如何幫助男友戒菸？抽菸真的可以提神嗎？-戒菸

真ㄉ不知道該怎麼辦？

醫生你好:
我男朋友是上大夜班的,所以他都是用抽菸來提神,
每次跟他提到要戒菸,他都會說不抽菸會沒有精神,
他還說會慢慢減少抽菸的量,可是我覺得根本沒啥用,
我該怎麼幫助他戒菸ㄋ?
抽菸真ㄉ可以提神ㄇ?
那有沒有不用吸菸,也可以達到提神ㄉ效果又不傷身體ㄉㄋ?
(他的菸齡約四年)

倉田沙南，20~29歲女性，詢問日期：2004/10/18

陳明哲醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：衛生福利部台東醫院社區精神科主任

倉田沙南小姐：
您好！您是位很疼男友的好女孩，因為您會教他戒菸顧身體，但需要教您一些香菸的常識，香菸內含有尼古丁(Nicotin)其有穩定神經系統的作用，故抽菸並不能提神，但可定神，而戒菸過程易有坐立不安、疲倦感覺、沒精神、打哈欠，上述症狀即是您男友所說不抽菸沒精神，事實上是抽不夠菸（菸量不足，尼古丁不夠）沒精神。您男友上大夜班，早上8、9點才回家，吃早餐拖些時間10、11點了再睡個7-9小時覺，醒來晚上8、9點又得吃晚餐，且準備上班了，所以下班時間抽菸量不多，且保持”少女殺手”形象又不多抽，所以上夜班時補足尼古丁的每日需求量，了解嗎？若他真想戒菸可找各醫院的戒菸門診諮詢，但您的愛情及關心才是最佳良藥秘方，至於可提神方法，可以喝綠茶(2000cc)您泡好讓他帶去上夜班，愛心綠茶夠詩情畫意且加上您的電話問候「辛苦您了、累不累、加油喲」他必精神百倍，比喝「黑馬」還有效，Try It！

回覆日期：2004/10/18
資料來源：台灣e院 - 真ㄉ不知道該怎麼辦

彙整補充說明

幫助男友戒菸是一個需要耐心和策略的過程，尤其是當他已經習慣用抽菸來提神的情況下。
首先，了解抽菸對於他來說的意義是很重要的。
根據醫學研究，香煙中的尼古丁確實會影響神經系統，讓人感覺到短暫的放鬆和集中，但這並不等於真正的提神。
相反，尼古丁的作用是讓人感到安定，當他不抽菸時，反而會因為尼古丁的缺乏而感到疲倦和無精打采，這就是他所說的「不抽菸會沒有精神」。

要幫助他戒菸，首先要建立一個支持的環境。
你可以和他一起制定一個戒菸計畫，這包括設定明確的戒菸日期、逐漸減少抽菸的量，以及尋找替代的提神方法。
你提到他有意願慢慢減少抽菸的量，這是一個好的開始，但需要更具體的行動來支持這個決定。
例如，可以考慮讓他逐漸減少每天的抽菸數量，或是將每支菸剪短，這樣可以讓他在心理上感受到減少的過程。

除了減少菸量，還可以引入一些健康的替代品來幫助他提神。
比如，喝綠茶或咖啡都是不錯的選擇，這些飲品含有咖啡因，可以有效提神，且不會對身體造成過多的負擔。
此外，保持良好的作息和飲食習慣也能幫助他在夜班工作中保持精力充沛。
建議他在工作期間多喝水，並適當進食一些健康的小零食，如堅果或水果，這些都能提供持久的能量。

在戒菸的過程中，戒斷症狀是常見的問題，尤其是對於長期抽菸的人來說。
這些症狀可能包括焦慮、頭痛、疲倦等，這些都是因為身體對尼古丁的依賴所引起的。
你可以鼓勵他參加一些戒菸支援小組或尋求專業的戒菸門診，這些專業的幫助能提供他更多的支持和資源，讓他在戒菸的過程中不會感到孤單。

最後，最重要的是要給予他情感上的支持。
你可以經常關心他的感受，並且在他面對困難時給予鼓勵。
告訴他你相信他能夠成功戒菸，並且你會在他身邊支持他。
這樣的情感支持對於戒菸的成功是非常重要的。

總之，戒菸是一個需要時間和努力的過程，透過建立良好的支持系統、提供健康的替代品、尋求專業的幫助，以及持續的情感支持，你的男友將能夠更容易地克服這個挑戰，最終達到戒菸的目標。