初學者戒菸：出現癮癮及症狀如何緩解？-戒菸

請問這是煙癮嗎？？

你好我現在高一在不久前因為好奇心接觸了香煙我抽了十幾根吧都是一天一兩根後來因為年齡的關係所以就不抽了但在不抽兩天後開始頭暈想睡心裡煩躁整個人感覺怪怪的這算是煙癮嗎？可是我都只是吸然後馬上吐掉並沒有說吸道肺裡請問有什麼辦法可以緩解這些症狀嗎？還是說單純我體質太差

嗨嗨，10~19歲男性，詢問日期：2016/12/28

陳厚良醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院主治醫師

嗨嗨您好:

一般吸食海洛因個案通常需要持續使用兩周或更久的時間，才會發展出明顯海洛因戒斷症狀，而尼古丁發展出介斷症狀則可能需要更長的時間或是類似的時間。成癮物質進入體內之後，會刺激大腦神經傳導物質的分泌，破壞神經傳導物質的平衡，而我們身體則會逐漸發展出抑制神經傳導物質作用的機制，來維持大腦的恆定，但是當持續使用的成癮物質一旦停止使用之後，原本發展出來抑制成癮物質作用的機制仍持續運作，身體的戒斷症狀就會出現，人也就會感到不舒服，理論上一根香菸進入體內就足以讓大腦改變，但是需要持續多久才會發展出尼古丁戒斷症狀，則是因人而異。兒童青少年大腦正處於發展階段，體質上較為脆弱容易受到傷害，所以可能會較一般成年人更容易受到香菸影響，在更短時間內發展出尼古丁戒斷症狀，這也是為什麼世界衛生組織持續要求不可以賣菸給青少年，要求法令規定一定要成年之後才可以允許吸菸的緣故，您所描述的症狀很像是菸癮症狀，但是因為您吸食香菸的時間太短，是否真的發展出尼古丁依賴，根據您的描述我無法判斷，吸菸有害健康，一人吸菸全家受害，越早吸菸對身體的影響越大，還是建議您如果可以儘量從事健康休閒活動來取代吸菸，若還有其他疑慮建議您尋找有提供戒菸服務的醫療院所，尋找專業人員做進一步討論或治療，謝謝!

回覆日期：2016/12/28
資料來源：台灣e院 - 請問這是煙癮嗎？

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷。
從您描述的情況來看，您在接觸香煙後出現的頭暈、想睡、心情煩躁等症狀，的確可能與尼古丁的影響有關。
即使您只是輕微地吸食香煙，尼古丁仍然可以進入您的系統，並影響大腦的神經傳導物質，導致戒斷症狀的出現。

尼古丁是一種高度成癮的物質，當身體習慣了尼古丁的存在後，突然停止攝取時，可能會出現一系列的戒斷症狀，包括焦慮、煩躁、頭暈、疲倦等。
這些症狀的出現並不一定意味著您已經形成了嚴重的煙癮，但顯示出您的身體對尼古丁的依賴性正在發展。

針對您目前的情況，以下是一些建議，可以幫助您緩解這些戒斷症狀：
1. 保持身體水分：多喝水，保持身體的水分充足，有助於減少頭暈和疲倦的感覺。

2. 均衡飲食：攝取足夠的營養，特別是富含維生素B群的食物，這些食物有助於改善情緒和減少焦慮感。

3. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的快樂激素，有助於改善心情和減少焦慮。

4. 尋找替代活動：當您感到想抽煙的時候，可以嘗試轉移注意力，從事其他活動，例如閱讀、聽音樂或與朋友聊天。

5. 深呼吸與放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您減少焦慮和煩躁的感覺。

6. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法獨自克服這些症狀，建議尋求醫療專業人員的幫助。
許多醫療機構提供戒菸門診，專業的醫師和戒菸顧問可以為您提供個性化的建議和支持。

最後，請記住，戒菸是一個過程，可能會面臨挑戰，但這是值得的。
戒菸不僅能改善您的身體健康，還能提升生活質量。
希望這些建議能幫助您度過這段時間，並最終成功戒菸！如果您有任何其他問題或需要進一步的支持，隨時可以詢問。
祝您一切順利！