重訓後下腹脹痛與頻尿感：如何處理及尋求醫療協助?-復健科

重訓後下腹脹痛和頻尿感？

醫師您好，
兩天前重訓(那天練核心)完回家覺得肚臍右下方的肌肉脹痛，會有一直想排尿的感覺。排尿沒有疼痛，尿液顏色也正常。我剛開始重訓沒多久所以做的也不是大重量，以下是我的問題：
請問重訓和我現在的症狀有關嗎？
有沒有方法可以放鬆緩解症狀？
如果要就醫應該要去哪一科？

謝謝您的耐心回覆。

L，20~29歲男性，詢問日期：2026/04/03

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

肚臍右下方的肌肉脹痛如果觸摸按壓腹壁肌肉或是腹壁肌肉用力收縮也會疼痛，應該就是重訓引起，重訓完需伸展放鬆肌肉，才不會有此現象，請詢問您的運動教練如何伸展放鬆肌肉，肌肉恢復後，頻尿感覺消失就是肌肉緊張引起，否則需掛泌尿科檢查。

回覆日期：2026/04/03
資料來源：台灣e院 - 重訓後下腹脹痛和頻尿感

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在進行重訓後出現了下腹脹痛及頻尿的感覺，這可能與您所進行的核心訓練有一定的關聯。
以下是一些可能的原因及建議：

可能的原因：
1. 肌肉疲勞或拉傷：核心訓練主要涉及腹部及下背部的肌肉，若您在訓練過程中使用了不當的姿勢或過度用力，可能會導致肌肉疲勞或輕微拉傷，進而引發疼痛感。

2. 膀胱刺激：重訓時，尤其是核心訓練，可能會對腹部內臟造成一定的壓力，這可能刺激膀胱，導致頻尿的感覺。
這種情況在進行高強度訓練時較為常見。

3. 脫水或電解質失衡：如果在訓練過程中未能適當補充水分，可能會導致身體出現脫水現象，進而影響尿液的生成及排尿頻率。

緩解方法：
1. 休息與恢復：給予身體足夠的休息時間，避免過度訓練，讓肌肉有時間恢復。

2. 熱敷：可以在疼痛的部位進行熱敷，這有助於放鬆肌肉，減輕不適感。

3. 適當的水分補充：保持良好的水分攝取，避免脫水，這有助於正常的尿液生成。

4. 輕柔的伸展運動：進行一些輕柔的伸展運動，幫助放鬆腹部及核心肌肉，減輕緊繃感。

5. 注意姿勢：在進行重訓時，注意正確的姿勢及動作，避免因為不當的動作導致肌肉受傷。

尋求醫療協助：
如果上述方法無法緩解您的症狀，或是疼痛持續加劇，建議您尋求醫療協助。
您可以考慮以下科別：
- 泌尿科：若頻尿的症狀持續，且伴隨其他不適（如尿痛、尿急等），建議就醫檢查以排除泌尿道感染或其他泌尿系統問題。

- 婦產科：如果您是女性，且有其他婦科相關的症狀（如月經不規則、下腹痛等），也可以考慮就診婦產科。

- 骨科或運動醫學科：若懷疑是因為重訓導致的肌肉或骨骼問題，可以尋求這些科別的專業意見。

總之，您的症狀可能與重訓有關，但也不排除其他因素的影響。
建議您根據症狀的變化及持續時間，適時尋求醫療協助，確保身體健康。
希望您早日恢復！