戒菸後遺症改為如何安全有效地戒菸？-戒菸

戒菸後遺症？

煙齡有30年決心戒菸.又聽說一下斷掉不抽.會對身體傷害很大.我該如何做？

jammy，40~49歲男性，詢問日期：2003/01/29

李建興醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：臺中宏恩醫院  神經內科（兼設戒菸門診）主治醫師

您好!
戒菸的好處,國外的研究顯示
¡戒菸20分鐘後
－血壓、脈搏回到正常
－血液中含氧量回到正常
¡戒菸一日後
－罹患心臟疾病可能性降低
¡戒菸二日後
－味覺、嗅覺改善
¡戒菸三日後
－肺功能恢復
¡戒菸二週~三個月
－血液循環改善
¡戒菸二個月~九個月
－呼吸系統症狀減少、體能增加
¡戒菸五年後
－肺癌死亡率減少
¡戒菸十年後
－肺癌死亡率與不吸菸者相同
－其他癌症發生率降低

而目前本土的研究顯示戒菸後，死亡可減少18%，所有癌症減少22%，肺癌減少39%，缺氧性心臟病死亡數更明顯地減少55%。同時發現戒得越早、戒的時間越久，效益越高。戒菸不足5年者其成效只有5%，7年以上方可達到15%的效果，17年以上更可達到28%。

至於網友所指的”一下斷掉不抽, 會對身體傷害很大”, 應是尼古丁斷症候群及其他斷癮症狀,如昏眩、頭暈、頭痛、嘴巴乾燥、焦慮、緊張、憂鬱、腹瀉、便秘、體重增加.......這些對身體的影響是暫時的,不會有很大的傷害,不過有些人對於這些斷癮症狀是頗為困擾的,是需要一些幫忙的 !

身為一個戒菸治療醫師,很高興您已下定決心要戒菸了,更希望上面的資訊,能掃除您的些許疑思,堅定您的意志! 來吧 ! 同學(戒菸班) ! 讓我們一起加油 !
行政院衛生署桃園醫院敬祝安康
家庭醫學科蔡瑞元醫師

回覆日期：2003/01/29
資料來源：台灣e院 - 戒菸後遺症

彙整補充說明

戒菸是一個重要且艱難的決定，尤其對於有著長達30年煙齡的人來說，這個過程可能會面臨許多挑戰與困難。
首先，恭喜您下定決心要戒菸，這是改善健康的第一步。
根據醫學研究，戒菸的好處是顯而易見的，無論是對於心血管健康、肺部功能，還是整體的生活品質，戒菸都能帶來顯著的改善。

對於您提到的「一下斷掉不抽會對身體傷害很大」的擔憂，這主要是因為戒菸過程中可能會出現尼古丁戒斷症狀。
這些症狀包括焦慮、煩躁、失眠、食慾增加等，這些都是因為身體對尼古丁的依賴而產生的反應。
雖然這些症狀可能會讓人感到不適，但通常是暫時的，並不會造成長期的身體傷害。

為了安全有效地戒菸，以下是一些建議：
1. 尋求專業幫助：建議您可以尋求醫療專業人員的協助，例如戒菸門診。
醫生可以根據您的情況提供個性化的戒菸計畫，並可能會開立一些輔助藥物，如尼古丁替代療法（如尼古丁貼片、口香糖等），這些可以幫助減輕戒斷症狀。

2. 設定明確的戒菸日期：選擇一個具體的日期作為戒菸的開始日，並在此之前逐漸減少吸菸的次數，讓身體有一個適應的過程。

3. 了解觸發因素：記錄下您抽菸的情境，例如在特定的社交場合、壓力大的時候等，並試著避開這些情境或尋找替代的應對方式。

4. 尋找替代活動：當您感到想抽菸的時候，可以嘗試做一些其他的活動來轉移注意力，例如運動、閱讀、或是與朋友聊天等。

5. 建立支持系統：告訴家人和朋友您的戒菸計畫，讓他們支持您，並在您感到困難的時候提供鼓勵。

6. 保持耐心與毅力：戒菸是一個過程，可能需要多次嘗試才能成功。
即使在戒菸的過程中遇到挫折，也不要氣餒，持續努力是關鍵。

7. 注意飲食與生活習慣：戒菸後，很多人會因為戒斷症狀而感到焦慮或食慾增加，這時候保持健康的飲食和規律的運動可以幫助您更好地應對這些變化。

最後，戒菸的過程雖然艱辛，但只要您堅持下去，最終會收穫健康的身體和更好的生活品質。
祝您戒菸成功，早日享受無煙的生活！