請問左旋茶胺酸?
請問左旋茶氨酸 200mg /顆膠囊 ,和GABA 500mg /顆膠囊? 請問以上兩項是屬於保健食品還是藥品呢 ?每天最多可攝取多少量?
Jesse,20~29歲女性,詢問日期:2025/05/19
黃聖剛 醫師回覆-藥物
兩項是都屬於保健食品;左旋茶氨酸 200mg /顆膠囊每日 1 至 2 次,每次 1 粒,建議空腹服用,可按需服用。
GABA 500mg /顆膠囊每天2-3次服用1粒,優選在空腹時用果汁或水送服。
建議均衡攝取、不挑食及不要都一直吃同類型的食材,身體需要量皆已足夠。
回覆日期:2025/05/19
彙整補充說明
左旋茶氨酸(L-Theanine)和GABA(γ-氨基丁酸)都是屬於保健食品的成分,並且在市場上廣泛用於促進放鬆、減輕焦慮和改善睡眠等方面。
這兩種成分的每日攝取量建議如下:
1. 左旋茶氨酸:一般建議的攝取量為200毫克,每日可以服用1至2次,每次1粒。
為了達到最佳效果,建議在空腹時服用,這樣可以提高其吸收率和生物利用度。
2. GABA:建議的攝取量為500毫克,每日可以服用2至3次,每次1粒。
與左旋茶氨酸相似,GABA也建議在空腹時服用,通常可以用水或果汁送服,以促進吸收。
這兩種成分的主要功能在於其對神經系統的影響。
左旋茶氨酸主要來自於綠茶,具有放鬆心情、減輕壓力的效果,並且不會引起嗜睡,因此適合在白天使用。
而GABA則是一種抑制性神經傳導物質,能夠幫助減少神經興奮,促進放鬆和睡眠,對於有失眠或焦慮問題的人來說,GABA的補充可能會有幫助。
在使用這些保健食品時,有幾點需要注意:
1. 個體差異:每個人的身體狀況和需求不同,因此建議在開始使用之前,最好諮詢醫生或營養師的意見,特別是如果您有其他健康問題或正在服用其他藥物。
2. 均衡飲食:雖然這些保健食品可以提供額外的支持,但最重要的還是要保持均衡的飲食,從食物中獲取足夠的營養素。
過度依賴保健食品而忽略正常飲食,可能會導致其他健康問題。
3. 長期使用的風險:雖然左旋茶氨酸和GABA被認為是安全的,但長期大量使用可能會對身體造成影響,因此建議定期評估自己的健康狀況,並根據需要調整攝取量。
4. 與其他藥物的相互作用:如果您正在服用其他藥物,特別是抗焦慮藥物或抗抑鬱藥物,應該特別小心,因為這些保健食品可能會與藥物產生交互作用,影響療效或引起副作用。
總之,左旋茶氨酸和GABA都是有助於放鬆和改善情緒的保健食品,適量攝取可以帶來正面的效果,但在使用時仍需謹慎,並根據自身的健康狀況做出適當的調整。
希望這些資訊能對您有所幫助,祝您健康愉快!
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