如何處理打羽毛球引起的運動傷害？-復健科

運動傷害？

打羽毛球使上手臂酸痛，
腳部的肌肉也因為跑來跑去而疲軟
請問醫師：這種情形出現時，
最正確的處理方法是甚麼？
謝謝！

竹筠，20~29歲女性，詢問日期：2007/10/13

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
一.打羽毛球造成上手臂之酸痛,一般係伸腕的肌腱發炎,而腿部肌肉快
速來移動腳步,造成乳酸堆積而酸痛.
二.若是急性疼痛,考慮冰敷,若是慢性酸痛,考慮熱敷及復健治療.
三.運動之前須作拉筋及暖身活動,更是重要.
最後祝您平安快樂~~~

回覆日期：2007/10/13
資料來源：台灣e院 - 運動傷害

彙整補充說明

打羽毛球是一項非常受歡迎的運動，但由於其高強度和快速的運動特性，容易導致運動傷害。
針對您提到的上手臂酸痛和腳部肌肉疲勞的情況，以下是一些處理方法和建議。

1. 立即處理
當您感到上手臂酸痛或腳部肌肉疲勞時，首先要做的是立即停止運動，避免進一步的傷害。
接下來可以採取以下措施：
- 冰敷：對於急性疼痛，建議在受傷後的24至48小時內進行冰敷。
冰敷可以減少腫脹和疼痛，每次約15-20分鐘，每隔一小時進行一次。
注意不要直接將冰塊放在皮膚上，可以用毛巾包裹後再敷上。

- 休息：給予身體足夠的休息時間，避免過度使用受傷部位。
這樣可以促進恢復，減少肌肉疲勞。

2. 進一步處理
如果疼痛持續或加劇，建議尋求專業醫療意見。
醫生可能會建議進一步的檢查，例如X光或MRI，以排除更嚴重的傷害，如肌腱撕裂或韌帶損傷。

- 熱敷：在急性期過後（通常是48小時後），可以考慮熱敷。
熱敷有助於促進血液循環，減少肌肉緊張，並有助於緩解慢性疼痛。

- 物理治療：如果疼痛持續，物理治療可以幫助您恢復功能。
物理治療師會根據您的情況設計個性化的復健計劃，包括伸展運動和強化訓練，以改善肌肉的靈活性和力量。

3. 預防措施
為了避免未來再次受傷，以下是一些預防措施：
- 暖身運動：在運動前進行充分的暖身運動，包括關節活動和肌肉拉伸，可以有效減少受傷的風險。
特別是針對肩膀、手腕和腿部的拉伸動作。

- 適當的裝備：穿著合適的運動鞋和護具（如護腕、護膝）可以提供額外的支持，減少受傷的機會。

- 逐漸增加運動強度：如果您是初學者或長時間未運動，建議逐漸增加運動的強度和時間，讓身體有時間適應。

- 注意身體信號：在運動過程中，若感到不適或疼痛，應立即停止運動，避免加重傷情。

總結
打羽毛球引起的運動傷害可以通過適當的處理和預防措施來減少和避免。
及時的冰敷、休息和尋求專業意見是關鍵。
隨著身體的恢復，適當的物理治療和預防措施將有助於您在未來享受羽毛球運動而不再受傷。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復！