手指不順、疼痛感疑因過度使用鍵盤，該如何處理？-骨科

手指問題？

您好
近期不知道是否是因為太常按鍵盤或按鍵盤太大力的關係，左手食指中指無名指三指在彎曲時總會有種不太順的感覺和痠痛感，沒有紅腫或其他外觀上的變化，也尚可彎曲伸直，請問醫生這是手指裡面受傷了嗎 ?現在該怎麼做呢?

謝謝醫生

白，20~29歲男性，詢問日期：2022/03/26

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

可能是使用過度了
可以熱敷
減少使用的時間
作一些輕微的按摩的動作
如果沒有改善才虛造去找醫師看診

回覆日期：2022/03/26
資料來源：台灣e院 - 手指問題

彙整補充說明

根據您的描述，手指在彎曲時感到不順和痠痛，這可能是由於過度使用鍵盤所引起的肌肉疲勞或是肌腱的緊張。
長時間重複性動作，例如打字，會對手部的肌肉和關節造成壓力，進而導致不適感。
這種情況在現代社會中相當普遍，尤其是對於需要長時間使用電腦的學生和上班族來說。

首先，您提到的症狀並沒有伴隨紅腫或其他外觀變化，這在某種程度上是個好兆頭，因為這可能表示沒有明顯的炎症或急性損傷。
然而，這並不代表您不需要注意和處理這些症狀。
以下是一些建議，幫助您緩解手指的不適感：
1. 減少使用時間：如果可能的話，盡量減少連續打字的時間。
建議每工作一小時，休息5到10分鐘，讓手指和手腕得到放鬆。

2. 正確的打字姿勢：確保您的鍵盤高度適中，手腕應保持在自然的姿勢，不要過度彎曲。
可以考慮使用護腕墊，這樣可以減少手腕的壓力。

3. 熱敷與按摩：在感到不適的部位進行熱敷，這有助於促進血液循環，減少肌肉緊張。
輕柔的按摩也可以幫助放鬆肌肉，減輕疼痛感。

4. 伸展運動：定期進行手部和手指的伸展運動，這可以幫助增加靈活性，減少僵硬感。
例如，將手指伸直，然後慢慢彎曲，重複幾次。

5. 避免過度用力：在打字時，盡量輕觸鍵盤，避免用力過大。
這樣可以減少對手指和手腕的壓力。

6. 尋求專業意見：如果在進行上述自我護理後，症狀仍然沒有改善，建議您尋求醫療專業人士的幫助。
醫生可能會建議進一步的檢查，排除其他潛在的問題，如肌腱炎或其他手部疾病。

在未來的日常生活中，保持良好的姿勢和適當的休息是非常重要的。
過度使用手部的情況如果不加以注意，可能會導致慢性疼痛或其他問題。
因此，及早採取預防措施，對於維持手部健康至關重要。
希望這些建議能幫助您緩解不適，並促進手部的健康。