續前題 跆拳道運動傷害？
陳主任您好！
謝謝您的答覆！
【運動前先做威廉氏運動及肌力訓練為宜】
再請問：甚麼是威廉氏運動？
謝謝！
Rosey
Rosey，20~29歲女性，詢問日期：2006/11/21
陳顯昌 醫師回覆-復健科
醫事人員經歷： 蕭中正醫院 復健中心 主任
1.威廉氏運動係腰肌加強及背肌拉張性運動
2.(1)如躺著抱膝至胸前(停十秒),雙膝交互做及同時抱雙膝等動作
(2)平躺做平背運動
(3)或坐著前彎觸地的動作
3.其目的使腰背肌力柔軟,降低腰酸背痛,可配合腰椎牽引之治療
回覆日期：2006/11/21
資料來源：台灣e院 - 續前題 跆拳道運動傷害
彙整補充說明
威廉氏運動（Williams Exercises）是一種專門設計用來強化腰部及背部肌肉的運動，主要目的是改善腰椎的穩定性與柔軟度，並減少腰酸背痛的情況。
這些運動通常包括一些簡單的動作，例如躺著抱膝至胸前、平躺做平背運動、坐著前彎觸地等，這些動作不僅能夠增強腰背肌肉的力量，還能提升肌肉的柔軟性。
對於從事跆拳道等高強度運動的運動員來說，威廉氏運動可以作為一種有效的熱身運動。
跆拳道的動作需要大量的腰部扭動和腿部的高強度使用，這對腰部的肌肉和韌帶造成了很大的壓力。
透過威廉氏運動的訓練，可以幫助運動員在運動前做好充分的準備，降低運動傷害的風險。
在進行跆拳道訓練之前，建議運動員先進行威廉氏運動，這樣可以有效地放鬆腰部肌肉，增強其靈活性，並提高整體的運動表現。
這些運動不僅有助於預防腰部的扭傷，還能改善運動後的恢復情況，減少肌肉緊繃和疲勞感。
此外，威廉氏運動也可以與其他肌力訓練結合進行，以增強核心肌群的力量。
核心肌群的穩定性對於跆拳道運動員來說至關重要，因為它們能夠幫助運動員在進行高強度的踢擊和轉身動作時保持平衡和控制。
強化核心肌群可以減少腰部的負擔，降低受傷的風險。
總結來說，威廉氏運動是一種非常適合跆拳道運動員的運動準備方式，能夠有效增強腰部及背部的肌肉力量和柔軟性，並有助於預防運動傷害。
建議在進行任何高強度運動之前，務必進行適當的熱身和肌力訓練，以確保身體的最佳狀態，從而提升運動表現並降低受傷風險。
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答類似症狀問題與醫師回覆
低效價B肝抗體：如何提高抵抗力？？
您好： 日前健康檢查檢測HBsAg和 Anti-HBs[5.13；<10(...
陳詩典 醫師回覆-肝膽腸胃科
醫事人員經歷： 衛生福利部嘉義醫院 消化內科 主治醫師
先生您好 驗血清即可 彰化醫院關心您的健康 陳詩典 查看更多 低效價B肝抗體：如何提高抵抗力？B肝疫苗效力與重施打風險？
想請問醫師,十多年前打過b肝疫苗,不知道疫苗在體內還有沒有效,如果在體內還有效力...
陳詩典 醫師回覆-肝膽腸胃科
醫事人員經歷： 衛生福利部嘉義醫院 消化內科 主治醫師
先生您好： B肝疫苗多有免疫記憶效應，故有時雖測不到抗體仍有保護力(若真遇到病...查看更多 B肝疫苗效力與重施打風險朝鮮薊：對肝病的治療效果與副作用探討？
陳醫師您好^^ 想請教您 , 朝鮮薊在醫學上對於健康是否有相關研究及臨床研究報...
陳奇峰 醫師回覆-肝膽腸胃科
醫事人員經歷： 正興診所 肝膽腸胃科 主治醫師
您好 非常抱歉，因朝鮮薊是屬中藥材，請您轉中藥科專科醫師詢問 祝健康 衛生署桃...查看更多 朝鮮薊：對肝病的治療效果與副作用探討瞭解Anti-HBs數值：輕微脂肪肝的表現與意義？
醫師您好，請問 Anti-HBs 的數值是 +（108.22）是代表什麼 ，腹部...
陳詩典 醫師回覆-肝膽腸胃科
醫事人員經歷： 衛生福利部嘉義醫院 消化內科 主治醫師
小姐您好 B肝抗體濃度 彰化醫院關心您的健康 陳詩典 查看更多 瞭解Anti-HBs數值：輕微脂肪肝的表現與意義A肝疫苗對B肝慢性帶原者的安全性問題？
醫師: 您好! 請問B肝慢性帶原者,若施打A肝疫苗會不會有副作用, 例如說反而對...
陳詩典 醫師回覆-肝膽腸胃科
醫事人員經歷： 衛生福利部嘉義醫院 消化內科 主治醫師
cynthiachiang小姐您好： 沒有害處，反而有保護力，是值得推薦的預防措...查看更多 A肝疫苗對B肝慢性帶原者的安全性問題