如何預防媽媽手？-復健科

媽媽手？

我的女兒5個多月，
很黏人，常常抱著她，
總是擔心會有媽媽手出現，
請問怎麼樣可以預防？
謝謝！

Ave，30~39歲女性，詢問日期：2007/08/11

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供下列建議:
1.媽媽手是由手脕附近兩條肌腱<外展拇指長肌及伸姆指短肌>長度使用
過度.
2.可到復健科治療,並製作護脕的副木<健保有給付>,可保護避免受傷.
3.多泡溫熱水<非急性期>可減輕症狀.

回覆日期：2007/08/11
資料來源：台灣e院 - 媽媽手

彙整補充說明

媽媽手（又稱為「De Quervain's tenosynovitis」）是由於手腕附近的肌腱過度使用而引起的疼痛，特別是外展拇指長肌和伸姆指短肌的肌腱。
對於新手媽媽來說，因為需要頻繁抱著嬰兒，這種情況特別常見。
以下是一些預防媽媽手的建議，幫助您在照顧女兒的同時，減少手部不適的風險。

1. 正確的抱姿：在抱著嬰兒時，盡量使用正確的姿勢。
可以將嬰兒的身體靠近自己的胸部，並用雙手支撐嬰兒的背部和臀部，這樣可以減少手腕的負擔。

2. 定期休息：在抱著嬰兒的過程中，定期休息手腕。
可以將嬰兒放在安全的地方，讓手腕得到放鬆，避免長時間保持同一姿勢。

3. 使用輔助工具：考慮使用嬰兒背帶或揹巾，這樣可以將嬰兒的重量分散到肩膀和背部，減少手腕的負擔。

4. 強化手腕肌肉：進行一些簡單的手腕和手部運動，以增強肌肉的力量和靈活性。
例如，可以做一些手腕的伸展運動，或是握緊拳頭後再放鬆，這樣有助於增強手部的耐力。

5. 避免重物：在日常生活中，盡量避免提重物，特別是在抱著嬰兒的情況下。
這樣可以減少手腕的壓力。

6. 熱敷與冷敷：如果感覺手腕有些不適，可以考慮使用熱敷或冷敷來緩解疼痛。
熱敷可以促進血液循環，而冷敷則可以減少腫脹和疼痛。

7. 注意姿勢：在日常生活中，保持良好的姿勢也很重要。
無論是坐著還是站著，都要注意手腕的角度，避免過度彎曲。

8. 尋求專業建議：如果您已經感到手腕有不適，建議儘早尋求醫療專業的建議。
復健科醫師可以提供針對性的治療方案，並可能建議使用護具來保護手腕。

9. 心理健康：照顧嬰兒的過程中，心理壓力也可能影響身體的健康。
保持良好的心理狀態，適時尋求家人或朋友的支持，對於整體健康也有幫助。

總之，媽媽手的預防需要從日常生活中的小細節做起，透過正確的姿勢、適當的休息和運動來減少手腕的負擔。
如果您在實施這些建議後仍然感到不適，建議儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。
希望這些建議能幫助您在照顧女兒的同時，保持手部的健康！