戒菸困難戶：如何克服菸癮與心理依賴？-戒菸

關於戒菸？

醫師您好：
我菸齡已快10年了，現在因為工作關係無法隨時抽菸，只能午休及下班後抽，大約ㄧ天5-10根(心情焦慮-壓力大時會抽更多)。我前陣子因拔牙忍了大約4天沒抽菸，這其間有時覺的很煩、心情低落、在工作上感覺壓力變很大。
到了第5天牙比較舒服之後，抽的欲望越來越大，我告訴自己借機戒菸，可是還是敵不過我的不舒服感，抽了後就覺得心情放鬆。
最近，容易胸口悶、暈眩想吐，我不知道是不是抽菸引起的，因為胸悶、頭暈想吐的狀況也不是每次都在抽菸後發生。
我想戒菸有3次了，可是每次都不到ㄧ個禮拜就失敗，是我的菸癮太大嗎？還是我本身心理依賴很重？我怕戒斷過程會不會讓我的身體更不舒服？
想請問醫生，我該如何戒菸？！
謝謝你撥空回答！

麥麥，30~39歲女性，詢問日期：2018/07/08

陳厚良醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院主治醫師

麥麥您好:
大部分吸煙的民眾過去一年都曾經想過要戒菸，但不到一半的民眾真正採取行動，戒菸不要怕失敗，最怕的是不採取行動，經常給自己找藉口，只要我們願意開始戒菸，就有機會成功，戒菸一定是一件利大於弊的事，不要怕失敗，如果您還沒有找到有效的戒菸方法，建議您可以利用衛福部在各縣市提供的戒菸門診，相信一定可以幫助您有效戒菸。

回覆日期：2018/07/08
資料來源：台灣e院 - 關於戒菸

彙整補充說明

戒菸是一個挑戰性的過程，尤其對於已經有多年吸菸習慣的人來說，克服菸癮與心理依賴需要時間和努力。
根據您的描述，您已經嘗試過幾次戒菸，但都未能持續下去，這是許多戒菸者共同面對的困難。
首先，我們需要了解菸癮的成因以及如何有效地克服這些挑戰。

菸癮主要來自於香煙中的尼古丁，這是一種具有成癮性的物質。
當您吸菸時，尼古丁會迅速進入血液，並影響大腦的神經傳導物質，讓人感到放鬆和愉悅。
這種快感會使您在面對壓力或焦慮時，產生依賴感，進而形成心理上的依賴。
您提到在工作壓力大時會更想抽菸，這是因為抽菸在某種程度上成為了您應對壓力的方式。

在戒菸的過程中，戒斷症狀是常見的現象，包括焦慮、煩躁、失眠、食慾改變等。
這些症狀可能會讓您感到不適，並使您更想回到吸菸的習慣。
您提到的胸口悶、暈眩和想吐的情況，可能與抽菸有關，但也可能是因為戒菸過程中的焦慮和壓力所引起的。
建議您在戒菸的同時，尋求醫療專業的幫助，進行身體檢查，以排除其他健康問題。

要克服菸癮和心理依賴，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 尋求專業支持：建議您尋找戒菸門診或專業醫療團隊的協助，這些專業人員可以根據您的情況提供個性化的戒菸計劃和藥物輔助，如尼古丁替代療法（如貼片、口香糖等），這些都能幫助減輕戒斷症狀。

2. 建立支持系統：告訴您的家人和朋友您想戒菸的決定，讓他們成為您的支持者。
在戒菸的過程中，與他們分享您的感受和挑戰，這樣可以減少孤獨感和焦慮感。

3. 替代行為：找出能幫助您減輕壓力的替代行為，如運動、冥想、深呼吸或其他興趣愛好。
這些活動可以幫助您轉移注意力，減少對菸的渴望。

4. 設定小目標：與其一次性戒掉所有的菸，不如設定小目標，例如逐漸減少每天的吸菸量，或是選擇某些特定的時間段不吸菸，這樣可以讓戒菸的過程變得更可行。

5. 了解戒斷症狀：了解戒斷症狀的正常性，並告訴自己這些都是暫時的。
可以透過閱讀相關資料或參加戒菸班來增強對戒菸過程的理解。

6. 保持積極心態：戒菸的過程中，保持積極的心態非常重要。
即使失敗了，也不要氣餒，從中學習並再嘗試。
每一次的嘗試都是向成功邁進的一步。

最後，戒菸是一個需要時間和耐心的過程，請相信自己能夠克服這些挑戰。
您並不孤單，許多人都在努力戒菸，並且成功了。
希望這些建議能幫助您找到適合自己的戒菸方法，並最終達成目標。
祝您健康，戒菸成功！