戒菸困難戶：如何有效對抗菸癮？-戒菸

戒菸問題？

抽菸年齡20年，每天2至3包
一直都有這個觀念，抽菸是毒癮...
所以自己不停的話，菸是不會自己戒的
去戒菸門診，開了戒立適門診醫生說0.5mg吃七天(包含早晚天數)
七天後吃1mg(一根菸都不能抽)
吃了戒立適0.5mg煙癮一樣大反而越抽越兇
越到不能抽的時間越緊張越抽越大
要吃1mg的當天一包菸只抽一根
到現在已經完全沒抽菸兩天.....
但還是一直持續對抗抽菸的念頭

本身工作需要輪班....

我深怕擔心...一輩子都要對抗抽菸的衝動...
不知道是否有什麼方法協助？

L，30~39歲男性，詢問日期：2016/04/19

陳厚良醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院主治醫師

L您好:

很高興收到您的來信，由您信中所述，您已成功完全沒有抽菸兩天，那很恭喜您阿! 請繼續保持下去，如果可以持續戒菸，那不只是對您的健康有幫助，也可以讓您周圍的親人或朋友免於二手菸的傷害，不是一件很好的事嗎?

戒必適是目前最有效的戒菸藥物，可以有效的協助抽菸的人戒菸，一般而言您到戒菸門診求診時，醫師應該會跟您詳細說明藥物的使用方法、療程、效果、和可能副作用，所以建議您若有相關問題還是回到戒菸門診，再跟醫師一起討論會較合適，畢竟戒菸不是一蹴可成的事情，很多人都是需要長期抗戰，歷經多次失敗才會成功，所以跟醫師保持密切的合作是一件很重要的事情。

使用戒必適最初的七天，通常不用刻意戒菸，也不用焦慮自己又抽多少菸，以平常心面對即可，您還是可以依往常作息，照常抽菸，請儘量保持愉快的心情，隨著時間過去，您就會發現您的菸癮逐漸下降了，到了第八天的時候，再提醒自己今天是開始戒菸的日子，依我們過去的經驗，只要有心戒菸，大部分的人抽菸量都會大幅下降，甚至達到可以不抽的情況，依您所言，您不是20年的菸齡也可以輕易地在數天之後減到每天只抽一根菸，或是之後甚至完全兩天沒有抽菸嗎! 相信專業，相信醫師，也相信自己，只要有心，戒菸並不困難，很多人都戒菸成功了，相信您也可以。

回覆日期：2016/04/19
資料來源：台灣e院 - 戒菸問題

彙整補充說明

戒菸是一個艱難的過程，尤其對於有長期吸菸習慣的人來說，克服菸癮和心理依賴更是挑戰。
您提到的情況非常普遍，許多人在戒菸的過程中會面臨強烈的菸癮和心理上的不適。
以下是一些有效的對策和建議，幫助您更好地對抗菸癮。

首先，了解菸癮的本質是非常重要的。
菸癮不僅僅是生理上的依賴，還包括心理上的習慣。
吸菸的行為往往與特定的情境、情緒或壓力有關聯，因此，識別這些觸發因素是戒菸過程中的一個關鍵步驟。
您可以試著記錄下每次想抽菸的情況，並分析當時的情緒和環境，這樣可以幫助您更好地理解自己的菸癮來源。

其次，尋求專業的幫助是非常有效的。
您已經開始使用戒菸藥物（如戒立適），這是一個好的開始。
這類藥物能夠幫助減少菸癮和戒斷症狀，但需要配合心理輔導和行為改變策略才能達到最佳效果。
建議您定期回診，與醫師討論藥物的使用情況和可能的副作用，並根據需要調整劑量或藥物。

除了藥物治療，參加戒菸門診或戒菸班也是一個有效的選擇。
在這些課程中，您可以獲得專業的指導，並與其他戒菸者分享經驗，互相支持。
這樣的社群支持能夠增強您的戒菸動力，並幫助您克服孤獨感和焦慮感。

此外，建立健康的生活方式也能幫助您對抗菸癮。
運動是減壓和轉移注意力的好方法，您可以選擇一些您喜歡的運動，如慢跑、游泳或健身，這不僅能改善身體健康，還能釋放內啡肽，提升心情。
飲食方面，保持均衡的飲食，攝取足夠的水果和蔬菜，有助於改善身體狀況，減少戒斷症狀。

最後，學習一些應對壓力的技巧也非常重要。
當您感到焦慮或壓力時，可以嘗試深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些方法能幫助您平靜心情，減少對菸的渴望。

戒菸是一個需要時間和耐心的過程，您可能會面臨多次的挑戰和失敗，但這並不代表您無法成功。
每一次的嘗試都是向成功邁進的一步。
保持積極的心態，相信自己能夠克服這個挑戰，並持續尋求支持和幫助，最終您將能夠成功戒菸，享受更健康的生活。