眼壓高與運動、飲食及營養品關係-眼科

彙整補充說明

---

眼壓高的情況確實會對生活品質造成影響，尤其是當伴隨著頭痛、暈眩和噁心等不適感時，這些症狀可能會讓人感到焦慮。
根據您的描述，您在重訓期間感覺眼壓較為舒適，而在家進行有氧運動時又出現不適，這可能與運動的性質、強度以及您身體的反應有關。

首先，運動對於眼壓的影響是相對複雜的。
一般來說，適度的運動可以幫助降低眼壓，因為運動能促進血液循環，改善眼部的血流，並可能有助於眼內液體的排出。
然而，不同類型的運動對眼壓的影響可能有所不同。
例如，重訓時，由於需要用力，可能會暫時增加眼壓，但隨著運動結束，眼壓通常會回落至正常範圍。
而有氧運動則可能因為持續的心肺運動而對眼壓有更持久的降低效果。

關於飲食方面，某些食物和營養素被認為對眼壓有正面影響。
例如，富含抗氧化劑的食物（如深色蔬菜、水果、堅果等）可以幫助保護眼睛健康。
此外，Omega-3脂肪酸（如魚油）也被認為對眼睛有益，可能有助於降低眼壓。
建議您可以增加這些食物的攝取，並保持均衡的飲食。

至於營養品的補充，某些研究指出，L-阿根廷（L-Arginine）和某些維他命（如維他命C、E）可能對眼壓有一定的調節作用，但這些效果仍需更多的臨床研究來證實。
在考慮補充營養品之前，建議您先諮詢專業醫師或營養師的意見，以確保安全和有效。

此外，保持良好的生活習慣也非常重要。
避免長時間使用電子產品，定期休息眼睛，每工作50分鐘，建議休息10分鐘，並進行眼部運動，這樣可以減少眼睛疲勞。
保持充足的睡眠和適度的壓力管理也有助於維持眼壓的穩定。

最後，因為您有青光眼的家族病史，建議定期進行眼科檢查，追蹤眼壓和眼底健康。
即使目前醫生認為沒有大問題，定期檢查仍然是預防青光眼進一步發展的重要措施。

總結來說，眼壓的管理需要綜合考量運動、飲食、生活習慣等多方面的因素，建議您根據自身的情況，調整運動方式，增加健康飲食，並保持良好的生活習慣，這樣有助於改善眼壓的狀況。
如有任何不適，請務必及時就醫。
希望這些建議能對您有所幫助！