泌尿科專題：提肛運動的正確做法與好處-泌尿科

彙整補充說明

提肛運動，又稱為凱格爾運動，是一種針對骨盆底肌肉的訓練，主要目的是增強這些肌肉的力量與耐力。
這些肌肉包括支撐膀胱、子宮（女性）及直腸的肌肉，對於維持正常的排尿與排便功能至關重要。
以下將詳細介紹提肛運動的正確做法及其好處。


提肛運動的正確做法
1. 找對肌肉：首先，了解自己要訓練的肌肉。
可以在排尿時嘗試中斷尿流，這樣可以感受到骨盆底肌肉的收縮。
注意，這個動作不應該經常在排尿時進行，因為這樣可能會導致尿道感染。

2. 選擇合適的姿勢：可以選擇坐著、躺著或站著，找到最舒適的姿勢。
初學者建議躺下進行，因為這樣可以減少其他肌肉的干擾。

3. 進行收縮：慢慢收縮骨盆底肌肉，保持收縮約5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。
這個過程可以重複10次，形成一組。

4. 增加強度：隨著肌肉力量的增強，可以逐漸增加收縮的時間，從5秒增加到10秒，並增加每組的次數。

5. 每日練習：建議每天進行3組提肛運動，每組10次。
持之以恆，通常在幾週內就能感受到明顯的改善。


提肛運動的好處
1. 改善尿失禁：提肛運動能有效增強骨盆底肌肉，幫助控制尿流，減少尿失禁的情況，特別是對於產後女性或年長者。

2. 提升性功能：對於男性來說，強化骨盆底肌肉有助於改善勃起功能，並可能增強性快感。
對女性而言，強健的骨盆底肌肉能提升性快感，並改善性滿意度。

3. 預防脫垂：對於女性，提肛運動有助於預防子宮或膀胱的脫垂，這是由於骨盆底肌肉的支持力不足所引起的。

4. 改善排便功能：提肛運動也能幫助改善排便的控制能力，對於有便秘或便失禁問題的人士尤為重要。

5. 促進血液循環：這些運動能促進骨盆區域的血液循環，有助於整體健康。


注意事項
雖然提肛運動有許多好處，但在進行時應注意以下幾點：
- 避免用力過度：過度用力可能會導致肌肉疲勞或受傷，因此應該保持適度的收縮。

- 避免同時收縮腹部或腿部肌肉：專注於骨盆底肌肉的收縮，避免其他肌肉的參與。

- 持之以恆：效果通常需要時間才能顯現，建議持續進行數週至數月。

總之，提肛運動是一項簡單而有效的運動，無論男女都能從中獲益。
若有任何不適或疑慮，建議諮詢專業醫療人員的意見。

血液檢查報告解析：各項指標代表什麼意義？？

請問洪醫生可以幫忙看一下這個血液報告有沒有問題?謝謝Hb 13.6Hct 40.5MCH 29.9MCHC 33.6MCV 89.0Platelet count 221R.B.C 4.55W.B.C 5.22A-Lym 0.0Band 0....

躺下耳鳴變大聲：是鼻竇炎還是其他問題？？

醫生,您好:因為我家住山上,可能夜間蟲叫聲蓋過我的耳鳴而我不自覺,但每到夜裏我都會被一個嘰嘰叫的聲音吵醒,那聲音就像盤旋在頭頂一樣,可是不會很大聲,也不會很久,所以我換個姿勢就可以繼續入睡,這種情形大約持續有2個月,直到9月28日過了中秋後...

外科問題：如何正確執行提肛運動？？

莊醫師:你好我有排便憋不住的問題,請問提肛運動要如何做才是正確的謝謝

勃起時能否做提肛運動？每日頻率與副作用探討？

醫生你好請問勃起的時候可以做提肛運動嗎提肛運動可以每天做嗎一天可以做幾次會不會有副作用呢謝謝你