戒菸後的不適症狀：愛睏、頭痛與便秘-戒菸

愛睏~~~~??？

唐醫師您好~
我自行戒煙已經10天了.明明沒做什麼卻很愛睏,頭也常感覺到痛痛或暈暈重重的.
這是戒煙時的戒斷現象嗎?我會喝咖啡來提神,但很多報導說”不要喝刺激性的飲料”,但我不喝就覺得很想睡覺,怎麼會這樣呢?
而且還會便秘,....很討厭....肚子比較容易餓....這又是怎麼回事?
請幫我解除疑惑吧!!謝謝....

小美，20~29歲女性，詢問日期：2003/10/01

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的小美：
很高興妳已開始採取戒菸的行動！
從妳的描述看起來，尼古丁的戒斷症狀正困擾著妳，使妳覺得倦怠、無力、胃口〈食慾〉增加、胃腸蠕動不適等。
建議妳在疲倦的時候可以喝冰開水，或者以冷水洗臉；或者可以試著用一點提神的芳香物〈如綠油精抹一下額頭或鼻投人中部位〉。有人建議每天起床時沖冷水澡也是一個可行的方法。
至於提神或刺激性飲料，泡茶葉茶或是咖啡是可以使用，但要注意量，尤其一般的即溶或罐裝咖啡，原則上一天不要超過三份〈三杯〉，因為咖啡仍是有成癮性的。口含涼糖也是可以考慮的，同樣要注意口腔清潔。
至於胃口增加這是正常現象，許多戒菸的人再開始的前一兩個月每月會增加一至二公斤的體重，只要節制飲食、配合運動，之後多會回覆原來的體重。至於便秘，建議妳多吃富含纖維質的食物，如：西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍等。
祝平安喜樂、戒菸成功！

回覆日期：2003/10/01
資料來源：台灣e院 - 愛睏~~~~??

彙整補充說明

親愛的小美：
首先，恭喜你已經成功戒煙10天！這是一個非常重要的里程碑，因為戒煙對於健康的益處是顯而易見的。
你所提到的愛睏、頭痛、暈眩、便秘等症狀，確實是戒煙過程中常見的戒斷現象，這些都是尼古丁戒斷症候群的一部分。

戒煙後，身體會經歷一段適應期，這段時間內，因為缺乏尼古丁，身體會出現各種不適症狀。
尼古丁是一種刺激性物質，當你停止攝取時，身體會感受到一種缺乏的狀態，這可能導致你感到疲倦、頭痛、甚至情緒不穩定。
這些症狀通常會在戒煙後的幾天到幾週內出現，並且隨著時間的推移會逐漸減輕。

關於你提到的愛睏，這可能是因為身體在戒煙過程中，神經系統的調整需要時間。
尼古丁會影響大腦的多巴胺系統，當你戒煙後，這個系統會重新調整，可能會導致你感到疲倦或無法集中注意力。
喝咖啡雖然可以短暫提神，但過量的咖啡因也可能影響睡眠質量，造成更大的疲倦感。
因此，建議你可以適量飲用咖啡，但也要注意不要過量，並嘗試其他提神的方法，例如運動或深呼吸。

至於便秘的問題，這在戒煙後也是常見的現象。
尼古丁對腸道的運動有一定的促進作用，當你停止吸煙後，腸道的蠕動可能會減緩，導致便秘。
建議你增加膳食纖維的攝取，例如多吃水果、蔬菜和全穀類食物，這些食物能幫助促進腸道健康。
此外，保持充足的水分攝取也非常重要，因為水分不足會加重便秘的情況。

最後，戒煙後食慾增加也是常見的現象，這可能是因為尼古丁的缺乏使得你的身體在尋求其他的方式來獲得快感或滿足感。
這時候，建議你可以選擇健康的零食，如堅果、水果等，來替代高熱量的食物，並且保持規律的運動，這樣不僅有助於控制體重，也能改善整體的身體狀況。

總之，戒煙是一個挑戰，但也是一個值得的過程。
這段時間內，保持耐心，並尋求醫療專業的協助，會對你有很大的幫助。
希望你能夠順利度過這段戒斷期，並最終達成戒煙的目標，祝你健康快樂！