如何克服環境因素成功戒菸？-戒菸

戒菸讓我感到煩!!？

我已經嘗試很多次戒菸..可是都沒辦法!!
我自己也知道為甚麼..
因為:我家人有一位成員會抽煙/自己的朋友10位有8位會抽煙(出去玩也是這幾位朋友一起)我想戒菸不成功都因為環境的問題吧!!
所以我感到很煩!! 每次戒菸就被朋友嘲笑(朋友說:拜託..你戒菸,少來了)
想戒菸的原因:因為女朋友.女朋友叫我不要抽煙..嫌臭/沒氣質/沒水準
害我到目前還騙她我已經戒煙了!! 自己私地下/2個人各自回家的時候才偷抽!!
在朋友面前的話..朋友也知道我在騙她!!朋友都故意拿菸出來抽對我使眼色...
感覺真得好差好差...
所以對戒菸感到煩!可是有想戒菸一方面可以不要在騙我女朋友一方面又可以保健自己...
所以想請唐醫師!救救我...

EDWARD，10~19歲男性，詢問日期：2005/05/14

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的朋友：
很高興看到你下決心戒菸，也感受到你面對女友與朋友的矛盾與無奈！
戒菸最大的挑戰與困難，正是如何堅持與抗拒環境上的誘惑！自我肯定是一個很重要的步驟；建議你在身上帶一個戒菸標誌〈例如徽章或貼紙〉，清楚與肯定的向周遭的人宣示自己戒菸的決心；也可以請那些自認是你的『好朋友』的人，不要害你丟了女朋友；甚至可以反過來告訴仍在抽菸的那群朋友，如果他們不戒菸，你將不再與他們做朋友！如果你覺得如此說太絕了，那就主動迴避，減少或避免單獨與他們在一起！
誠實是最好的策略！許多戒菸〈當然也包括戒酒、戒毒〉的人，常常在面臨如此的兩難時，用說謊或自我安慰的駝鳥心態來面對，例如：我只是抽一小口，應該不會怎樣；這是最後一支，以後絕對不在抽了！建議你清楚的向女友表達你的困境，請女友與你一起在抽菸的那群朋友面前，正式與堅定的傳達自己要戒菸的訊息，並請女友要求那些朋友，不要引誘你抽菸！
祝平安喜樂、戒菸順利成功！

回覆日期：2005/05/14
資料來源：台灣e院 - 戒菸讓我感到煩!!

彙整補充說明

親愛的朋友：
首先，我想對你表達我的理解與支持。
戒菸的過程確實充滿挑戰，尤其是在你所處的環境中，周圍有許多抽菸的朋友和家人，這無疑會增加戒菸的難度。
你提到的情況，像是朋友的嘲笑和對你戒菸決心的質疑，都是許多戒菸者所面臨的心理壓力。
這些環境因素會影響你的意志力，讓你在戒菸的路上感到孤獨和無助。

首先，克服環境因素的關鍵在於建立一個支持系統。
你可以嘗試與女朋友坦誠地溝通，告訴她你戒菸的決心和面臨的困難，並請求她的支持。
她的理解和鼓勵將對你戒菸的過程有很大的幫助。
此外，與其他有戒菸意願的朋友建立聯繫，形成一個互相支持的小團體，這樣可以在面對誘惑時互相鼓勵和提醒。

其次，對於那些仍在抽菸的朋友，你可以試著與他們進行開放的對話，告訴他們你戒菸的原因和決心，並請求他們尊重你的選擇。
你可以告訴他們，這不僅是為了你自己，也是為了你們的友誼和未來的健康。
如果他們是真正的朋友，應該會理解並支持你的決定。

在實際的戒菸過程中，建議你可以採取一些具體的策略來幫助自己克服誘惑。
例如，當你感到想抽菸的時候，可以嘗試轉移注意力，做一些運動、聽音樂或進行其他的興趣活動，這樣可以幫助你減少對香煙的渴望。
此外，使用替代品如口香糖或薄荷糖，也能在一定程度上幫助你緩解戒斷症狀。

如果你發現自己在戒菸的過程中感到焦慮或情緒低落，這是很正常的反應。
戒菸會導致尼古丁的戒斷症狀，這可能會影響你的情緒和心理狀態。
在這種情況下，尋求專業的幫助是非常重要的。
你可以考慮前往戒菸門診，與專業的醫療人員討論你的情況，他們可以提供你所需的支持和資源，包括心理輔導和藥物治療。

最後，請記住，戒菸是一個過程，可能需要時間和耐心。
即使你在這個過程中遇到挫折，也不要氣餒。
每一次的嘗試都是向成功邁進的一步。
相信自己，堅持下去，你一定能克服這些挑戰，實現戒菸的目標，為自己和女朋友創造一個更健康的未來。

祝你戒菸成功，早日擁有健康的生活！