泌尿科專題：提肛運動的正確做法與好處-泌尿科

提肛運動？

請問:
提肛運動該怎麼做
它有哪些功效
感恩

小乖，30~39歲男性，詢問日期：2012/07/05

許維愷醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部臺東醫院泌尿科主任

小乖：

你好

增強骨盆底肌肉群。減少尿失禁現象。

若有不詳盡之處，歡迎再度發問，互相再討論研究一下。
網路回答只能作為參考，有必要，還是要到醫療院所就醫。

行政院衛生署台東醫院關心您
以上由泌尿科主任許維愷答覆

回覆日期：2012/07/05
資料來源：台灣e院 - 提肛運動

彙整補充說明

提肛運動，亦稱為凱格爾運動，是一種專門針對骨盆底肌肉的運動，主要目的是增強這些肌肉的力量與耐力。
這些肌肉對於維持尿道、直腸及子宮的正常功能至關重要。
以下將詳細介紹提肛運動的正確做法及其功效。

提肛運動的正確做法
1. 找到正確的肌肉：首先，您需要確定要訓練的肌肉。
可以在排尿時嘗試中斷尿流，這樣可以幫助您找到骨盆底肌肉。
注意，這個動作不應該經常在排尿時進行，因為這樣可能會影響膀胱的正常功能。

2. 運動姿勢：您可以選擇坐著、躺著或站著進行提肛運動。
選擇一個讓您感到舒適的姿勢。

3. 收縮肌肉：慢慢地收縮骨盆底肌肉，想像您正在試圖阻止尿液流出。
保持這個收縮狀態約5秒鐘，然後放鬆肌肉，休息5秒。

4. 重複動作：建議每天進行3組，每組10至15次的收縮與放鬆。
隨著肌肉力量的增強，您可以逐漸增加收縮的時間，最終達到10秒的收縮時間。

5. 注意呼吸：在進行提肛運動時，保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
這樣可以幫助您更好地放鬆肌肉。

提肛運動的功效
1. 改善尿失禁：提肛運動可以有效增強骨盆底肌肉的力量，從而減少尿失禁的發生。
這對於產後婦女或年長者特別有幫助。

2. 提升性功能：對於男性來說，提肛運動有助於改善勃起功能，並可能增強性快感。
對於女性，這項運動也有助於提升性滿意度。

3. 預防子宮下垂：強健的骨盆底肌肉可以支持子宮，減少子宮下垂的風險，這對於有過生產經歷的女性尤其重要。

4. 改善排便功能：提肛運動有助於增強直腸周圍的肌肉，改善排便的控制能力，對於有便秘或便失禁問題的人士特別有益。

5. 減少骨盆疼痛：一些研究顯示，定期進行提肛運動可以減少骨盆區域的疼痛，特別是對於經歷過產後或手術的女性。

注意事項
雖然提肛運動有許多好處，但在進行這項運動時，應注意以下幾點：
- 避免過度用力：過度用力可能會導致肌肉疲勞，甚至造成相反的效果。

- 持之以恆：提肛運動需要長期堅持，才能看到明顯的效果。

- 諮詢專業醫師：如果您有任何不適或疑慮，建議尋求醫療專業人士的建議，特別是對於有特殊健康狀況的人士。

總之，提肛運動是一項簡單而有效的運動，能夠增強骨盆底肌肉，改善多種泌尿及性功能問題。
透過正確的做法與持之以恆的練習，您將能夠獲得顯著的健康益處。