如何有效戒煙？唐醫生教你一步步方法-戒菸

戒煙？

唐醫生您好:
我最近好想戒煙,也開始行動了,可是好想睡覺
以前每天都要2包煙,第一天都不抽好不習慣,想想應該慢慢戒
第2天只抽10根煙,第3天想抽煙的衝動有減輕,爾且一抽頭會暈
但還是會抽,只抽一半就息掉,這樣做對嗎?
可是一直想睡覺,為何會這樣呢?是尼古丁的關係嗎?請您告訴我
該如何戒煙是最好的呢?謝謝您

candy，40~49歲女性，詢問日期：2004/11/05

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的Candy：
很高興看到您下定決心戒菸，也開始採取行動了！
的確剛開始是會很不習慣的。由於尼古丁是具有輕微的興奮予提神的作用，所以您會有想睡覺的感覺，這是初期的戒斷症狀。
您目前的方式〈慢慢戒：改成每天只抽10根菸，而且只抽一半就熄掉〉是可行的方法，但原則上這個步驟只能持續一至二週，之後要再持續減量〈如：改為一天5根菸〉，最後要完全停止抽菸。如果過程中有其他的不舒服，如變得較煩躁、不安、情緒低落、手抖、皮膚麻刺感等，需要多加忍耐。如果發現自己克制不了誘惑〈有想抽菸的衝動〉，最好就近前往戒菸門診，由專業人員提供您必要的協助。
祝平安喜樂、戒菸成功！

回覆日期：2004/11/05
資料來源：台灣e院 - 戒煙

彙整補充說明

親愛的朋友，首先，我非常高興你已經開始了戒煙的旅程，這是一個非常重要的決定，對你的健康將有長遠的正面影響。
戒煙的過程中，會面臨許多挑戰，尤其是戒斷症狀和對尼古丁的渴望。
接下來，我會針對你的問題提供一些建議和解釋。

首先，關於你提到的「想睡覺」的情況，這確實與尼古丁的戒斷有關。
尼古丁是一種興奮劑，能夠刺激中樞神經系統，讓人感到清醒和精力充沛。
當你停止吸煙後，體內的尼古丁水平下降，這會導致一些戒斷症狀，包括疲倦、嗜睡、焦慮等。
這些症狀通常在戒煙的初期最為明顯，隨著時間的推移，身體會逐漸適應沒有尼古丁的狀態。

你提到的逐漸減量的方法（例如第二天只抽10根煙，第三天再減少）是許多人採用的策略，這種方法可以幫助你逐步適應沒有煙草的生活。
這樣的做法是可行的，但建議在減少的過程中，盡量不要依賴於抽煙來緩解戒斷症狀。
你可以考慮使用一些替代療法，例如尼古丁替代療法（如尼古丁貼片、口香糖等），這些可以幫助減少對尼古丁的渴望，並減輕戒斷症狀。

此外，建立一個支持系統也非常重要。
你可以告訴身邊的朋友和家人你的戒煙計劃，讓他們支持你，並在你感到想抽煙的時候給予鼓勵。
參加戒煙班或尋求專業的醫療幫助也是一個不錯的選擇，專業的醫療人員可以提供個性化的建議和支持，幫助你更有效地戒煙。

在戒煙的過程中，還可以採取一些行為上的改變來幫助自己，例如：
1. 避免誘因：識別出你抽煙的情境，並儘量避免這些情境。
例如，如果你習慣在喝咖啡時抽煙，可以嘗試改變喝咖啡的時間或地點。

2. 替代行為：當你有抽煙的衝動時，試著用其他活動來轉移注意力，例如運動、閱讀或進行其他興趣愛好。

3. 保持忙碌：保持自己忙碌，讓自己沒有時間去想抽煙。
可以參加運動、學習新技能或與朋友聚會等。

4. 健康飲食：保持均衡的飲食，避免過多的咖啡因和酒精，這些都可能會增加抽煙的慾望。

最後，戒煙是一個過程，可能會有反覆和挑戰，但重要的是要保持堅定的決心和毅力。
每一次的嘗試都是向成功邁進的一步。
祝你在戒煙的路上順利，早日達成目標，享受健康的生活！