眼壓高與運動、飲食及營養品關係-眼科

眼壓高的感覺？

醫師您好：
最近有一些眼睛的問題困擾著我，以前也曾有眼壓高的感受（頭痛、暈、輕微想吐），這兩天也出現類似情形。根據我的觀察，我在上健身房重訓期間眼壓會比較舒服；這陣子疫情嚴重，我都待在家跳有氧操運動，但那種眼壓高的不適感又隨之而來（這似乎與一般醫生的運動建議說法有所不同？）

因為家族有青光眼病史，故小時候有定期追蹤眼壓，當時的我並沒有感覺到不舒服，但數據顯示眼壓偏高，醫生也有說到我的眼角膜（或水晶體，不太確定）較常人厚。但長大之後甚少出現眼睛不適的情況，也就中斷追蹤，不過這一兩年又有比較明顯的眼壓高情況，有去眼科詢問醫生，但醫生檢查後似乎覺得沒有什麼大問題，也無開藥，但這種情況真的是有點困擾呀⋯⋯

想請教您一些我可以如何從生活方面改進的問題：
請問我的眼壓情形是否與運動方式有關？是否有建議的運動項目？
飲食方面是否也有要特別注意之處？營養品的額外補充？

謝謝您

路西恩，20~29歲男性，詢問日期：2022/05/13

蔡文淵醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院眼科主任（白內障/視網膜）

眼睛的感受，不一定是眼壓的關係，建議就醫檢查。

回覆日期：2022/05/13
資料來源：台灣e院 - 眼壓高的感覺

彙整補充說明

眼壓高的問題確實是一個需要重視的健康議題，尤其是考慮到您有青光眼的家族病史。
眼壓的變化可能與多種因素有關，包括運動、飲食、生活習慣等。
以下是針對您的問題的詳細分析與建議。

運動與眼壓的關係
運動對眼壓的影響因人而異。
一般來說，適度的有氧運動（如慢跑、游泳、騎自行車等）可以幫助降低眼壓，因為這類運動能促進血液循環，改善眼部的血流動態。
然而，某些重訓或高強度的運動可能會在短期內導致眼壓上升，尤其是當您在運動過程中屏住呼吸或用力過猛時。
這可能解釋了您在健身房重訓時感覺較為舒適，而在家進行有氧操時卻感到不適的原因。

建議您在運動時注意呼吸的節奏，避免過度用力，並嘗試不同的運動方式，看看哪一種對您來說最為舒適。
若有條件，可以考慮加入一些放鬆的運動，如瑜伽或太極，這些運動不僅有助於身體健康，也能減輕壓力，進而可能對眼壓有正面的影響。

飲食與眼壓的關係
飲食方面，某些食物和營養素對眼睛健康有正面影響。
建議您多攝取富含抗氧化劑的食物，如深色蔬菜（菠菜、胡蘿蔔）、水果（藍莓、橙子）等，這些食物能幫助保護眼睛，減少氧化壓力。
此外，Omega-3脂肪酸（如魚油、亞麻仁油）也被認為對眼睛健康有益。

同時，應避免過多攝取高鹽、高糖和高脂肪的食物，因為這些食物可能會影響血壓和血糖，進而影響眼壓。
保持良好的水分攝取也很重要，因為脫水可能會導致眼壓升高。

營養品的補充
對於營養品的補充，您提到的B12和寧舒通眼藥水，這些在某些情況下可能有助於眼睛健康，但具體效果因人而異。
建議您在使用任何營養補充品之前，最好先諮詢醫生或營養師，確保這些補充品適合您的健康狀況。

此外，某些研究顯示，抗氧化劑（如維他命C、維他命E、鋅等）可能對眼睛健康有益，您可以考慮在飲食中增加這些營養素的攝取。

總結
眼壓高的情況需要持續關注，尤其是您有青光眼的家族病史。
建議您定期回診，進行眼壓檢查和眼底檢查，並與眼科醫生討論您的運動和飲食習慣。
透過調整生活方式，您可能能夠改善眼壓的情況，減少不適感。
保持良好的生活習慣，適度運動，均衡飲食，這些都是維護眼睛健康的重要因素。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！