泌尿科專題：提肛運動的正確做法與好處-泌尿科

彙整補充說明

提肛運動，又稱為凱格爾運動，是一種針對骨盆底肌肉的訓練，主要目的是增強這些肌肉的力量與耐力。
這些肌肉包括支撐膀胱、子宮（女性）及直腸的肌肉，對於維持正常的排尿與排便功能至關重要。
以下將詳細介紹提肛運動的正確做法及其好處。


提肛運動的正確做法
1. 找對肌肉：首先，了解自己要訓練的肌肉。
可以在排尿時嘗試中斷尿流，這樣可以感受到骨盆底肌肉的收縮。
注意，這個動作不應該經常在排尿時進行，因為這樣可能會導致尿道感染。

2. 選擇合適的姿勢：可以選擇坐著、躺著或站著，找到最舒適的姿勢。
初學者建議躺下進行，因為這樣可以減少其他肌肉的干擾。

3. 進行收縮：慢慢收縮骨盆底肌肉，保持收縮約5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。
這個過程可以重複10次，形成一組。

4. 增加強度：隨著肌肉力量的增強，可以逐漸增加收縮的時間，從5秒增加到10秒，並增加每組的次數。

5. 每日練習：建議每天進行3組提肛運動，每組10次。
持之以恆，通常在幾週內就能感受到明顯的改善。


提肛運動的好處
1. 改善尿失禁：提肛運動能有效增強骨盆底肌肉，幫助控制尿流，減少尿失禁的情況，特別是對於產後女性或年長者。

2. 提升性功能：對於男性來說，強化骨盆底肌肉有助於改善勃起功能，並可能增強性快感。
對女性而言，強健的骨盆底肌肉能提升性快感，並改善性滿意度。

3. 預防脫垂：對於女性，提肛運動有助於預防子宮或膀胱的脫垂，這是由於骨盆底肌肉的支持力不足所引起的。

4. 改善排便功能：提肛運動也能幫助改善排便的控制能力，對於有便秘或便失禁問題的人士尤為重要。

5. 促進血液循環：這些運動能促進骨盆區域的血液循環，有助於整體健康。


注意事項
雖然提肛運動有許多好處，但在進行時應注意以下幾點：
- 避免用力過度：過度用力可能會導致肌肉疲勞或受傷，因此應該保持適度的收縮。

- 避免同時收縮腹部或腿部肌肉：專注於骨盆底肌肉的收縮，避免其他肌肉的參與。

- 持之以恆：效果通常需要時間才能顯現，建議持續進行數週至數月。

總之，提肛運動是一項簡單而有效的運動，無論男女都能從中獲益。
若有任何不適或疑慮，建議諮詢專業醫療人員的意見。