瞭解菸草危害：從何開始戒菸？-戒菸

如何戒菸阿？

請問吸菸會吸入多少毒阿哪吸玩一之後會再想吸下一支ㄇ
不明白ㄝ請你告訴我

阿瘋，20~29歲男性，詢問日期：2004/09/19

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的阿瘋：
香菸裡面的有毒物質相當多，主要有一氧化碳，會影響氧氣的運輸；有焦油、一些碳氫化合物、一些致癌物質。而造成使人上癮的則是尼古丁。
由於尼古丁具有輕度的中樞神經興奮作用，會使使用鄉癌的人產生輕微的興奮與欣快感，使吸菸的人得到一種自我增強的作用而回不自覺的想再抽菸。加上尼古丁具有耐受性〈用量會需要逐漸加大以達到相同的效果〉，而使吸菸的人會一口皆一口的抽下去！
如果你還未開始抽菸，希望你能遠離香菸。如果你已經開始抽菸，請趕緊停止。如果你感到自己戒菸有困難，請儘快就近前往戒菸門診，由專業的醫療人員給予協助！
祝平安喜樂！

回覆日期：2004/09/19
資料來源：台灣e院 - 如何戒菸阿

彙整補充說明

戒菸是一個重要且艱難的過程，尤其對於已經習慣吸菸的人來說。
首先，我們需要了解香煙中的有害物質及其對健康的影響。
香煙中含有超過7000種化學物質，其中至少有250種是已知的有害物質，並且有70種被認為是致癌物質。
這些有害物質包括尼古丁、一氧化碳、焦油等。
尼古丁是香煙中最主要的成癮成分，它會刺激中樞神經系統，讓人感到短暫的愉悅和放鬆，這也是為什麼吸菸者會在吸完一支香煙後，產生想要再吸一支的衝動。

當你吸入香煙時，尼古丁會迅速進入血液，並在幾秒鐘內到達大腦，這種快速的反應使得人們很容易上癮。
隨著時間的推移，身體對尼古丁的耐受性會增加，這意味著你需要吸入更多的尼古丁才能達到相同的效果，這也是為什麼許多吸菸者會逐漸增加每天的吸菸量。

如果你想要開始戒菸，以下是一些建議的步驟：
1. 設定戒菸日期：選擇一個具體的日期，並在那一天開始完全不吸菸。
這樣可以讓你有一個明確的目標。

2. 了解你的吸菸習慣：記錄下你每天吸菸的時間、地點和情緒，這樣可以幫助你識別出觸發你想吸菸的情境。

3. 尋求支持：告訴家人和朋友你的戒菸計畫，尋求他們的支持和理解。
你也可以考慮加入戒菸支持小組或尋求專業的戒菸門診協助。

4. 使用戒菸輔助工具：市面上有許多戒菸輔助產品，如尼古丁替代療法（如口香糖、貼片）或處方藥物（如布洛克、伐尼克林），這些都能幫助減輕戒斷症狀。

5. 學習應對技巧：當你感到想吸菸的衝動時，學習一些應對技巧，如深呼吸、運動、喝水或轉移注意力等。

6. 保持積極心態：戒菸過程中可能會遇到困難，這是正常的。
要對自己有信心，並記住戒菸的好處，包括改善健康、節省金錢和提升生活品質。

戒菸的過程可能會伴隨著一些不適，如焦慮、煩躁、失眠等，這些都是尼古丁戒斷症狀。
這些症狀通常會在幾天到幾週內減輕，隨著時間的推移，身體會逐漸適應沒有尼古丁的狀態。

最後，無論你目前的吸菸量有多少，戒菸都是一個值得努力的目標。
即使你曾經嘗試過戒菸但失敗了，也不要氣餒。
每一次的嘗試都是向成功邁進的一步。
希望你能夠堅持下去，最終達成戒菸的目標，為自己的健康和生活品質帶來積極的改變。
祝你成功！

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #27710
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #27364
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #27746
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #18355
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #28418

搜尋您的醫療問題：

親愛的阿生：很高興你開始決心要戒菸了！對許多有成癮困擾〈包括菸癮、酒癮、毒癮...

查看更多如何克服戒菸的心理障礙？

如何戒菸阿？

唐心北 醫師回覆-戒菸

彙整補充說明

搜尋您的醫療問題：

類似症狀問題與醫師回覆

如何有效戒煙？唐醫生教你一步步方法？

抽煙與心臟病痛相關？有哪些戒菸方法？？

抽煙引起的健康問題及戒菸方法？

臺灣各年齡層戒菸現象探析？

如何克服戒菸的心理障礙？？

相關常見問題

唐心北醫師回覆-戒菸