戒煙？
唐醫生您好:我最近好想戒煙,也開始行動了,可是好想睡覺以前每天都要2包煙,第一天都不抽好不習慣,想想應該慢慢戒第2天只抽10根煙,第3天想抽煙的衝動有減輕,爾且一抽頭會暈但還是會抽,只抽一半就息掉,這樣做對嗎?可是一直想睡覺,為何會這樣呢?是尼古丁的關係嗎?請您告訴我該如何戒煙是最好的呢?謝謝您
candy，40~49歲女性，詢問日期：2004/11/05
唐心北 醫師回覆-戒菸
親愛的Candy：很高興看到您下定決心戒菸，也開始採取行動了！的確剛開始是會很不習慣的。
由於尼古丁是具有輕微的興奮予提神的作用，所以您會有想睡覺的感覺，這是初期的戒斷症狀。
您目前的方式〈慢慢戒：改成每天只抽10根菸，而且只抽一半就熄掉〉是可行的方法，但原則上這個步驟只能持續一至二週，之後要再持續減量〈如：改為一天5根菸〉，最後要完全停止抽菸。
如果過程中有其他的不舒服，如變得較煩躁、不安、情緒低落、手抖、皮膚麻刺感等，需要多加忍耐。
如果發現自己克制不了誘惑〈有想抽菸的衝動〉，最好就近前往戒菸門診，由專業人員提供您必要的協助。
祝平安喜樂、戒菸成功！
回覆日期：2004/11/05
彙整補充說明
親愛的朋友，首先我想恭喜您下定決心要戒煙，這是一個非常重要且值得讚賞的決定。
戒煙的過程可能會充滿挑戰，但透過正確的方法和堅定的意志，您一定能夠成功。
您提到的情況，首先要了解的是，尼古丁是一種具有成癮性的物質，當您長期吸煙後，身體會對尼古丁產生依賴。
戒煙初期，您可能會經歷一些戒斷症狀，例如焦慮、煩躁、失眠，甚至想睡覺等，這些都是尼古丁戒斷的正常反應。
當您突然停止吸煙，身體會因為缺乏尼古丁而出現不適，這是因為尼古丁在體內的作用會影響到神經系統，導致情緒和生理上的變化。
您目前的做法，即逐漸減少吸煙的數量，是一種常見的戒煙策略。
這種方法可以幫助您的身體逐漸適應沒有尼古丁的狀態。
建議您在接下來的幾天內，持續減少吸煙的數量，並設定一個明確的戒煙日期，讓自己有一個最終的目標。
比如，您可以在一週內將每天的吸煙量減少到5根，然後再逐步減少，最終達到完全戒煙的目標。
在戒煙的過程中，您可能會感到想睡覺，這可能是因為尼古丁的興奮作用消失後，身體需要時間來調整。
建議您可以透過運動、飲食調整和保持良好的作息來改善這種情況。
適度的運動可以幫助釋放壓力，提升心情，並改善睡眠質量。
此外，您可以考慮使用一些輔助工具來幫助戒煙，例如尼古丁替代療法（如尼古丁貼片、口香糖等），這些產品可以幫助減輕戒斷症狀，降低對香煙的渴望。
不過，這些替代品也應該在醫生的指導下使用，以避免產生新的依賴。
在心理層面上，您可以試著記錄下自己吸煙的情境，找出觸發吸煙慾望的因素，並想辦法避開這些情境。
比如，與吸煙的朋友保持距離，或在社交場合中尋找其他的活動來轉移注意力。
最後，若您發現自己在戒煙過程中感到特別困難，建議尋求專業的幫助。
許多醫療機構和社區都有戒煙門診，專業的醫生和心理諮詢師可以提供您更具體的建議和支持，幫助您克服戒煙過程中的挑戰。
祝您在戒煙的旅程中一切順利，堅持下去，您一定能夠成功！
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