凱格爾運動：提肛與煞住小便的綜合運動，如何改善頻尿及提升男性性功能？-泌尿科

彙整補充說明

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凱格爾運動是一種針對骨盆底肌肉的運動，主要目的是增強這些肌肉的力量和耐力。
這些肌肉包括提肛肌和控制尿流的肌肉，因此凱格爾運動可以被視為提肛運動和憋尿運動的綜合體。
透過這些運動，能夠改善膀胱控制，減少頻尿的情況，並且對男性的性功能也有一定的幫助。

首先，凱格爾運動的基本原理是通過收縮和放鬆骨盆底肌肉來增強其力量。
這些肌肉在排尿、性行為及其他日常活動中扮演著重要角色。
對於頻尿的改善，凱格爾運動可以幫助增強控制尿流的肌肉，從而提高膀胱的控制能力，減少尿急和頻尿的情況。

對於男性性功能的提升，凱格爾運動也有其潛在的好處。
研究顯示，強健的骨盆底肌肉能夠改善勃起功能，增強性快感，並且有助於延長性交的持久度。
這是因為強健的肌肉能夠更好地控制射精，從而幫助男性在性行為中獲得更好的表現。

至於每天應該進行多久的凱格爾運動，建議的做法是每天進行3組，每組10到15次的收縮和放鬆。
每次收縮應持續約5秒，然後放鬆5秒，這樣的循環可以持續進行。
隨著肌肉力量的增強，可以逐漸增加每組的次數和持續時間。
重要的是要保持規律性，持之以恆，才能看到效果。

不過，並非所有人都適合進行凱格爾運動，特別是對於已經有頻尿問題的人，可能在運動後會感到更頻繁的尿意，這時應該尋求專業醫療意見。
因為頻尿可能是由其他健康問題引起的，如膀胱過度活躍症、尿道感染或前列腺問題等。
在這種情況下，單靠凱格爾運動可能無法解決根本問題。

如果在進行凱格爾運動的過程中出現不適或症狀加重，建議及時就醫，進行專業的評估和診斷。
醫生可能會建議進一步的檢查，如尿流動學檢查，以了解頻尿的具體原因，並提供相應的治療方案。

總結來說，凱格爾運動確實是一種有效的運動方式，可以改善頻尿和提升男性性功能，但每個人的情況不同，建議在專業醫療人員的指導下進行，並根據自身的健康狀況調整運動計劃。