上班族膝蓋不適：原因與改善方法-骨科

膝蓋問題？

您好，我是坐辦公室的上班族，平常偶爾會跑步(一週一到兩次)，7月開始打羽球(一週一次)。上週四開始，坐久了，膝蓋會有點緊繃、酸酸脹脹的感覺，有點像看電影或坐飛機時間長，膝蓋有點拉扯的那種感覺，但不會痛，外觀也沒有腫，一直到今天都還是這樣；現在變成站著或坐著但腳要伸直，會比較舒服。運動、一般走路、上下樓梯或蹲下也沒有不舒服，只是由彎曲到伸直的變化，好像感覺得到膝蓋摩擦，但不到發出卡卡聲的程度，請問這是正常的嗎?
因為以前久坐也不會這樣，想請問是什麼造成現在膝蓋不適? 該如何改善? 需要停止運動嗎?

麻煩您幫忙建議，謝謝您~

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2024/07/26

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

有可能是髕骨的關節面的軟骨有發炎
當我們再運動時膝關節彎曲髕骨與股骨的關節面就會互相摩擦
如果有發炎或受傷就會產生不舒服或疼痛
建議去看一下骨科醫師
可能要減少運動量或者暫停劇烈運動

回覆日期：2024/07/26
資料來源：台灣e院 - 膝蓋問題

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的膝蓋不適主要表現為緊繃、酸脹的感覺，尤其是在長時間坐著後，這種情況在上下樓梯或蹲下時並不會加劇，且沒有伴隨疼痛或腫脹的情況。
這樣的症狀在上班族中並不少見，可能與長時間的靜態姿勢、膝關節的使用習慣以及運動量的變化有關。

首先，長時間坐著會導致膝關節周圍的肌肉和韌帶緊繃，這可能是您感受到的緊繃和酸脹的原因。
當膝關節在彎曲和伸直的過程中，若周圍的肌肉和韌帶未能有效放鬆，便會產生摩擦感。
這種情況在久坐後特別明顯，因為膝關節的活動範圍受到限制，導致關節周圍的組織變得僵硬。

針對您的情況，以下是一些改善建議：
1. 定期活動：建議每隔一段時間（如每小時）起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以幫助放鬆膝關節周圍的肌肉，減少緊繃感。

2. 熱敷：在膝蓋感到緊繃時，可以考慮使用熱敷，這有助於促進血液循環，緩解肌肉緊張。

3. 適度運動：雖然您提到運動不會引起不適，但建議您可以選擇一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動可以增強膝關節周圍的肌肉力量，並減少關節的負擔。

4. 調整坐姿：確保您的辦公椅和桌子高度適合，保持良好的坐姿，避免膝蓋長時間處於彎曲狀態。

5. 加強肌肉訓練：可以考慮進行一些針對大腿前側（股四頭肌）和後側（股二頭肌）的肌肉訓練，這有助於穩定膝關節，減少不適感。

6. 專業評估：如果症狀持續不改善，建議尋求骨科醫師的專業評估，可能需要進一步檢查以排除其他潛在的問題，如軟骨損傷或滑膜炎等。

關於運動的問題，若目前的運動不會引起疼痛，則不必完全停止運動，但可以適度調整運動強度和類型，以避免加重膝關節的負擔。
保持適度的運動有助於增強膝關節的穩定性和靈活性。

總之，您的膝蓋不適可能是由於長時間坐姿導致的肌肉緊繃和關節活動不足所引起的。
透過適當的活動、熱敷和肌肉訓練，通常可以改善這種情況。
如果症狀持續或加重，建議及時就醫以獲得專業的診斷與治療。
希望這些建議能對您有所幫助！