如何預防媽媽手？-復健科

彙整補充說明

---

媽媽手，醫學上稱為狹窄性肌腱滑膜囊炎，主要是由於手部肌腱的過度使用或不當使用所引起的發炎，特別是在大拇指附近的肌腱。
對於剛生產的媽媽來說，因為需要頻繁抱小孩、餵奶等動作，容易造成手部的過度負荷，進而導致媽媽手的發生。
以下是一些預防媽媽手的建議，特別適合您這樣的情況：
1. 正確的抱姿：在抱小孩時，盡量使用正確的姿勢。
可以考慮使用抱帶或背帶，這樣可以減少手腕的負擔，並且讓雙手有更多的休息時間。

2. 定期休息：在抱小孩或進行其他手部活動時，定期給手腕和手指休息的時間。
每隔一段時間就放下小孩，讓手部肌肉放鬆，避免長時間保持同一姿勢。

3. 適度運動：進行一些手部的伸展運動，可以幫助放鬆手部肌肉和肌腱。
簡單的手指伸展、手腕旋轉等運動都能有效減少緊繃感。

4. 使用護具：如果您感覺手腕有不適，可以考慮使用護腕來支撐手腕，減少活動時的壓力。
護具可以幫助穩定手腕，避免過度活動。

5. 避免重複動作：在日常生活中，儘量避免重複性動作，例如長時間打字、使用手機等，這些動作都可能加重手部的負擔。

6. 熱敷與冷敷：如果感覺手部有些緊繃或不適，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，或是冷敷來減輕炎症。
熱敷可以促進血液循環，而冷敷則可以減少腫脹和疼痛。

7. 保持良好的姿勢：在進行任何活動時，保持良好的姿勢也很重要。
避免手腕過度彎曲，保持自然的姿勢可以減少受傷的風險。

8. 尋求專業建議：如果您已經感覺到手部不適，建議儘早尋求醫療專業的建議。
復健科醫師可以提供針對性的治療方案，並指導您進行適合的運動。

總之，媽媽手的預防重點在於減少手部的過度使用和保持良好的使用習慣。
透過正確的姿勢、定期休息以及適度的運動，可以有效降低發生媽媽手的風險。
若有任何不適，及早就醫是最明智的選擇，這樣可以避免病情惡化，影響日常生活。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您和寶寶健康快樂！