心臟悶悶的：心悸與胸悶是否正常？如何改善心跳過速？-心臟血管專科

彙整補充說明

您好！感謝您再次提出這些問題，這些症狀確實值得關注。
根據您所描述的情況，心臟悶悶的感覺、心悸以及胸悶的症狀，可能與多種因素有關，包括焦慮、情緒壓力、生活習慣等。

首先，您提到的心跳感覺強烈，尤其是在躺著的時候，這在某些情況下是正常的。
當我們躺下時，心臟的血液回流會有所改變，這可能會讓您感受到心跳的強烈。
然而，如果這種感覺伴隨著胸悶或呼吸困難，就需要特別注意。
您提到的早上起床時的胸口悶悶感，可能與睡眠品質、壓力或焦慮有關。
焦慮症狀確實可能導致心跳加速，並且在感受到心跳異常時，容易進一步加重焦慮感，形成一種惡性循環。

關於運動的問題，慢跑是一種良好的有氧運動，對於心血管健康有益，但如果您在運動過程中感到心臟不適或胸悶，建議您暫時停止運動，並尋求醫療建議。
特別是在天氣極端（過冷或過熱）的情況下，心臟的負擔會增加，這時候要特別小心。

至於靜止心率的問題，靜止心率通常在60到100次每分鐘之間是正常的。
您提到的90-100的靜止心率在正常範圍內，但如果您經常感到心跳超過100次，這可能需要進一步的檢查。
走路時心跳在100-130之間也是正常的，但如果您在沒有運動的情況下心跳持續在110以上，建議您進一步檢查，特別是考慮到家族中有心臟疾病的歷史。

改善心跳過速的方式包括：
1. 放鬆練習：如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕焦慮和壓力，進而降低心跳。

2. 規律運動：適度的有氧運動可以增強心臟功能，幫助降低靜止心率。

3. 健康飲食：均衡的飲食有助於維持心臟健康，減少咖啡因和糖分的攝取也有助於控制心跳。

4. 充足睡眠：良好的睡眠品質對於心臟健康至關重要，建議保持規律的作息時間。

5. 避免刺激物：如煙酒、咖啡因等，這些都可能引起心跳加速。

最後，如果這些症狀持續存在或加重，建議您儘快就醫，進行詳細的檢查，確保心臟健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康平安！