如何加快腳踝扭傷後的復原速度？-復健科

彙整補充說明

Lily您好，感謝您的提問。
腳踝扭傷的復原速度確實受到多種因素的影響，其中年齡是一個重要的考量。
隨著年齡增長，身體的自我修復能力會逐漸下降，這可能導致復原速度變慢。
此外，年長者的韌帶和肌肉彈性較差，這也會影響到受傷後的恢復情況。

針對您阿姨的情況，以下是一些建議，幫助她加快腳踝的復原速度：
1. 休息與保護：在受傷後的初期，適當的休息是非常重要的。
避免過度使用受傷的腳踝，並可使用彈性繃帶或護踝來提供支持，減少進一步的傷害。

2. 冰敷與熱敷：在急性期（受傷後的前48小時），建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，並每隔一小時進行一次。
隨著腫脹減少，可以開始使用熱敷，促進血液循環，幫助恢復。

3. 物理治療：持續進行物理治療是非常重要的。
復健師可以根據她的具體情況設計適合的運動計劃，包括拉筋和強化訓練，這有助於恢復關節的靈活性和肌肉的力量。

4. 適度運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的運動，例如腳踝的上下左右運動，這有助於促進血液循環和減少僵硬感。
建議在專業人士的指導下進行，以避免過度施力。

5. 抬高腳部：在休息時，將腳踝抬高可以幫助減少腫脹，建議使用枕頭或其他物品將腳部抬高至心臟水平以上。

6. 飲食與補充品：雖然您提到阿姨已經在服用維骨力、福善美和鈣片，但也要確保她的飲食均衡，攝取足夠的蛋白質、維生素C和D，這些對於骨骼和韌帶的修復都是有幫助的。

7. 耐心與心理支持：復原過程中，保持良好的心態非常重要。
鼓勵她耐心等待，並與她分享一些成功的復原故事，這樣可以增強她的信心。

如果在進行上述建議後，疼痛或腫脹仍然沒有改善，建議再次就醫，進行更詳細的檢查，以排除其他潛在的問題，如韌帶撕裂或骨折等情況。
通常，腳踝扭傷的恢復時間因人而異，年輕人可能在幾週內恢復，而年長者則可能需要更長的時間，通常在三個月左右。

希望這些建議能幫助到您的阿姨，祝她早日康復！