腳踝韌帶受傷：症狀、型別及恢復方法-骨科

不知道韌帶是屬於哪種傷勢？

我前幾個禮拜我跳起來下去腳外翻
之後到家我去看中醫
我有傷到最外面最容易傷的韌帶
和有一個墊腳尖才需要的韌帶
（中醫師父說這韌帶太裡面按不到）
但因只要做到微墊腳尖的姿勢
都會很刺痛
請問這樣韌帶是屬於哪種傷勢？
有什麼辦法能讓他加速復原

啊碩，10~19歲男性，詢問日期：2021/01/25

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好，
足踝前脛腓韌帶損傷最常見，
建議用護具保護，若損傷嚴重則須至復健科，
行平衡訓練及肌力鍛練。

彰化醫院關心您的健康王守吉

回覆日期：2021/01/25
資料來源：台灣e院 - 不知道韌帶是屬於哪種傷勢

彙整補充說明

腳踝韌帶受傷是運動中常見的傷害，尤其是在跳躍或快速變向的動作中。
根據您的描述，您在跳起來後腳外翻，這通常會導致外側韌帶的損傷，特別是前距腓韌帶（ATFL）和其他相關韌帶。
這些韌帶在腳踝的穩定性中扮演著重要角色，當它們受傷時，可能會出現疼痛、腫脹、活動受限等症狀。

腳踝韌帶受傷的型別
根據損傷的嚴重程度，腳踝韌帶受傷通常可以分為三個級別：
1. 一級扭傷：韌帶輕微拉傷，通常伴隨輕微的疼痛和腫脹，功能大致正常。

2. 二級扭傷：韌帶部分斷裂，疼痛和腫脹較明顯，活動受限，可能會感到不穩定。

3. 三級扭傷：韌帶完全斷裂，疼痛劇烈，腫脹明顯，無法承重或活動。

根據您的情況，您提到的「微墊腳尖的姿勢都會很刺痛」，這可能表明您的韌帶受傷程度在二級或三級之間，尤其是如果您感到疼痛和不穩定的話。

恢復方法
對於腳踝韌帶的恢復，以下是一些建議的步驟：
1. 休息與冰敷：受傷後的初期，應避免任何可能加重傷勢的活動，並使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每小時一次。

2. 壓迫與抬高：使用彈性繃帶進行壓迫，並在休息時將腳踝抬高，以減少腫脹。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以設計個性化的復健計劃，包括關節活動範圍的練習、肌力訓練和穩定性訓練。

4. 護具使用：在恢復期間，佩戴護踝可以提供額外的支持，減少再次受傷的風險。

5. 逐步恢復活動：在疼痛減輕後，可以開始進行輕度的活動，如步行，然後逐漸增加強度。
避免過早進行高強度的運動，以免加重傷勢。

6. 注意飲食與營養：確保攝取足夠的蛋白質、維他命C、維他命D和鈣質，這些營養素對韌帶和骨骼的修復至關重要。

7. 定期檢查：定期回診，讓醫生評估恢復情況，必要時進行影像學檢查（如超音波或MRI），以確保韌帶的修復情況良好。

結論
腳踝韌帶受傷的恢復需要時間和耐心，遵循上述建議並與醫療專業人員密切合作，能夠幫助您更快地恢復正常活動。
若疼痛持續或加重，建議及時就醫，以排除其他潛在的問題。
希望您能早日康復！