凱格爾運動對性功能及膀胱控制的影響-泌尿科

性功能與膀胱？

你好醫師
在網路上有說做凱格爾運動可以幫助持久與控制射精
1我在做凱格爾運動時約2~3分鐘就會射精出來這是正常的嗎
2持久與控制射精可以靠那些運動來增強

3有時候尿量不是很多的時候也會感到很想尿尿
憋尿憋得很辛苦可是去上廁所時量卻不多
這需要去看醫生嗎

RL，20~29歲男性，詢問日期：2019/06/20

許汶蒼醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院泌尿科主治醫師

到門診檢查評估

回覆日期：2019/06/20
資料來源：台灣e院 - 性功能與膀胱

彙整補充說明

凱格爾運動，雖然最初是針對女性設計的，但對於男性來說，同樣具有許多潛在的好處，尤其是在性功能和膀胱控制方面。
這項運動主要是透過加強骨盆底肌肉來改善相關功能，這些肌肉在控制排尿和性功能中扮演著重要角色。

首先，針對你提到的「在做凱格爾運動時約2~3分鐘就會射精出來」的情況，這可能與你的肌肉控制能力有關。
凱格爾運動的目的是增強對這些肌肉的控制，若你在運動過程中感到射精，這可能是因為肌肉的緊張與放鬆不夠協調。
這種情況在初學者中是常見的，隨著時間的推移和練習，通常會有所改善。
建議你可以逐漸增加運動的時間和強度，並注意呼吸與放鬆，這樣有助於提升控制能力。

其次，對於持久與控制射精的運動，除了凱格爾運動，還有其他一些方法可以考慮。
例如，深呼吸練習、冥想和放鬆技巧都能幫助減少焦慮，進而改善性表現。
此外，某些性技巧，如「停止-開始法」或「壓迫法」，也能幫助你更好地控制射精。
這些方法都是透過訓練身體對性刺激的反應來達到持久的效果。

至於你提到的「有時候尿量不是很多的時候，也會感到很想尿尿，憋尿憋得很辛苦，但去上廁所時量卻不多」，這種情況可能與膀胱的敏感度有關。
膀胱可能對尿液的存在過度敏感，導致你在尿量不多的情況下仍然感到強烈的尿意。
這種情況在某些人中是常見的，可能與生活壓力、焦慮或膀胱功能異常有關。
如果這種情況持續發生，建議你尋求醫療幫助，進行專業的評估與檢查，以排除其他潛在的健康問題。

總結來說，凱格爾運動對於男性的性功能和膀胱控制是有幫助的，但每個人的情況不同，建議根據自身的狀況進行適當的練習。
如果你在練習過程中遇到困難，或是有任何不適，及時尋求醫生的建議是非常重要的。
保持良好的生活習慣，適度運動，並注意心理健康，這些都是促進性功能和膀胱健康的關鍵因素。