如何有效戒菸？-戒菸

我想戒菸!？

我想戒菸,可是我已經下定決心好幾次了,卻還是受不了菸的誘惑,我的菸齡大概只有1年,雖然自己也很討厭看到自己的手指頭黃黃的,而且也常常因為身上有菸味而被同學排斥,實在是有點受不了,也不知道當初自己是為什麼想抽煙,現在不但學校老師知道了家長也知道了,差點被記大過,實在是很想趕快戒掉著個壞習慣,但是不知道從何處著手,本來想1天1根慢慢的戒菸,可是抽了一根就會想要第2根,除非是在學校的時候才暫時不抽,但回到家之後就馬上把菸拿出來抽了,以前不看書段考班級排名都有15名以內,但是抽菸之後就掉到15名之後了,除非真的很努力的讀才有15名以內,可否給我一些有關戒菸的建議嗎?

Elvis，10~19歲男性，詢問日期：2004/03/20

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的Elvis：
很高興你已經決定戒菸！
戒菸是一個需要多次努力與持續努力的行動，國外的研究發現，每年有34%的抽菸者試著戒菸，但只有不到10%的人能成功的戒掉〈其中還有不少人後來又抽菸〉。
雖然不清楚你一天抽菸的量，但以你目前的狀況〈手指頭黃黃的、身上常有菸味〉，我假設你的菸量可能在一天一包以上，可能需要專業的協助，配合戒菸輔助藥物與相關諮詢，以減少尼古丁戒斷症狀所帶來的不舒服。建議你就近前往有戒菸門診的醫療院所就診。
此外，建議你可以作抽菸日記，將抽每一根菸的時間、地點、場合、正在作什麼事情、和什麼人在一起等紀錄下來，整理出最會讓你抽菸的情境，加以避開。你也可以在買來香菸後，先將每支菸剪掉三分之一或一半，並且嚴格限制自己每天抽菸的最大支數。
國外的研究也顯示，想戒菸的人平均要嘗試七次才能成功。你可以將過去所做的努力加以整理，找出戒菸不成功的原因，在試著以不同的方法克服與修正！
祝平安喜樂、戒菸成功！

回覆日期：2004/03/20
資料來源：台灣e院 - 我想戒菸!

彙整補充說明

戒菸是一個艱難但非常值得的過程，尤其是在你已經意識到吸菸對健康和生活的負面影響之後。
首先，恭喜你下定決心想要戒菸，這是成功的第一步。
根據你的描述，你的菸齡雖然只有一年，但這段時間內的習慣已經對你的生活造成了影響，包括學業成績和人際關係。
以下是一些有效的戒菸方法和建議，希望能幫助你成功戒掉這個壞習慣。

1. 設定明確的戒菸目標
首先，設定一個具體的戒菸日期，並在那之前做好準備。
這個日期可以是你認為重要的日子，例如生日或新年。
確定後，告訴身邊的朋友和家人，讓他們支持你，這樣在戒菸的過程中會有更多的鼓勵。

2. 了解尼古丁的影響
尼古丁是一種成癮性很強的物質，會讓你在戒菸時感到焦慮、煩躁和想睡覺等戒斷症狀。
這些都是正常的反應，隨著時間的推移，這些症狀會逐漸減輕。
了解這些症狀的來源，可以幫助你更好地應對。

3. 尋找替代品
當你感到想抽菸的衝動時，可以尋找一些替代品來轉移注意力。
例如，嚼口香糖、吃健康的小零食（如水果或堅果），或是喝水。
這些都可以幫助你減少對香煙的渴望。

4. 運動與放鬆
運動不僅能幫助你減輕壓力，還能改善你的心情和健康。
即使是簡單的散步或做一些伸展運動，都能讓你感覺更好，並減少對香煙的渴望。
此外，學習一些放鬆技巧，如深呼吸或冥想，也能幫助你在戒菸過程中保持冷靜。

5. 避免誘惑
儘量遠離吸菸的環境和朋友，特別是在你戒菸的初期。
這樣可以減少你面對誘惑的機會，讓你更容易堅持下去。

6. 尋求專業幫助
如果你發現自己無法克制誘惑，或是戒菸過程中出現了嚴重的戒斷症狀，建議你尋求專業的幫助。
許多醫院和診所都有戒菸門診，專業的醫療人員可以提供你必要的支持和藥物輔助，幫助你更順利地戒菸。

7. 記錄進展
保持一個戒菸日記，記錄你的進展和感受。
這不僅能幫助你反思自己的戒菸過程，還能讓你看到自己的成就，增強信心。

8. 獎勵自己
每當你成功度過一個沒有抽菸的日子或一週，給自己一些小獎勵。
這可以是你喜歡的食物、一次電影或其他你喜歡的活動，這樣可以增強你的動力。

戒菸的過程中，可能會遇到許多挑戰，但只要你堅持下去，最終一定能成功。
記住，戒菸不僅是為了自己，也是為了身邊關心你的人。
祝你早日成功戒菸，重獲健康的生活！