溫和戒菸方法：如何幫助菸民成功戒菸？-戒菸

較溫和的戒菸？

醫生您好.我父親想戒煙.他已經有20年的煙.一直勸他戒.但是就控制不住.因為煙友太多了.又很愛出去找朋友.說要戒煙.隔天就忘記了.不喝酒.冰榔戒了.在這毒種內就是菸害解決不了.能不能有比較溫和得方式嗎.因為如果控制不住也不知道會發生什麼突發狀況.還市直接去找醫生治療呢

同學，10~19歲女性，詢問日期：2004/11/12

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的朋友：
很感動你對於父親健康的關心！
戒菸的確是一件不容易的事！最大的困難是環境中的誘惑太多、菸太容易取得〈是合法的，又很便宜〉，而且菸的成癮性是很強的。
建議你可以和父親討論戒菸的好處、不戒菸的壞處，接著和他討論可以用的戒菸方法、過去用過的方法沒有成功或未能持續下去的原因，進而再討論下一步的方法。
建議你可以和父親約定：不可以他自己買菸、不可以向他人拿菸〈請他在小卡片上寫下來並放在身上─皮夾內、上衣口袋〉，由家人代為買菸，買回來的菸可以用逐漸減量的方式〈先將每一支剪短約三分之一，一、二週後改為剪短一半，再一、二週後每包菸減少五支〉，逐漸減少每天抽菸的量〈到每天只剩下五支菸時，就可以完全停掉〉。另外要作抽菸日記〈菸盒上貼一張小卡片，先畫好格子，紀錄每一次抽菸的時間、地點、在作什麼事、和什麼人在一起〉，每天將日記整理，找出最常抽菸的情境，以後要儘量避開這些情境！
你還年輕，不知道是否能瞭解我建議的方法？或是有足夠的力量影響你的父親？如果你的父親能夠看到我的建議，也願意努力執行，成功的機會很大。如果他有困難，建議陪他就近前往戒菸門診，由專業的人員提供診療與協助。
祝平安喜樂！

回覆日期：2004/11/12
資料來源：台灣e院 - 較溫和的戒菸

彙整補充說明

親愛的朋友，首先我非常欣賞你對於父親健康的關心與支持。
戒菸的過程確實不容易，尤其是當一個人已經有長達20年的吸菸習慣時，這不僅是生理上的依賴，還包括心理和社交層面的影響。
以下是一些溫和且有效的戒菸方法，希望能幫助你父親成功戒菸。

1. 建立支持系統
戒菸的過程中，家人的支持至關重要。
你可以和父親一起討論戒菸的好處，讓他明白戒菸不僅對他自己有益，還能改善家庭的健康環境。
你可以和他約定，當他有想抽菸的衝動時，主動尋求你的幫助，這樣可以減少他獨自面對誘惑的機會。

2. 逐步減量
對於長期吸菸者，突然停止吸菸可能會引發強烈的戒斷症狀。
建議採取逐步減量的方法。
例如，可以設定每天減少吸菸的數量，或是將每支香煙剪短，這樣可以在心理上減少吸菸的滿足感，並逐漸適應不吸菸的生活。

3. 替代療法
可以考慮使用一些替代療法，如尼古丁替代療法（NRT），例如尼古丁口香糖或貼片，這些產品可以幫助減少戒斷症狀，讓戒菸過程變得更容易。
此外，使用一些健康的小零食（如堅果或水果）來替代口腔的需求，也是個不錯的選擇。

4. 避免誘因
了解父親吸菸的環境和情境是非常重要的。
可以和他一起記錄下他最常吸菸的時間和地點，並儘量避免這些情境。
例如，如果他習慣在某些朋友聚會時吸菸，可以建議他暫時避免這些聚會，或是帶他參加一些不吸菸的活動。

5. 尋求專業幫助
如果父親的戒菸意願強烈，但仍然難以控制吸菸的衝動，建議尋求專業的醫療幫助。
許多醫院和診所都有戒菸門診，專業的醫生可以提供個性化的戒菸計畫，並根據他的健康狀況提供適合的藥物輔助。

6. 心理支持
戒菸不僅是生理上的挑戰，心理上的支持同樣重要。
可以考慮參加一些戒菸支持小組，與其他戒菸者分享經驗和挑戰，這樣可以增強他的戒菸信心。

7. 持續鼓勵
在戒菸的過程中，持續的鼓勵和支持是非常重要的。
即使他在某些時刻失敗，也不要責備他，而是要鼓勵他重新開始，並提醒他戒菸的好處。

總之，戒菸是一個需要時間和耐心的過程，尤其是對於長期吸菸者來說。
希望以上的方法能幫助你父親成功戒菸，並改善他的健康狀況。
祝你們一切順利！