我想幫他戒菸....？
我想要幫我男朋友戒菸..
可是他已經抽了10幾年...
不知道是不是會很難戒..
真的戒不下來了嗎~?
要怎樣才可以幫助到他ㄋ~??
有沒有什麼比較好的方法ㄋ~??
因為他沒有抽一陣子就會頭暈頭痛..
這樣就很難上班..
所以我也不知道該怎麼辦..
到底該怎麼做會是比較好的ㄋ~??
有沒有什麼方法~??
但我還是希望不要用到藥物會比較好..
有什麼可以比較自然戒掉..
而不需要用到藥物的ㄋ~??
要是不抽會頭痛時又該怎麼辦ㄋ~??
Demon呆呆，20~29歲女性，詢問日期：2005/01/15
唐心北 醫師回覆-戒菸
醫事人員經歷： 生前台南市立安南醫院 精神科 主治醫師
親愛的Demon呆呆：
很高興妳的男朋友決心要戒菸，也很感動妳願意支持與協助他戒菸！
戒菸是一件不容易的事，最大的困難是環境中的誘惑太多、菸太容易取得〈是合法的，又很便宜〉，而且菸的成癮性是很強的。對許多人而言，平均要採取五至七次或更多的努力，才能成功〈指的是維持一年以上不再抽菸〉，而且估計一百位戒菸的朋友，經過一年以後，只有四分之一左右的人能成功維持戒菸。戒菸的過程要面對不同階段的挑戰：下決心、戒斷症狀的難過、戒癮過程的情緒困擾、外界的誘惑、持續維持的困難。
妳所提到的『沒有抽一陣子就會頭暈、頭痛』，似乎是戒斷症狀，許多抽菸成習慣的人，在戒菸初期常面對的困擾，一般而言大約會持續一週至一個月。通常這些戒斷症狀都很輕微，但少數人會影響到生活與工作，如果有這樣的情形，可能需要醫療上的協助，使用一些藥物可能是有必要的！建議妳和男朋友討論過去用過的戒菸方法沒有成功或未能持續下去的原因。建議妳和男朋友約定：不可以他自己買菸、不可以向他人拿菸〈請他在小卡片上寫下來並放在身上─皮夾內、上衣口袋〉，由家人代為買菸，買回來的菸可以用逐漸減量的方式〈先將每一支剪短約三分之一，一週後改為剪短一半，再一週後每包菸減少五支〉，逐漸減少每天抽菸的量〈到每天只剩下五支菸時，就可以完全停掉〉。另外要作抽菸日記〈菸盒上貼一張小卡片，先畫好格子，紀錄每一次抽菸的時間、地點、在作什麼事、和什麼人在一起〉，每天將日記整理，找出最常抽菸的情境，以後要儘量避開這些情境！
如果上述的方法效果不好，建議妳陪同男友就近前往戒菸門診，由受過訓練的專業醫療人員給予診治與提供必要的協助！
祝平安喜樂、戒菸成功！
回覆日期：2005/01/15
資料來源：台灣e院 - 我想幫他戒菸....
彙整補充說明
親愛的朋友：
首先，您對於幫助男朋友戒菸的關心與努力是非常值得讚賞的。
戒菸的過程對於長期抽菸的人來說，確實可能會面臨許多挑戰，尤其是當他已經有十幾年的抽菸歷史時，戒斷症狀和心理依賴都會相對較強。
然而，這並不代表戒菸是不可能的，許多人都成功地戒掉了菸癮，關鍵在於正確的方法和持續的支持。
首先，您可以從以下幾個方面來幫助您的男朋友：
1. 建立支持系統：戒菸的過程中，親友的支持是非常重要的。
您可以與他一起制定戒菸計畫，並在他感到想抽菸的時候，給予他鼓勵和支持。
提醒他戒菸的好處，例如改善健康、節省金錢、提升生活品質等。
2. 了解戒斷症狀：戒菸後，男朋友可能會經歷一些戒斷症狀，如頭痛、焦慮、煩躁等。
這些症狀通常是因為尼古丁的缺乏所引起的。
您可以幫助他了解這些症狀是暫時的，並且會隨著時間的推移而減輕。
鼓勵他多喝水、保持良好的作息，並進行適度的運動，這些都有助於緩解戒斷症狀。
3. 替代行為：當他有抽菸的衝動時，可以提供一些替代的行為來轉移注意力。
例如，嚼口香糖、吃健康的小零食、喝水或是進行深呼吸練習等，這些都能幫助他減少對香菸的渴望。
4. 避免誘因：幫助他識別出抽菸的誘因，例如特定的環境、情緒或社交場合，並一起想辦法避開這些情境。
比如說，如果他習慣在某個地方抽菸，可以建議他改變環境，或是選擇與不抽菸的朋友一起活動。
5. 尋求專業幫助：雖然您希望不使用藥物，但有時候專業的幫助是非常必要的。
可以考慮讓他去戒菸門診，專業的醫療人員可以提供更具體的建議和支持，並且有時候會推薦一些非藥物的輔助療法，如行為療法或心理輔導。
6. 耐心與鼓勵：戒菸是一個過程，可能需要時間和耐心。
即使他在戒菸過程中出現反覆，也不要氣餒。
持續的鼓勵和支持會讓他感受到您的關心，進而增強他的戒菸決心。
最後，戒菸的成功不僅僅依賴於意志力，還需要合適的方法和環境的支持。
希望您的男朋友能夠在您的陪伴和支持下，逐漸克服菸癮，邁向健康的生活。
祝您們一切順利！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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