八十五歲女性常夜間小腿抽筋，如何預防及處理？-家醫科

抽筋？

醫師您好:
請問八十五歲的女性常常夜間小腿抽筋,原因為何?該如何食療或預防?發作時如何處置?應該掛那一科看診?有否相關文獻可參考?
謝謝您!
黃萬益敬啟
92,11,03

sa229，50~59歲男性，詢問日期：2003/11/03

林明興醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

衛生署台南醫院
骨質疏鬆症.退化性關節病變以及年老者的肌肉尾縮現象等常常是造成老年人夜間小腿易抽筋的主因.
鈣質適度補充(每天喝牛奶300 CC.活性鈣或是鈣質食物)以及睡前浸泡溫水
浴(40-42度)
在臨床上也可以考慮睡前投予一顆肌肉鬆弛劑和鈣片也可以緩解之
萬一發作時, 不防按摩大腿肌肉以及小腿兩端的韌帶肌腱處
不可以直接太用力於小腿肌肉的按摩,容易造成肌肉的受傷以及痛楚

回覆日期：2003/11/03
資料來源：台灣e院 - 抽筋

彙整補充說明

八十五歲的女性常常夜間小腿抽筋，這種情況在老年人中相當普遍，主要原因可能與年齡相關的生理變化有關。
隨著年齡增長，肌肉質量和力量會逐漸減少，神經系統的功能也可能下降，這些因素都可能導致肌肉痙攣的發生。
此外，缺乏某些電解質（如鈣、鉀、鎂）或脫水也可能是引起抽筋的原因。

預防措施
1. 飲食調整：建議增加鈣質和鉀的攝取，例如多吃牛奶、乳製品、綠葉蔬菜、香蕉等食物。
這些食物有助於維持肌肉的正常功能。

2. 保持水分：確保每天攝取足夠的水分，避免脫水，特別是在炎熱的天氣或運動後。

3. 適度運動：進行適合老年人的運動，如散步、游泳或伸展運動，可以增強肌肉的彈性和力量，減少抽筋的發生。

4. 睡前熱敷：在睡前用熱水浸泡雙腿或熱敷，可以促進血液循環，減少肌肉緊張。

5. 睡姿調整：注意睡姿，避免長時間保持同一姿勢，特別是膝蓋彎曲的姿勢，這可能會增加抽筋的風險。

發作時的處置
當夜間小腿抽筋發作時，可以採取以下措施來緩解疼痛：
1. 伸展肌肉：將抽筋的腿伸直，然後輕輕將腳趾向上拉，這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉。

2. 按摩：輕輕按摩小腿肌肉，促進血液循環，減輕疼痛感。

3. 熱敷：如果有條件，可以使用熱水袋或熱毛巾熱敷抽筋的部位，幫助放鬆肌肉。

就醫建議
如果抽筋的情況頻繁發生，建議就診於神經內科或骨科。
醫生可能會進行詳細的檢查，包括血液檢查以評估電解質水平，並排除其他可能的健康問題，如神經病變或血液循環不良等。

相關文獻
有關老年人夜間抽筋的研究文獻相當多，建議查閱醫學期刊或相關的健康網站，如《美國老年醫學會雜誌》或《運動醫學雜誌》，這些文獻中通常會有關於抽筋的成因、預防及治療的詳細資訊。

總之，夜間小腿抽筋雖然常見，但透過適當的預防措施和處置方法，可以有效減少其發生頻率，改善生活品質。
若情況未見改善，及時就醫是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助！