站立過久引發腿痠痛及肌肉腫脹,該如何改善?-復健科

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腿酸痛?


陳醫師好:我的工作每天必須站立8小時,近1年來無法久站,只要超過3小時,腿酸痛到不行,小腿外側特別酸痛,肌肉又硬又腫脹,不知怎樣解決,請陳醫師幫忙!謝謝!



台華,40~49歲女性,詢問日期:2007/02/03

陳顯昌 醫師回覆-復健科


1.可能係肌肉過度使用,甚至造成腰椎間軟骨突出,壓迫坐骨神經。
2.工作時盡量靠一下高椅子,必要時做拉張小腿的運動。
3.再至復健科做電療、熱療或腰椎牽引。



回覆日期:2007/02/03

彙整補充說明


長時間站立的工作環境確實會對下肢造成很大的負擔,導致腿部酸痛、肌肉腫脹等不適症狀。
這些症狀可能是由於肌肉過度使用、血液循環不良或是靜脈回流障礙等因素所引起的。
以下是一些改善方法及建議,幫助您緩解這些不適。


1. 適當休息與變換姿勢
在工作中,儘量每隔一段時間(例如每小時)就休息幾分鐘,坐下來放鬆腿部肌肉,或是進行一些簡單的伸展運動。
這樣可以促進血液循環,減少肌肉的緊繃感。


2. 使用支撐性鞋墊
選擇合適的鞋子非常重要,建議使用具有良好支撐性的鞋墊,這樣可以減少腳部的壓力,並改善站立時的舒適度。
鞋子應該有足夠的緩衝,並且能夠提供足夠的足弓支撐。


3. 進行拉伸與強化運動
在工作前後,進行小腿及腿部的拉伸運動,可以幫助放鬆緊繃的肌肉。
常見的拉伸動作包括站立時將一隻腳向後伸展,保持幾秒鐘,然後換腳。
此外,強化腿部肌肉的運動,如腿部抬高、踮腳等,也能增強肌肉的耐力,減少疲勞感。


4. 抬高雙腿
在休息時,將雙腿抬高,這樣可以促進靜脈回流,減少腫脹感。
可以在坐下時將腳放在椅子上,或是躺下時將腿抬高,這樣有助於減輕腿部的壓力。


5. 保持適當的水分攝取
保持身體的水分攝取,能夠幫助改善血液循環,減少肌肉痠痛的情況。
建議每天至少喝8杯水,特別是在工作時要注意補充水分。


6. 尋求專業醫療建議
如果以上方法無法改善症狀,建議您尋求專業的醫療幫助。
可以考慮到復健科或骨科進行檢查,醫生可能會建議進行物理治療、電療或其他治療方式,幫助您緩解疼痛及不適。


7. 注意體重管理
如果您的體重超過標準,適當的減重也能減少下肢的負擔。
透過健康的飲食和適度的運動來達成體重管理,這不僅有助於改善腿部的症狀,還能提升整體健康狀況。


結論
長時間站立工作確實會對腿部造成影響,但透過適當的休息、運動、鞋墊選擇及專業醫療建議,可以有效緩解這些不適症狀。
希望這些建議能對您有所幫助,讓您在工作中能夠更加舒適。
若症狀持續或加重,務必及時就醫,以獲得適當的診斷與治療。

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