腳踝怪怪的？
Dear doctor,因打羽球固定練習某種動作(如正手拍or反手拍)約2小時後, 感覺腳踝怪怪的, 如果是因暖身不夠導致輕微拉傷,需休息多久才可再上球場打球? 還是仍能上場打球, 但只要動作不激烈, 維持腳踝輕微動作即可? tks.
肚肚有條魚，40~49歲女性，詢問日期：2008/06/17
李偉強 醫師回覆-復健科
親愛的朋友：Q1：因打羽球固定練習某種動作(如正手拍or反手拍)約2小時後, 感覺腳踝怪怪的, 如果是因暖身不夠導致輕微拉傷,需休息多久才可再上球場打球?A：看嚴重程度，可以在第二天早上起床時感覺是否比昨天好(主觀的)，若有改善，大概休息3-5天便可以慢慢恢復，切記之後再運動時熱身運動要做足，不宜太激烈。
只用八分實力就好啦。
祝平安健康衛生署桃園醫院復健科主任 李偉強敬覆
回覆日期：2008/06/17
彙整補充說明
打羽球後出現腳踝疼痛的情況，常見於運動過程中因為動作不當、暖身不足或是過度使用導致的輕微拉傷或肌肉疲勞。
首先，當你感覺到腳踝有不適時，建議立即停止運動，避免進一步加重傷勢。
如果懷疑是因為暖身不夠而導致的輕微拉傷，通常建議的休息時間為3到5天。
在這段期間內，應該避免進行任何可能加重疼痛的活動，特別是高強度的運動。
可以透過冰敷來減輕腫脹和疼痛，建議每次冰敷15到20分鐘，每隔一小時進行一次，特別是在受傷的前24到48小時內，這樣可以有效減少炎症反應。
在休息期間，建議注意觀察疼痛的變化。
如果在休息幾天後，疼痛有明顯改善，則可以考慮逐步恢復運動，但要特別注意動作的強度和方式。
建議在恢復運動時，從輕度的活動開始，避免劇烈的動作，並且持續進行熱身和拉筋，以減少再次受傷的風險。
此外，若疼痛持續不退或有加重的情況，建議尋求專業醫療的幫助，特別是復健科或骨科醫師的評估，可能需要進一步的檢查，如X光或MRI，以排除更嚴重的損傷，如韌帶撕裂或骨折等。
在未來的運動中，為了預防類似的傷害，建議在每次運動前進行充分的熱身，包括關節的活動範圍練習和肌肉的拉伸，這樣可以提高肌肉的柔韌性和關節的穩定性。
此外，選擇合適的運動鞋也是非常重要的，應該選擇具有良好支撐性和緩衝效果的鞋子，以減少對腳踝的壓力。
最後，記得在運動後進行適當的放鬆和拉伸，這不僅有助於肌肉的恢復，也能減少運動後的酸痛感。
希望這些建議能幫助你更好地處理打羽球後的腳踝疼痛，並在未來的運動中保持健康。
祝你早日康復，享受運動的樂趣！
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