如何有效緩解腳踝扭傷疼痛？在家自我護理方法分享-復健科

腳踝扭傷？

主任好：
我因為打球而左腳踝扭傷，
復健治療的當時很舒服，
幾個小時後還是疼痛不已！
請問要好得快速，
在家裡自己是否可以多熱敷塗抹藥膏？
將來好了以後要套上護踝嗎？
如果需要，請問得套多久？
謝謝您！

Sander，20~29歲男性，詢問日期：2007/04/12

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.在家可做熱敷、塗抹藥膏，並加強作踝關節柔軟運動(如拉張、盤球之運動)及肌力運動(以彈性帶套小腿作運動)。
2.護踝在運動時套用，休息即可拿下。
3.若為運動員，可能需貼紮(Tapping)才足夠保護。

回覆日期：2007/04/12
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷

彙整補充說明

腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，尤其在打球等活動中更為頻繁。
當您在復健治療後仍感到疼痛，這可能是因為受傷的部位仍在發炎或未完全恢復。
以下是一些有效的自我護理方法，幫助您在家中緩解腳踝扭傷的疼痛。

自我護理方法
1. 冰敷：在受傷的初期（通常是48小時內），建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔1-2小時進行一次。
冰敷可以幫助收縮血管，減少血流到受傷部位，從而減少腫脹。

2. 抬高受傷部位：在休息時，將受傷的腳踝抬高，最好高於心臟的水平，這樣可以幫助減少腫脹。

3. 熱敷：在急性期過後（約48小時後），可以開始使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
熱敷可以使用熱水袋或熱毛巾，每次15-20分鐘。

4. 藥膏：市面上有許多消炎止痛的藥膏，如含有NSAIDs（非類固醇抗炎藥）的藥膏，可以塗抹在受傷部位，幫助減輕疼痛和炎症。

5. 柔軟運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的拉伸和強化運動，幫助恢復腳踝的靈活性和力量。
可以考慮使用彈性帶進行小腿和腳踝的運動。

6. 護踝的使用：在腳踝恢復期間，建議在運動時佩戴護踝，以提供額外的支持和保護。
護踝的使用時間通常取決於您的活動量和疼痛程度，建議在運動時佩戴，休息時可不必佩戴。

何時就醫
如果在自我護理後，疼痛仍然持續或加劇，建議儘早就醫。
醫生可能會進行進一步的檢查，如X光或MRI，以排除骨折或其他嚴重的損傷。
此外，若出現劇烈的腫脹、變色或無法承重等情況，也應立即就醫。

總結
腳踝扭傷的恢復需要時間和耐心，適當的自我護理可以有效減輕疼痛和促進恢復。
遵循冰敷、熱敷、抬高、使用藥膏及進行適當運動的原則，並在必要時使用護踝，能夠幫助您更快地回到運動的狀態。
若有任何疑慮或症狀惡化，請務必尋求專業醫療意見。
希望您早日康復！