尾椎凸出引起的疼痛和不適：如何緩解和預防？-骨科

尾椎凸出？

醫生您好，因為我尾椎有凸出的問題所以我不太能坐在硬地板，所以要坐也需要時常換姿勢，仰臥起坐都會不舒服沒辦法躺在硬地板，可是昨天體育課時老師在教核心運動有一個是躺在地板雙腳屈膝90度腳掌碰到地板手伸直然後用腹部的力量讓手去碰到膝蓋大概40下左右，還有是空中腳踏車的形式這個比較沒有讓我的尾椎有壓迫感，但隔天起床發現碰到尾椎的話會痛，像瘀青壓倒的感覺，平躺在床上也會有一點痛，請問可以熱敷就會好嗎

xuan，10~19歲女性，詢問日期：2017/04/12

施國正醫師回覆-骨科

剛痛的時候要冷敷或冰敷之後兩天再熱敷避免壓到突出的地方就可以減少疼痛了

回覆日期：2017/04/12

彙整補充說明

尾椎凸出引起的疼痛和不適，確實是一個常見的問題，尤其是對於那些有過脊椎手術或其他脊椎疾病的人來說。
根據您的描述，您在進行核心運動後感到尾椎部位疼痛，這可能與運動過程中對尾椎的壓迫有關。
以下是一些緩解和預防尾椎疼痛的建議。

緩解方法
1. 冷敷與熱敷：在疼痛初期，建議使用冷敷來減少腫脹和疼痛。
冷敷可以在疼痛發作的24至48小時內進行，每次15-20分鐘。
之後，您可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
熱敷也可以在疼痛減輕後進行，幫助緩解肌肉緊張。

2. 避免壓迫：儘量避免長時間坐在硬地板上，選擇較為柔軟的椅子或墊子，並且在坐的時候定期變換姿勢，減少對尾椎的壓迫。

3. 適度運動：雖然運動對於增強核心肌群非常重要，但在進行運動時，應選擇對尾椎壓力較小的運動方式。
例如，游泳或使用健身球進行核心訓練，這些運動可以減少尾椎的壓力。

4. 物理治療：如果疼痛持續不斷，建議尋求專業的物理治療師的幫助。
他們可以提供針對性的運動方案，幫助您強化核心肌群，並改善姿勢，減少尾椎的壓力。

5. 藥物治療：在急性疼痛發作時，可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛和炎症，但應遵循醫師的建議使用。

預防措施
1. 保持良好姿勢：無論是坐著還是站著，都應保持良好的姿勢，避免長時間的彎腰或駝背，這樣可以減少對尾椎的壓力。

2. 選擇合適的床墊：使用適合的床墊可以減少尾椎的壓力，建議選擇中等硬度的床墊，能夠提供足夠的支撐。

3. 增強核心肌群：定期進行核心肌群的訓練，增強腹部和背部肌肉的力量，這樣可以更好地支撐脊椎，減少尾椎的負擔。

4. 注意體重管理：過重會增加脊椎的負擔，保持健康的體重有助於減少尾椎的壓力。

5. 定期檢查：如果您有持續的尾椎疼痛，建議定期就醫檢查，特別是如果有過去的脊椎手術或其他相關病史，及早發現問題可以避免病情惡化。

總之，尾椎的疼痛和不適需要綜合考量，透過適當的緩解措施和預防策略，可以有效改善您的生活品質。
如果疼痛持續或加劇，建議儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！