如何處理打羽球後的腳踝疼痛？-復健科

腳踝怪怪的？

Dear doctor,

因打羽球固定練習某種動作(如正手拍or反手拍)約2小時後, 感覺腳踝怪怪的, 如果是因暖身不夠導致輕微拉傷,需休息多久才可再上球場打球? 還是仍能上場打球, 但只要動作不激烈, 維持腳踝輕微動作即可? tks.

肚肚有條魚，40~49歲女性，詢問日期：2008/06/17

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

親愛的朋友：

Q1：因打羽球固定練習某種動作(如正手拍or反手拍)約2小時後, 感覺腳踝怪怪的, 如果是因暖身不夠導致輕微拉傷,需休息多久才可再上球場打球?

A：看嚴重程度，可以在第二天早上起床時感覺是否比昨天好(主觀的)，若有改善，大概休息3-5天便可以慢慢恢復，切記之後再運動時熱身運動要做足，不宜太激烈。只用八分實力就好啦。

祝平安健康

衛生署桃園醫院
復健科主任　李偉強敬覆

回覆日期：2008/06/17
資料來源：台灣e院 - 腳踝怪怪的

彙整補充說明

打羽球後感到腳踝不適，可能是因為運動過程中腳踝受到過度使用或是暖身不夠所導致的輕微拉傷。
這種情況在運動中是相當常見的，尤其是羽球這種需要快速移動和轉身的運動。
針對您的問題，以下是一些建議和補充說明。

首先，若您感覺腳踝有不適，建議您先評估疼痛的程度。
如果疼痛輕微且沒有腫脹或明顯的活動受限，您可以考慮休息3到5天，並在此期間避免劇烈運動。
這段時間內，您可以進行一些輕微的活動，如輕鬆的散步，以促進血液循環，但要避免任何可能加重疼痛的動作。

在休息期間，您可以採取以下幾種方法來緩解疼痛和促進恢復：
1. 冰敷：在受傷的前48小時內，可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔一小時進行一次。

2. 抬高受傷部位：在休息時，將腳踝抬高，這有助於減少腫脹。

3. 壓迫：使用彈性繃帶輕輕包裹受傷的腳踝，可以提供支撐並減少腫脹。

4. 熱敷：在受傷後的48小時，若腫脹減少，可以考慮熱敷，這有助於促進血液循環，促進癒合。

5. 適當的鞋子：在恢復期間，穿著有支撐力的鞋子，避免赤腳或穿著不合適的鞋子，以減少對腳踝的壓力。

關於何時可以再次上場打球，這取決於您的恢復情況。
如果在休息幾天後，疼痛明顯減輕，您可以嘗試輕微的運動，但要注意不要過度使用腳踝。
建議您在恢復初期，先進行一些低強度的運動，並逐漸增加強度，觀察腳踝的反應。

如果在恢復過程中，您發現疼痛持續不退，或是出現腫脹、活動受限等情況，建議儘早就醫，尋求專業的醫療建議。
醫生可能會建議進一步的檢查，如X光或MRI，以排除骨折或其他更嚴重的傷害。

最後，為了預防未來再次受傷，建議您在運動前進行充分的熱身，包括拉伸和關節活動範圍的練習。
此外，增強腳踝周圍肌肉的力量和穩定性也是非常重要的，您可以考慮進行一些專門的訓練來加強這些部位。

希望這些建議能幫助您有效處理腳踝疼痛，並早日回到羽球場上！