漸進戒菸：緩慢減少每日抽煙量的方法可行嗎？-戒菸

漸進戒菸好嗎？

陳醫師:
我已經抽煙抽了13年了,前幾年一天大約一包香煙,近幾年大約一天10支煙,有時工作壓力大或朋友聚會會抽很多,已經嘗試過戒菸很多次了.但都因戒菸時症狀難熬而破戒,近來想使用慢慢減少每天的吸煙量或者抽較淡的煙,不知此方法是否有效.

阿寶，20~29歲男性，詢問日期：2004/03/15

陳明哲醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：衛生福利部台東醫院社區精神科主任

阿寶您好：
先說聲對不起！sorry!近日正進行衛生署研究之歸納結論成冊，以致您的問題延遲一下下。
在戒菸如同物質濫用(酒精、檳榔、大麻類)之減敏感法治療相似，漸漸減量且某一定時間(一週左右)減量一定量(三分之一至四分之一)適度給予自我壓力及信心(我一定要戒菸，我一定可以戒菸成功)到了最後關頭(每天只剩5根以下)及戒菸後第一個月是危險期(再重蹈覆轍，可能性最高之時間)且避免在公共場合或交際場合抽到二手煙，因其含高尼古丁，易再誘發抽煙時的欣快感記憶，引起再抽煙的念頭、慾望(desire)；在適度轉移注意力或情緒宣洩方法之建立，才能阻斷心理壓力--抽煙的思考誘發行為模式重複，故阿寶成功戒菸三要訣：定期減量戒菸法、適度運動、自我加強意志力。最後祝您成功！

回覆日期：2004/03/15
資料來源：台灣e院 - 漸進戒菸好嗎

彙整補充說明

漸進戒菸，即是透過逐漸減少每日吸煙量的方式來達成戒菸的目標，這種方法在許多研究中被證實是可行的，尤其對於長期吸煙者來說，這種方式可以減少戒斷症狀的強度，並提高戒菸的成功率。
根據陳醫師的建議，這種方法不僅能夠幫助吸煙者逐步適應沒有香煙的生活，還能在心理上給予他們一定的信心，讓他們相信自己可以成功戒菸。

首先，對於長期吸煙者來說，突然停止吸煙可能會引發強烈的戒斷症狀，如焦慮、煩躁、失眠、食慾增加等，這些症狀往往使得戒菸者難以堅持下去。
因此，漸進戒菸的策略可以讓吸煙者在減少吸煙量的同時，逐步適應身體對尼古丁的需求，從而降低戒斷症狀的強度。

其次，減少吸煙量的過程中，建議設定明確的目標，例如每週減少一定的吸煙數量，並在此過程中保持對自己戒菸的信心。
這種自我壓力和信心的建立，對於成功戒菸至關重要。
陳醫師提到的「自我加強意志力」就是一個很好的方法，透過自我鼓勵和正向思考，來增強戒菸的動力。

此外，選擇較淡的香煙作為替代品也可以是一種策略，但這種方法的有效性因人而異。
對某些人來說，較淡的香煙可能會降低對尼古丁的需求，進而幫助他們逐步戒菸；但對於其他人來說，這可能只是延續了吸煙的習慣。
因此，這種方法需要根據個人的情況來評估。

在戒菸的過程中，除了減少吸煙量，還可以考慮其他輔助方法，例如運動、尋求社會支持、參加戒菸門診等。
運動不僅能改善身體健康，還能幫助釋放壓力，減少對香煙的渴望。
尋求家人和朋友的支持，讓他們了解你的戒菸計畫，並請他們在你戒菸的過程中給予鼓勵和支持，也能提高成功的機率。

最後，戒菸是一個需要時間和耐心的過程，無論是漸進戒菸還是其他方法，最重要的是要堅持下去，並相信自己能夠成功。
每一次的嘗試都是向成功邁進的一步，即使過程中會有挫折，也不要氣餒，持續努力，最終一定能夠達成戒菸的目標。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你成功戒菸！