想變胖？
陳醫師你好！我身高175㎝體重59㎏，是個職業軍人本身的食量也算滿大的在生活作息上晚上約1：40分才睡，隔天7點起床，另在睡前肚子都會有聲音（像肚子餓的聲音）可是已經吃飽了，排便有時一天一次有時兩天一次自己不太喜歡吃甜的東西，想請問醫師是不是我的胃吸收能力不好才會這樣或另有原因，如何改善？
小智，20~29歲男性，詢問日期：2001/07/04
陳詩典(已調職) 醫師回覆-肝膽腸胃科
醫事人員經歷： 台灣e院 肝膽腸胃科 醫事人員
網友好:
吃不胖原因很多
但多不清楚
病態性原因不多(如甲狀腺問題)
與腸胃吸收功能多不相關
與基因及生活習慣較有關
若非持續變瘦可觀察追蹤即可
祝平安!
回覆日期：2001/07/04
資料來源：台灣e院 - 想變胖
彙整補充說明
您好！針對您的問題，首先要了解職業軍人的生活作息及飲食習慣對於排便的影響。
您提到的晚餐時間約在晚上1:40，這樣的作息對於腸胃的運作可能會造成一定的影響。
正常的生理節律是白天進食，晚上休息，這樣可以讓腸胃在夜間得到充分的休息與修復。
如果晚餐時間過晚，可能會導致腸胃在夜間仍在消化食物，進而影響到排便的規律性。
您提到的「肚子有聲音」的情況，可能是因為腸道在進行蠕動，這是正常的生理現象，但如果在已經吃飽的情況下仍然有這種感覺，可能與您的飲食內容、作息及壓力有關。
職業軍人的生活壓力相對較大，這可能會影響到腸胃的功能，導致排便不規律。
關於排便的頻率，正常的排便頻率是每天一次到每三天一次，您提到有時一天一次，有時兩天一次，這在某種程度上是可以接受的，但如果您感到不適或有便秘的情況，則需要進一步調整飲食與作息。
以下是一些改善建議：
1. 調整晚餐時間：如果可能的話，嘗試將晚餐時間提前，讓腸胃有更多時間消化食物，並在睡前至少留出2-3小時的時間讓食物消化。
2. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的纖維素，這對於促進腸道蠕動非常重要。
多攝取蔬菜、水果、全穀類食物，這些都能幫助改善排便的質量與頻率。
3. 保持水分攝取：每天至少喝2000cc的水是非常重要的，水分能幫助軟化糞便，促進排便。
4. 規律運動：即使在軍中，適度的運動也能促進腸道健康，建議每天至少進行30分鐘的運動，這樣可以幫助腸道蠕動，改善排便。
5. 減少壓力：如果您感到壓力過大，試著尋找一些放鬆的方法，例如深呼吸、冥想或輕鬆的運動，這些都能幫助改善腸道功能。
6. 定時上廁所：養成固定的排便習慣，例如每天早上起床後或早餐後上廁所，這樣可以幫助身體建立生理反射。
如果在調整作息與飲食後，您的排便情況仍然沒有改善，建議您尋求專業醫療的幫助，進行必要的檢查以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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