外科問題：如何正確執行提肛運動？-外科

請問？

莊醫師:你好
我有排便憋不住的問題,
請問提肛運動要如何做才是正確的
謝謝

mini，60~69歲女性，詢問日期：2008/02/22

莊仁賓醫師回覆-外科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉義醫院外科主治醫師

行政院衛生署台南醫院外科主任莊仁賓醫師敬覆
Mini女士您好：
我想有便意就應該解便完全才是正確的觀念，不管是排尿或是排便都不應”憋住”。我想您的困擾應該是大便失禁的問題，就是排便時無法感受到有便意，這牽涉到神經、肌肉協調出問題，多半是在一些神經損傷或退化性腦神經的病人身上。如果是多產婦或是提重物工作爾有這樣的問題出現，所謂提肛運動是訓練會陰直腸肌肉強度，讓子宮或直腸脫垂改善。我想，您可以來我們醫院直腸肛門外科門診來咨詢這個問題，謝謝您。

署立台南醫院外科祝您身體健康•萬事如意！

回覆日期：2008/02/22
資料來源：台灣e院 - 請問

彙整補充說明

提肛運動，又稱為凱格爾運動，主要是針對骨盆底肌肉的訓練，對於改善排便憋不住、尿失禁等問題有顯著的效果。
以下是正確執行提肛運動的步驟及其相關知識。

提肛運動的正確做法
1. 找到正確的肌肉：首先，您需要確定要訓練的肌肉是骨盆底肌肉。
可以在排尿時嘗試中斷尿流，這樣您就能感受到正確的肌肉群。
請注意，這個方法僅用於識別肌肉，平時不建議在排尿時進行訓練。

2. 選擇合適的姿勢：您可以選擇坐著、躺著或站著進行運動。
初學者建議躺著，這樣可以減少其他肌肉的干擾，讓您更專注於骨盆底肌肉的收縮。

3. 進行收縮：慢慢地收縮骨盆底肌肉，像是想要停止排尿或排便。
保持收縮狀態約5秒鐘，然後放鬆肌肉，休息5秒鐘。
這樣算是一組。

4. 重複動作：建議每天進行3組，每組10到15次。
隨著肌肉力量的增強，您可以逐漸增加收縮的時間，甚至可以嘗試更長的收縮時間（如10秒）。

5. 注意呼吸：在進行提肛運動時，保持正常的呼吸，不要憋氣。
這樣可以幫助您更好地放鬆肌肉，並提高運動的效果。

提肛運動的好處
1. 改善尿失禁：提肛運動能夠增強骨盆底肌肉的力量，從而減少尿失禁的發生，特別是對於產後婦女或年長者。

2. 改善排便功能：對於有排便憋不住問題的人，提肛運動可以幫助增強肛門括約肌的控制力，改善排便的感知與控制。

3. 預防子宮下垂：強化骨盆底肌肉有助於支撐子宮，減少子宮下垂的風險。

4. 提升性功能：對於男性與女性而言，強化骨盆底肌肉有助於提升性功能，增強性快感。

注意事項
- 持之以恆：提肛運動需要持續進行，才能看到效果。
建議每天都進行訓練，並逐漸增加強度。

- 避免過度用力：在進行運動時，應避免使用腹部、腿部或臀部的肌肉，專注於骨盆底肌肉的收縮。

- 尋求專業指導：如果您在執行提肛運動時感到困難，或有其他相關的健康問題，建議尋求醫療專業人士的指導，特別是泌尿科或婦產科的醫師。

總之，提肛運動是一項簡單而有效的運動，可以幫助改善多種與骨盆底肌肉相關的問題。
透過正確的執行方式，您可以逐步增強肌肉力量，改善生活品質。
如果您有任何疑慮或不適，請務必諮詢專業醫師的意見。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康！