如何克服戒菸後的復發念頭？-戒菸

為什麼會這樣呢??？

我想請教一個問題‧我抽菸已有五年了，上個月20號開始戒菸，到現在快一個月了我一根煙都沒在抽過，前鎮子已經都沒有想抽菸的念頭了，為什麼最近這幾天一直會有想抽菸的念頭?而且越來越強烈，是時間還不夠嗎?我並沒有靠任何藥物幫助，只是憑我的意志力硬撐，我很怕我會撐不住抽下這一個月來的第一根菸，是否有何辦法能幫助我呢?

Alex，20~29歲男性，詢問日期：2004/03/17

黃茂森醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：台灣e院戒菸主治醫師

戒煙期間，有部份的人會再有煙癮難耐的時候，您可以利用各種健康的方法，使自己保持忙碌，例如運動、洗個冷水澡、或是多喝水，到完全戒煙的地方去，例如去看電影、或圖書館看看書，找出適合自已的活動，規律去執行，讓自已沒時間去想到吸煙這件事，另外，避開吸煙的場所和吸煙的朋友，也有利戒煙成功，加油！！

回覆日期：2004/03/17
資料來源：台灣e院 - 為什麼會這樣呢??

彙整補充說明

戒菸是一個艱難但值得的過程，尤其是當你已經成功戒菸近一個月時，這顯示出你有強大的意志力和決心。
然而，戒菸後出現復發念頭是非常普遍的現象，這是因為尼古丁的成癮性以及與抽菸相關的心理和環境因素。

首先，尼古丁會在你的大腦中產生愉悅感，當你停止吸煙後，身體會經歷一段戒斷期，這段期間可能會出現焦慮、煩躁、失眠等症狀，這些都是戒斷症狀的一部分。
即使你已經戒菸快一個月，這些症狀仍然可能在某些情況下出現，尤其是在壓力大或情緒波動的時候。

其次，環境因素也會影響你的戒菸過程。
某些情境或活動可能會讓你聯想到吸煙，例如與吸煙的朋友聚會、喝酒或是在特定的社交場合中。
這些情境可能會觸發你對香煙的渴望，導致復發念頭的出現。

為了克服這些復發念頭，以下是一些建議：
1. 識別觸發因素：試著記錄下你想抽煙的情境，找出哪些因素會引發你的渴望。
這樣你可以有意識地避免這些情境，或是準備好應對策略。

2. 替代行為：當你感到想抽煙的時候，試著用其他活動來轉移注意力，例如運動、閱讀、聽音樂或做一些手工藝。
這些活動不僅能幫助你分散注意力，還能讓你感受到成就感。

3. 保持忙碌：保持日常生活的忙碌可以減少你對香煙的渴望。
你可以安排一些新的活動或興趣，讓自己有更多的事情去做，這樣就不會有太多時間去想抽煙的事。

4. 尋求支持：與朋友或家人分享你的戒菸目標，讓他們支持你。
你也可以考慮加入戒菸支持小組，與其他戒菸者交流經驗和挑戰，這樣可以獲得更多的鼓勵和支持。

5. 健康的生活方式：保持健康的飲食和規律的運動有助於改善你的心理狀態，減少焦慮和壓力，這樣也能降低復發的風險。

6. 專業幫助：如果你發現自己無法克服這些復發念頭，考慮尋求專業的幫助。
戒菸門診或心理諮詢可以提供你更多的資源和支持，幫助你度過這個艱難的時期。

最後，記住戒菸是一個過程，可能會有起伏。
即使你有復發的念頭，也不代表你失敗了。
重要的是要保持堅定的決心，持續努力，最終你會成功克服這個挑戰。
祝你戒菸成功，擁有更健康的生活！