情緒低落時抽煙，一天一兩根會傷身嗎？-戒菸

我該戒煙嗎？

您好：
在情緒低潮時，總想要來根煙來舒緩情緒，一天只抽個一兩根的話會傷身嗎?
抽煙對我來說是種心靈的慰藉，曾經基於健康著想，一度想戒了它，但只持續了
一段時間。

jo，20~29歲男性，詢問日期：2004/04/19

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的朋友：
許多人對抽菸是相當矛盾的，希望不抽，但又有一些理由繼續抽。同樣的，對戒菸也是是相當矛盾的，希望戒掉，但又有一些理由繼續戒不掉！
我強烈建議戒掉不抽！許多人總以『我會自己控制少抽』，『一天只抽一兩根應該沒關係』來自我暗示。但是香菸之所以與安非他命、海洛因、FM-2等毒品被歸類在『成癮性物質』，是因為它會形成耐受性〈用量愈來越多〉、戒斷性〈突然減量或斷藥會有不舒服的反應〉，進而有生理與心理上的依賴性。
今天您只是一天抽一、二根，可能一段時日後就變成一天一、二包。
看起來您的抽菸與情緒有關，建議您到戒菸門診或到精神科醫療院所，由醫師給予進一步的評估，並接受必要的協助。
祝平安喜樂、戒菸成功！

回覆日期：2004/04/19
資料來源：台灣e院 - 我該戒煙嗎

彙整補充說明

在情緒低落的時候，很多人會選擇抽煙來舒緩壓力，這是一種常見的行為。
然而，即使一天只抽一兩根煙，長期來看仍然會對身體造成傷害。
香煙中含有多種有害物質，包括尼古丁、焦油和一氧化碳等，這些物質不僅會對肺部造成損害，還會影響心血管系統，增加罹患多種疾病的風險。

首先，尼古丁是一種成癮性物質，會讓人產生依賴感。
即使你目前只抽一兩根，隨著時間的推移，這種習慣可能會逐漸增加，最終導致更高的吸煙量。
根據研究，許多吸煙者在情緒低落時會更頻繁地抽煙，這會形成一個惡性循環，因為抽煙雖然短期內能緩解焦慮，但長期來看卻會加重情緒問題。

其次，抽煙對身體的影響是累積性的。
即使你認為自己只抽少量，但這些有害物質仍然會進入你的身體，對肺部和心血管系統造成損害。
研究顯示，吸煙者的肺功能會隨著時間逐漸下降，並且增加罹患肺癌、心臟病和中風的風險。
此外，吸煙還會影響皮膚的健康，導致皮膚老化、皺紋增加等問題。

在情緒低落的時候，尋找其他的舒緩方式會是更健康的選擇。
例如，運動、冥想、與朋友聊天或尋求專業的心理諮詢等，這些方法都能有效幫助你緩解壓力和焦慮。
戒煙的過程可能會面臨挑戰，但透過專業的戒菸門診或支持團體，你可以獲得必要的幫助和指導。

最後，建議你考慮尋求專業的醫療協助，尤其是在情緒低落的情況下。
醫生可以幫助你評估情況，並提供適合的治療方案，讓你在戒菸的同時，也能有效管理情緒問題。
戒煙不僅能改善你的身體健康，還能提升你的心理健康，讓你在面對生活的挑戰時，能有更好的應對能力。
希望你能夠找到更健康的方式來面對情緒低落，並最終成功戒煙，過上更健康的生活。