站立過久引發腿痠痛及肌肉腫脹，該如何改善？-復健科

腿酸痛？

陳醫師好：
我的工作每天必須站立8小時，
近1年來無法久站，
只要超過3小時，
腿酸痛到不行，
小腿外側特別酸痛，
肌肉又硬又腫脹，
不知怎樣解決，
請陳醫師幫忙！謝謝！

台華，40~49歲女性，詢問日期：2007/02/03

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.可能係肌肉過度使用，甚至造成腰椎間軟骨突出，壓迫坐骨神經。
2.工作時盡量靠一下高椅子，必要時做拉張小腿的運動。
3.再至復健科做電療、熱療或腰椎牽引。

回覆日期：2007/02/03
資料來源：台灣e院 - 腿酸痛

彙整補充說明

長時間站立工作所引發的腿部酸痛及肌肉腫脹，常見於需要長時間保持同一姿勢的職業，例如服務業、醫療、零售等。
這種情況可能是由於肌肉過度使用、血液循環不良或靜脈壓力增加所導致的。
以下是一些改善建議及相關的醫學知識：

1. 調整工作環境
- 使用高椅子或墊腳凳：在工作時可以考慮使用高椅子，讓自己有機會坐下休息，或使用墊腳凳，讓雙腳交替抬高，減少腿部的壓力。

- 定時休息：每隔一段時間（例如每小時）進行短暫的休息，走動或伸展一下腿部，這樣可以促進血液循環，減少肌肉疲勞。

2. 運動與拉伸
- 小腿拉伸運動：在工作間隙進行小腿的拉伸運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少酸痛感。
可以試著站在牆邊，將一隻腳向後伸展，保持另一隻腳在前，感受小腿的拉伸。

- 腿部運動：如腳尖站立、跟著走動等，這些動作可以促進腿部的血液循環，減少腫脹。

3. 物理治療
- 復健科就診：如果症狀持續，建議尋求專業的復健科醫師進行評估。
醫師可能會建議進行電療、熱療或其他物理治療，以緩解肌肉緊張和疼痛。

- 按摩：適度的腿部按摩可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，減少腫脹和酸痛。

4. 穿著適當的鞋子
- 選擇舒適的鞋子：穿著合適的鞋子可以減少腿部的負擔，選擇有良好支撐性和緩衝效果的鞋子，避免高跟鞋或平底鞋，這些都可能加重腿部的疲勞。

5. 保持良好的姿勢
- 注意站立姿勢：保持正確的站立姿勢，避免長時間將體重集中在一隻腿上，應該定期交替重心，這樣可以減少某一側肌肉的過度使用。

6. 醫學檢查
- 檢查血液循環：如果腿部的腫脹和疼痛持續存在，建議就醫檢查，排除靜脈曲張、深靜脈血栓等問題。
這些情況可能需要進一步的醫療介入。

總結
長時間站立的工作確實會對腿部造成負擔，導致肌肉酸痛和腫脹。
透過調整工作環境、適當的運動與拉伸、物理治療以及穿著合適的鞋子，可以有效改善這些症狀。
如果情況未見好轉，建議及早就醫檢查，以確保沒有潛在的健康問題。
希望這些建議能幫助到您，祝您早日恢復舒適的工作狀態！