躺下就痛！尾椎問題如何緩解？-骨科

尾椎問題？

從睡覺保持平躺的2天開始尾椎特別疼痛，但是坐著不會痛，只有躺著的時候會感覺到，想要改成側躺時更會發現疼痛感變大，要怎麼緩解？

茉茉，10~19歲女性，詢問日期：2020/07/09

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

茉茉妳好

這個問題通常是下背筋膜過緊、肌肉痙攣造成，兩個方式可以舒緩:

1. 平躺時膝蓋下面墊兩顆枕頭

2. 側躺時把自己像蝦子一樣捲起來，抱著枕頭

再搭配消炎止痛+肌肉鬆弛，通常幾天就會緩解

祝你康復彰化醫院骨科陳柏辰醫師

回覆日期：2020/07/09
資料來源：台灣e院 - 尾椎問題

彙整補充說明

尾椎疼痛是一個常見的問題，尤其是在長時間保持某種姿勢後，像是平躺或側躺時。
根據您的描述，您在平躺時感到尾椎特別疼痛，而坐著時則沒有這種感覺，這可能與您所採取的姿勢、床墊的硬度以及肌肉的緊張狀態有關。

首先，尾椎疼痛的原因可能包括肌肉緊張、韌帶受傷或是尾椎本身的結構問題。
當您躺下時，尾椎受到的壓力和支撐可能會有所不同，這可能導致疼痛的加劇。
以下是一些緩解尾椎疼痛的方法：
1. 調整睡姿：如同醫師所建議的，您可以在平躺時在膝蓋下方墊兩顆枕頭，這樣可以幫助減少尾椎的壓力，並且讓脊椎保持自然的曲度。
這樣的姿勢可以減少尾椎的負擔，緩解疼痛。

2. 側躺時的姿勢：如果您選擇側躺，建議將膝蓋稍微彎曲，並在兩腿之間放一個枕頭，這樣可以幫助保持骨盆的穩定，減少尾椎的壓力。
您也可以試著將身體捲起來，像蝦子一樣，這樣的姿勢有助於減少尾椎的負擔。

3. 熱敷與冷敷：在疼痛發作的初期，可以考慮使用冷敷來減少炎症和腫脹。
之後，當疼痛稍微緩解後，可以使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

4. 避免長時間坐著或躺著：即使坐著不會痛，也建議定期起身活動，避免長時間保持同一姿勢。
可以考慮每隔一段時間起身走動，這樣可以減少尾椎的壓力。

5. 選擇合適的床墊和椅子：床墊的硬度對於尾椎的支撐非常重要。
建議選擇適度柔軟的床墊，能夠提供足夠的支撐而不會造成過多的壓力。
同樣，椅子的選擇也很重要，應該選擇能夠提供良好支撐的椅子，並且保持正確的坐姿。

6. 尋求專業治療：如果以上方法無法緩解您的疼痛，建議您尋求專業的醫療幫助。
骨科醫師或復健科醫師可以進行詳細的評估，並提供針對性的治療方案，例如物理治療、運動療法或其他治療方式。

7. 注意心理因素：有時候，壓力和焦慮也可能加劇疼痛感。
適當的放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕度的瑜伽，可能有助於減輕疼痛。

尾椎疼痛的緩解需要時間和耐心，建議您持續觀察自己的症狀變化，並根據情況調整治療方案。
希望這些建議能幫助您緩解尾椎的疼痛，早日恢復健康。