心臟悶悶的：心悸與胸悶是否正常？如何改善心跳過速？-心臟血管專科

心臟悶悶的？

主任您好不好意思再度請教您，3月心臟超音波正常，但最近早上起來都會容易感受到心跳在跳，躺著的時候會感覺心跳跳的比較有感,這算正常嗎？起床後有時候出門會覺得胸口悶悶的、心臟悶悶的他隨時要跳很快的那種感覺，這算是焦慮的症狀嗎？是不是一直感覺心跳會覺得心跳越來越怪，然後就開始焦慮、開始慌了，然後就會覺得心臟越來越奇怪，心臟這種覺得他悶悶的感覺隨時要跳到140-150的那種感覺，這樣可以慢跑運動嗎？有時候天氣太冷或太熱就會覺得心臟痛痛的是慮病嗎？主任請問您有什麼方法可以讓靜止心率變比較低？一般走路100-130左右的心跳是正常的嗎？休息心跳90-100也是正常的嗎？不好意思謝謝主任！平安辛苦您

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2023/05/20

何東錦醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院心臟血管專科主任

您好
沒有看到不正常就是正常的
胸口悶心臟悶隨時要跳您是焦慮的症狀
天氣冷或熱會覺得心臟痛的是也是焦慮
一直焦慮心跳就會一直加速
沒有看到不正常可以慢跑運動
讓靜止心率變低就只能放鬆
您一直注意它只會讓他一直加速而已

平安

彰化醫院關心您

回覆日期：2023/05/20
資料來源：台灣e院 - 心臟悶悶的

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您的情況，我會盡量詳細說明。

首先，您提到的心跳感覺強烈、胸口悶悶的情況，這些症狀在某些情況下是可以理解的，尤其是在焦慮或壓力大的時候。
心臟的健康檢查（如心臟超音波）正常，這是一個好消息，意味著結構上沒有明顯的問題。
然而，心悸和胸悶的感覺可能與自律神經失調、焦慮或壓力有關。

自律神經系統負責調節心臟的活動，當我們感到焦慮或壓力時，交感神經會被激活，導致心跳加速和胸悶的感覺。
這種情況下，您可能會感到心跳不規則或心臟有壓迫感，這些都是常見的焦慮反應。
當您注意到心跳變快時，可能會因為擔心而進一步加重焦慮，形成一種惡性循環。

關於運動，慢跑是個不錯的選擇，但建議您在運動前先評估自己的身體狀況。
如果在運動過程中感到不適，應立即停止並尋求醫療建議。
運動可以幫助減少焦慮，增強心肺功能，但要注意運動的強度和時間，避免過度疲勞。

至於靜止心率的問題，正常的靜止心率範圍一般是60到100次每分鐘。
若您在休息時心跳在90-100次之間，這在某些情況下是可以接受的，但如果經常感到心跳過快或有不適感，建議尋求醫療專業的意見。
走路時心跳在100-130次也是相對正常的，尤其是如果您在進行輕度到中度的運動。

改善靜止心率的方法包括：
1. 放鬆與減壓：透過冥想、深呼吸或瑜伽等方式來減少焦慮和壓力，這可以幫助降低心率。

2. 規律運動：適度的有氧運動（如快走、慢跑、游泳等）能增強心臟的健康，長期下來有助於降低靜止心率。

3. 健康飲食：均衡的飲食，特別是富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果）和富含纖維的食物（如全穀類、蔬菜）有助於心臟健康。

4. 充足睡眠：確保每晚獲得足夠的睡眠，因為睡眠不足會影響心臟健康和情緒狀態。

5. 避免咖啡因和刺激性飲料：這些可能會導致心跳加速，特別是在焦慮的情況下。

最後，若您在運動或日常生活中持續感到不適，建議您再次就醫，並與醫生討論您的症狀，可能需要進一步的檢查或專業的心理諮詢。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！平安！

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #45276
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #90559
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #94513
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #50484
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #131788

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