如何有效戒菸？克服煙癮困擾的方法-戒菸

怎麼辦？

醫師你好...
我很想戒煙..但是借了好幾次都沒有成功
我的煙癮很大..一天最多可以抽兩三包
想要戒煙但是每次想抽卻不能抽的時候
我就會焦躁不安整個人就會變的很暴躁
很不能專心是不是煙癮太大的關係
所以一下子要戒會很痛苦
我也是過吃口香糖的方法
但是好像沒有很大的成效
每次一口乾舌躁就會想抽
請問有什麼方法可以幫我
謝謝~~!!

阿良，10~19歲男性，詢問日期：2003/09/20

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的阿良：
很高興你在還年輕的時候就決定戒菸！
戒菸是一個需要多次努力與持續努力的行動，國外的研究發現，每年有34%的抽菸者試著戒菸，但只有不到10%的人能成功的戒掉〈其中還有不少人後來又抽菸〉。
你目前的狀況，可能需要專業的協助，配合戒菸輔助藥物與相關諮詢，以減少尼古丁戒斷症狀所帶來的不舒服〈如焦躁不安、暴躁、不能專心、口乾舌躁等〉。建議你就近前往有戒菸門診的醫療院所就診。
此外，建議你可以作抽菸日記，將抽每一根菸的時間、地點、場合、正在作什麼事情、和什麼人在一起等紀錄下來，整理出最會讓你抽菸的情境，加以避開。你也可以在買來香菸後，先將每支菸剪掉三分之一或一半，並且嚴格限制自己每天抽菸的最大包數。至於口渴時，除了口香糖外，甘草片、酸梅、橄欖也是可以用來代替的。
國外的研究也顯示，想戒菸的人平均要嘗試七次才能成功。你可以將過去所做的努力加以整理，找出戒菸不成功的原因，在試著以不同的方法克服與修正！
祝平安喜樂、戒菸成功！

回覆日期：2003/09/20
資料來源：台灣e院 - 怎麼辦

彙整補充說明

親愛的朋友：
首先，我非常欣賞你對戒菸的堅持與努力，這是非常重要的一步。
戒菸的過程確實充滿挑戰，尤其是當你面對強烈的煙癮時，會感到焦躁不安、情緒波動，這些都是戒斷症狀的表現。
根據你所描述的情況，以下是一些有效的戒菸方法和建議，希望能幫助你克服煙癮的困擾。

1. 設定明確的戒菸計畫
制定一個具體的戒菸計畫，包括戒菸的日期、減少吸菸的步驟以及可能的替代方法。
你可以考慮逐漸減少每天的吸菸量，例如從每天兩包減少到一包，然後再逐步減少，最終達到完全戒菸。

2. 尋求專業協助
建議你尋找附近的戒菸門診或醫療機構，專業的醫療人員可以提供個別化的戒菸計畫，並根據你的情況提供必要的藥物輔助，如尼古丁替代療法（如尼古丁貼布、口香糖等），這些可以幫助減輕戒斷症狀。

3. 心理支持與行為調整
戒菸不僅是生理上的挑戰，心理上的支持同樣重要。
你可以考慮參加戒菸支持小組，與其他戒菸者分享經驗，互相鼓勵。
此外，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助你在焦躁時保持冷靜。

4. 替代行為
當你感到想抽煙的衝動時，試著用其他活動來轉移注意力。
這可以是運動、閱讀、聽音樂或與朋友聊天等。
口香糖或含涼糖的方式雖然有時效果有限，但可以作為一種替代行為，幫助你克服口慾。

5. 避免誘因
識別並避免那些會引發你想抽煙的情境或人群。
例如，如果你習慣在某些場合抽煙，試著改變這些習慣，或在這些情境中找到其他的應對方式。

6. 保持耐心與毅力
戒菸是一個過程，可能需要時間來適應。
即使在戒菸的過程中出現反覆，也不要氣餒。
每一次的嘗試都是向成功邁進的一步。
保持積極的心態，相信自己能夠克服這個挑戰。

7. 健康生活方式
維持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和充足的睡眠，這些都有助於改善你的整體健康狀況，並減少戒菸過程中的不適感。

最後，戒菸的過程可能會有起伏，但只要你持續努力，並尋求適當的支持與資源，成功戒菸是完全可能的。
祝你在戒菸的旅程中一切順利，早日擺脫煙癮的困擾，迎接更健康的生活！

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #27748
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #27710
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #28418
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #28585
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #27382

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