腳踝扭傷後持續疼痛，如何有效緩解？-骨科

腳踝？

李醫師你好!我之前左邊腳踝有扭傷!後來去中醫那裡推拿，之後只要我走太多路或站
太久，腳踝就會痛甚至跛腳，再走幾下適應又好一點了，最近我開始去打工了，站了八個小時以上，回家熱敷又抬高，明天早上起來右腳好很多，但左腳卻痛到要跛腳，即使坐下腳踝也隱隱作痛，我該怎麼辦才好?

凌，10~19歲女性，詢問日期：2006/10/16

李文琳醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主治醫師

您好：
回覆您的問題。
您的情況請儘早就醫，至少不可以再久站，即便是軟組織（筋膜、肌鞬）受傷，也需要多休息，不可以過度使用，就醫可以先排除掉骨折或者痛風等情況，請不要遲疑，儘早就醫就是了！

回覆日期：2006/10/16
資料來源：台灣e院 - 腳踝

彙整補充說明

您好！根據您描述的情況，您的左腳踝在扭傷後持續出現疼痛，這可能是由於韌帶或其他軟組織的損傷所引起的。
雖然您已經接受了中醫的推拿治療，但如果疼痛持續，建議您尋求專業的醫療評估，以排除其他潛在的問題，例如骨折或慢性韌帶損傷。

首先，對於扭傷後的疼痛，您可以考慮以下幾個自我護理的方法：
1. 休息：避免過度使用受傷的腳踝，尤其是在剛開始工作時，長時間站立可能會加重疼痛。
儘量安排休息時間，讓腳踝有足夠的時間恢復。

2. 冰敷：在受傷後的前幾天，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在活動後。

3. 抬高：回家後，抬高腳踝可以幫助減少腫脹。
您可以在坐下或躺下時，將腳踝抬高至心臟水平以上。

4. 熱敷：在急性期過後（通常是受傷後的48小時），您可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助放鬆緊繃的肌肉和韌帶。
熱敷可以在疼痛減輕後進行。

5. 護踝：在活動時佩戴護踝可以提供額外的支持，減少關節的不穩定感，並防止再次受傷。
建議在運動或長時間站立時使用護踝。

6. 復健運動：在疼痛減輕後，進行一些輕度的復健運動是非常重要的。
這包括踝關節的柔軟運動和肌力訓練。
您可以嘗試進行一些簡單的拉伸和強化運動，例如用彈性帶進行小腿肌肉的訓練。

7. 專業治療：如果疼痛持續不改善，建議您尋求專業的醫療評估。
醫生可能會建議進一步的影像學檢查（如MRI），以確定是否有韌帶損傷或其他問題。
根據檢查結果，醫生可能會建議物理治療或其他治療方法。

8. 藥物治療：在醫生的指導下，您可以考慮使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症。

最後，請記得，恢復的過程需要時間，過度使用受傷的部位可能會延長康復的時間。
保持耐心，並遵循醫生的建議，這樣才能更快地恢復正常的活動能力。
希望您早日康復！