凱格爾運動：提肛與煞住小便的綜合運動，如何改善頻尿及提升男性性功能？-泌尿科

凱格爾運動？

請問:
凱格爾運動就是提肛運動+煞住小便運動嗎
1天要做多久
對頻尿與男性性功能有幫助嗎
感恩

小乖，30~39歲男性，詢問日期：2012/07/09

許維愷醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部臺東醫院泌尿科主任

小乖：

你好

一天3次以上。
對於頻尿與性功能的影響，沒有太大影響。

若有不詳盡之處，歡迎再度發問，互相再討論研究一下。
網路回答只能作為參考，有必要，還是要到醫療院所就醫。

行政院衛生署台東醫院關心您
以上由泌尿科主任許維愷答覆

回覆日期：2012/07/09
資料來源：台灣e院 - 凱格爾運動

彙整補充說明

凱格爾運動，通常被認為是針對骨盆底肌肉的訓練，主要是透過提肛運動和煞住小便的動作來進行。
這種運動的目的是增強骨盆底肌肉的力量，進而改善尿失禁、頻尿及提升男性性功能等問題。

首先，凱格爾運動的基本動作可以分為兩部分：提肛運動和煞住小便運動。
提肛運動是指收縮肛門周圍的肌肉，這樣的動作可以幫助強化骨盆底的肌肉群。
而煞住小便運動則是模擬在排尿過程中突然停止尿流的感覺，這同樣是針對骨盆底肌肉的訓練。
這兩種運動結合起來，能有效增強骨盆底肌肉的力量，對於改善頻尿和男性性功能有一定的幫助。

至於每天應該進行多久的凱格爾運動，建議可以每天進行3次，每次持續5到10分鐘。
每次運動中，可以進行10到15次的收縮與放鬆，並逐漸增加次數和持續時間。
持之以恆的訓練能夠幫助增強肌肉的耐力和力量，對於改善頻尿和性功能的效果會更明顯。

然而，對於頻尿的問題，凱格爾運動並不是所有情況下都能有效改善。
有些人可能會在進行凱格爾運動後感到頻尿情況加劇，這可能是因為骨盆底肌肉的過度緊張或其他潛在的泌尿系統問題。
因此，如果在進行凱格爾運動後出現不適或症狀加重，建議尋求醫療專業的評估和建議。

此外，凱格爾運動對於男性性功能的提升也有一定的幫助。
研究顯示，增強骨盆底肌肉的力量可以改善勃起功能，並有助於延長性交的持久度。
這是因為強健的骨盆底肌肉能夠更好地控制射精，從而提高性滿意度。

總結來說，凱格爾運動確實是一種有效的運動方式，能夠幫助改善頻尿及提升男性性功能，但每個人的情況不同，因此在開始任何運動計劃之前，最好先諮詢醫療專業人士的意見，特別是當有其他健康問題時。
持之以恆的練習和正確的運動方式，將有助於達到更好的效果。
希望這些資訊能對你有所幫助！