續前題 跆拳道運動傷害？
陳主任您好！謝謝您的答覆！【運動前先做威廉氏運動及肌力訓練為宜】再請問：甚麼是威廉氏運動？
謝謝！Rosey
Rosey，20~29歲女性，詢問日期：2006/11/21
陳顯昌 醫師回覆-復健科
1.威廉氏運動係腰肌加強及背肌拉張性運動2.(1)如躺著抱膝至胸前(停十秒),雙膝交互做及同時抱雙膝等動作(2)平躺做平背運動(3)或坐著前彎觸地的動作3.其目的使腰背肌力柔軟,降低腰酸背痛,可配合腰椎牽引之治療
回覆日期：2006/11/21
彙整補充說明
威廉氏運動（William's exercises）是一系列專門設計用來強化腹部及下背部肌肉的運動，主要目的是改善脊椎的穩定性和靈活性，並減少下背部的疼痛。
這些運動通常包括一些伸展和強化動作，特別針對腰椎的靈活性和核心肌群的強化。
威廉氏運動的核心理念是透過強化腹部和背部的肌肉來支撐脊椎，從而減少運動過程中可能出現的傷害風險。
對於跆拳道運動員來說，威廉氏運動可以提供一些幫助。
跆拳道是一項需要高度靈活性和爆發力的運動，運動員在進行踢擊、轉身和其他動作時，腰部和核心的穩定性至關重要。
透過進行威廉氏運動，運動員可以增強核心肌群的力量，這有助於提高身體的穩定性，從而在進行高強度的跆拳道訓練時減少受傷的風險。
此外，威廉氏運動還可以改善身體的柔韌性，這對於跆拳道的踢擊動作非常重要。
良好的柔韌性可以讓運動員在進行高踢或快速轉身時，能夠更自如地控制身體，降低受傷的機會。
然而，雖然威廉氏運動對於增強核心肌群和改善柔韌性有一定的幫助，但運動員在進行這些運動時，仍需注意以下幾點：
1. 正確的姿勢：在進行威廉氏運動時，保持正確的姿勢非常重要。
不正確的姿勢可能會導致肌肉的過度緊張或受傷。
2. 漸進式訓練：運動員應該根據自身的體能狀況，逐步增加運動的強度和次數，避免過度訓練。
3. 結合其他訓練：除了威廉氏運動，跆拳道運動員還應該結合其他的力量訓練和靈活性訓練，以全面提升身體素質。
4. 聆聽身體的反應：在進行任何運動時，運動員應該隨時注意身體的反應，若感到不適或疼痛，應立即停止運動並尋求專業的醫療建議。
總結來說，威廉氏運動對於跆拳道運動員來說是一個有益的輔助訓練方式，能夠幫助增強核心肌群的力量和改善柔韌性，從而降低運動傷害的風險。
然而，運動員在進行這些運動時，必須注意正確的姿勢和漸進式訓練，以確保安全和有效性。
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