如何預防與緩解腳踝積水及疼痛？-復健科

腳踝積水問題？

前陣子出過車禍壓傷膝蓋跟腳踝
照過超音波和x光韌帶輕微受傷（忘記專有名詞印象2_4個月就能康復了）腳踝內側關節靠斜前面的有積水。
請問這該怎麼預防和緩和疼痛的方法，平常有小跑的習慣，因為受傷目前改成健走，但是幾天前不小心扭到，因為只是小卡就忽略了，1-2天左右突然紅腫起來，沒特別的預兆（輕微疼痛小卡），痛的位置跟當初受傷的地方一樣，在懷疑是不是又積水了？因為要上班的問題，稍微延後幾天看診，但是還是想瞭解預防跟減緩的方法。謝謝

陳，20~29歲男性，詢問日期：2021/03/11

李岩恒醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：員榮醫院復健科主任

建議進行腳踝周邊肌肉強化運動，預防再度扭傷

回覆日期：2021/03/11
資料來源：台灣e院 - 腳踝積水問題

彙整補充說明

預防與緩解腳踝積水及疼痛的策略可以從多個方面著手，特別是在您有過車禍和腳踝受傷的背景下，這些方法將有助於減少不適並促進康復。

首先，了解腳踝積水的原因是重要的。
腳踝積水通常是由於關節內的液體過多，可能是因為受傷後的炎症反應、韌帶損傷或關節的過度使用。
當您在運動或日常活動中不小心扭到腳踝時，這可能會導致液體積聚，進而引發腫脹和疼痛。

預防措施
1. 適當的休息：在受傷後，給予腳踝足夠的休息時間是非常重要的。
避免過度使用受傷的部位，尤其是在疼痛加劇的情況下。

2. 冰敷：在受傷後的24至48小時內，使用冰敷可以有效減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

3. 抬高腳踝：在休息時，將腳踝抬高至心臟水平以上，可以幫助減少腫脹。

4. 壓迫包紮：使用彈性繃帶輕輕包紮受傷的腳踝，可以提供支持並減少腫脹，但要注意不要過緊，以免影響血液循環。

5. 適當的運動：在醫生的指導下，進行適當的康復運動，幫助強化腳踝周圍的肌肉，增強穩定性。
這包括輕度的伸展和強化運動，但要避免劇烈運動。

6. 穿著合適的鞋子：選擇合適的鞋子可以提供良好的支撐，減少腳踝受傷的風險。
避免穿著高跟鞋或不合腳的鞋子。

緩解疼痛的方法
1. 止痛藥物：根據醫生的建議，使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬或阿斯匹林，可以有效減輕疼痛和炎症。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療，可能會包括超音波治療、電療或手法治療，這些都能幫助減輕疼痛和促進康復。

3. 熱敷：在急性期過後，熱敷可以幫助促進血液循環，減少肌肉緊張，進而緩解疼痛。

4. 避免過度活動：在康復期間，避免長時間站立或走動，特別是如果您感到疼痛加劇的話。

5. 定期檢查：如果疼痛持續或加重，建議儘早就醫，進行進一步的檢查，以排除其他潛在的問題，如骨折或關節炎。

結論
在您的情況下，因為有過受傷的歷史，建議您在恢復運動前，先進行醫療評估，確保腳踝的狀況適合進行運動。
遵循上述預防和緩解方法，能夠幫助您更快地恢復，並減少未來再次受傷的風險。
希望您能早日康復！