腳踝韌帶損傷：如何有效消腫與加速康復？-復健科

腳踝韌帶損傷？

醫生您好我12/21跌倒，醫生跟我說是韌帶損傷沒有斷掉，大概4～6週會好，但現在已經過了一週還是腫漲沒辦法雙腳站立。
剛受傷時看了西醫，他跟我說護具不用綁太緊，這週因為都沒有消腫所以看了中醫，中醫幫我貼藥布都包的偏緊，我現在是晚上貼著比較緊的中醫藥布睡覺，白天拆掉綁護具綁鬆鬆的。請問這樣的作法是可以的嗎？
還有請因為現在已經過了一週但還是腫漲請問我需要冰敷還是熱敷嗎？然後因為上課的關係沒辦法一直把腳抬高請問還有沒有其他消腫的方法？
最後請問復健的頻率大概要多久一次？
謝謝

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2021/12/29

李岩恒醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：員榮醫院復健科主任

1. 鬆或緊難以用描述定義，建議前往復健科門診詢問，因為太緊的確有可能影響循環，造成腫脹。
2. 若腫脹程度仍嚴重，建議繼續門診追蹤找原因。

回覆日期：2021/12/29
資料來源：台灣e院 - 腳踝韌帶損傷

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我會從腳踝韌帶損傷的康復過程、消腫方法以及復健頻率等方面進行說明。

首先，您提到的腳踝韌帶損傷，通常在受傷後的初期會出現腫脹和疼痛，這是身體對於損傷的自然反應。
一般來說，韌帶損傷的康復時間約為4到6週，這段時間內，適當的護理和復健是非常重要的。

消腫方法
1. 冰敷：在受傷後的前48小時內，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
冰敷可以幫助收縮血管，減少血液流向受傷部位，從而降低腫脹。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔1-2小時進行一次。

2. 抬高患肢：雖然您提到因為上課的關係無法長時間抬高腳，但在有空的時候，盡量將腳抬高，這樣可以幫助減少腫脹。
可以在坐著或躺著的時候，將腳放在枕頭上。

3. 壓迫：使用護具或彈性繃帶進行適度的壓迫，可以幫助控制腫脹。
您提到的護具不宜綁得太緊，因為過緊可能會影響血液循環，導致腫脹加重。
建議您在使用護具時，保持適度的緊度，讓血液循環不受阻礙。

4. 熱敷：在受傷後的48小時內，建議避免熱敷，因為熱敷可能會加重腫脹。
在腫脹減輕後，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助康復。

復健建議
在受傷後的第一週，重點應該放在消腫和減少疼痛上。
當腫脹和疼痛有所緩解後，您可以開始進行一些輕度的復健運動。
復健的頻率通常建議每週2-3次，具體的運動內容可以根據您的情況調整。
以下是一些常見的復健運動：
1. 關節活動度訓練：在不引起疼痛的情況下，進行腳踝的輕微活動，例如腳踝的上下、左右運動。

2. 肌力訓練：當疼痛減輕後，可以開始進行一些簡單的肌力訓練，例如用彈力帶進行腳踝的抵抗訓練。

3. 平衡訓練：可以透過單腳站立等方式來訓練平衡，這對於防止未來的受傷非常重要。

總結
在您的情況下，建議繼續觀察腫脹情況，並在必要時尋求醫療專業的幫助。
如果腫脹持續不退，建議再次就醫檢查，確保沒有其他潛在的問題。
復健的過程需要耐心，隨著時間的推移，您的腳踝會逐漸恢復功能。
希望您能夠早日康復！