初為人母的疑惑：如何區分子宮收縮與胎動？孕期飲食禁忌及生活建議-婦產科

彙整補充說明

恭喜您懷孕20週，並且即將迎接您的男寶寶！針對您的疑問，我將逐一解答並提供一些相關的醫學知識。

1. 下腹部疼痛的原因：
懷孕期間，隨著子宮的增大，腹部可能會感到不適或疼痛，這是因為子宮的擴張和周圍韌帶的拉扯所引起的。
這種疼痛通常是輕微的、間歇性的，並不會持續很久。
如果您感到劇烈的疼痛或有其他異常症狀，建議及時就醫檢查。
久坐可能會加重不適，建議定期變換姿勢，適度活動。

2. 下背部痠痛及噁心的情況：
懷孕期間，因為體重增加和荷爾蒙變化，許多孕婦會感到下背部不適。
這是因為身體的重心改變，導致背部肌肉負擔加重。
按摩可以緩解不適，但如果伴隨噁心和嘔吐，可能與其他因素有關，如消化不良或孕吐。
建議您注意飲食，避免油膩或刺激性食物，並保持充足的水分攝取。

3. 區分子宮收縮與胎動：
胎動通常是感覺到小寶寶在肚子裡的活動，像是輕微的踢打或翻身，通常在懷孕16到25週之間會開始感受到。
而子宮收縮則是感覺到肚子變硬，並伴隨疼痛。
您可以將手放在肚子上，若感覺到硬塊，那就是子宮收縮。
若有規律性的收縮或劇烈疼痛，建議立即就醫檢查。
至於過去的流產經歷，可能會影響子宮的狀態，但並不一定會直接導致早產，還是要定期產檢，聽從醫生的建議。

4. 孕期飲食禁忌：
除了避免菸、酒、咖啡等刺激性食物外，還應避免生食、未煮熟的肉類、某些魚類（如鯊魚、劍魚等高汞魚類）、以及某些軟起司等，因為這些可能會增加食物中毒或感染的風險。
關於涼性食物的說法，並沒有科學依據，建議根據自己的身體狀況適量攝取各類食物，保持均衡飲食。

5. 便秘問題：
若您有便秘的情況，建議增加膳食纖維的攝取，如水果、蔬菜和全穀類食物，並保持充足的水分攝取。
適度的運動也有助於促進腸道蠕動，改善便秘。

6. 睡眠姿勢及床墊問題：
懷孕期間，側躺是較為推薦的睡姿，特別是左側，這樣可以改善血液循環，減少對胎兒的壓迫。
若您感到肚子疼痛，可能是因為長時間保持同一姿勢，建議定期變換側躺的方向。
至於床墊，若鋪了床墊的地板不會對胎兒發育造成影響，但若感到不適，考慮更換為較為舒適的床墊會更好。

希望以上的解答能幫助您釐清疑惑，並祝您懷孕期間健康順利！如有其他問題，隨時可以詢問醫生。