，也是另一種依賴。因此尼古丁貼布或尼古丁嚼片，只能做為暫時性的輔助藥物，並無法克服菸癮。我會強烈建議你要逐漸減少貼步的使用。一些不舒服的反應是會出現的，也請您務必忍受。
至於嚴重失眠的困擾，短則一個星期，有少數人可長達一至三個月。如果你會有困擾，建議您儘快前往精神科就診。
菸齡長短、菸癮指數高低，與戒菸成功與否沒有絕對的關係。重要的是戒菸者的決心、毅力、與戒菸的方法！我無法回答您需要多久的時間才能擺脫菸癮的困擾，但是我支持與鼓勵您持續的努力與堅持自己的信念！
祝平安喜樂、戒菸成功！

回覆日期：2004/12/06
資料來源：台灣e院 - 戒斷症候群

彙整補充說明

戒菸是一個艱難的過程，尤其對於長期吸菸者來說，戒斷症狀的出現是非常常見的。
根據您的問題，我將針對戒菸後的戒斷症狀提供一些建議與解釋。

首先，關於您提到的對香煙的渴望，這是戒菸過程中最常見的症狀之一。
尼古丁貼布的確可以幫助減少這種渴望，但長期依賴尼古丁替代療法（如貼布或嚼片）可能會導致另一種依賴。
建議您逐漸減少尼古丁貼布的使用，並尋找其他替代方法來應對渴望，例如運動、深呼吸、或是專注於其他活動。
這樣可以幫助您逐步適應沒有尼古丁的生活。

其次，關於失眠的問題，戒菸後的失眠也是常見的戒斷症狀之一。
尼古丁對於睡眠的影響是複雜的，戒菸後，身體需要時間來調整。
通常，這種失眠的情況可能會持續幾週到幾個月不等，具體時間因人而異。
如果失眠的情況持續影響到您的日常生活，建議您尋求專業的醫療幫助，可能需要進一步的評估與治療。

至於您提到的煙齡與煙癮指數，這些因素確實會影響戒菸的難度，但最重要的還是個人的決心與毅力。
每個人的戒菸過程都是獨特的，有些人可能在幾週內就能適應，而有些人則可能需要幾個月甚至更長的時間。
關鍵在於持續的努力與尋求支持。

除了以上的建議，以下是一些具體的策略來幫助您克服戒菸後的戒斷症狀：
1. 建立支持系統：與家人、朋友或戒菸小組分享您的戒菸經歷，獲得他們的支持與鼓勵。

2. 替代療法：除了尼古丁貼布，您可以考慮使用其他非尼古丁的替代療法，如行為療法或心理輔導，這些方法可以幫助您應對渴望與情緒困擾。

3. 健康生活方式：保持規律的作息，適度運動，均衡飲食，這些都有助於改善您的身心狀態，減少戒斷症狀的影響。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸練習，這些都能幫助您減輕焦慮與壓力。

5. 避免誘因：盡量避免與吸菸的環境或朋友接觸，這樣可以減少您再次吸煙的誘惑。

最後，戒菸是一條漫長而艱辛的路，但只要您堅持下去，最終一定能夠克服這些挑戰，迎來無煙的生活。
祝您在戒菸的旅程中一切順利，早日達成目標！