腳踝扭傷韌帶部分斷裂，如何進行有效復健？-復健科

腳踝扭傷韌帶有部分斷裂？

林醫生你好：
我從一月底打球扭到右腳，是先外翻後內翻，然後往後跌坐壓到腳，整個腳都腫起來，現在消腫了，當初看醫生說我腳踝內側的韌帶有部分斷裂，骨頭沒有裂(可能我營養比較好)；已經一個多月了，雖然可以走路但是不能快走，當然也不能跑步，連蹲下都很困難；走路只能用腳跟直直放下去，無法用腳尖走，網路上很多都說骨頭有移位，但是照x光醫生又說沒事，那到底是怎麼回事？

胖胖，20~29歲女性，詢問日期：2011/03/02

林樞寰醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹臺大分院復健科主治醫師、早期療育中心主治醫師

您好：可掛復健科門診評估。

回覆日期：2011/03/02
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷韌帶有部分斷裂

彙整補充說明

腳踝扭傷後的韌帶部分斷裂，復健的過程是非常重要的，因為這不僅能幫助您恢復功能，還能減少未來再次受傷的風險。
根據您的描述，您在受傷後已經經歷了一個多月的時間，腫脹已經消退，但仍然感到不適，這是常見的情況。
以下是一些有效的復健建議，幫助您逐步恢復腳踝的功能。

1. 初期的護理與休息
在受傷後的最初幾天，應該遵循RICE原則（休息、冰敷、壓迫、抬高）。
這有助於減少腫脹和疼痛。
隨著腫脹的減少，您可以開始進行一些輕微的活動，但要避免過度負重。

2. 物理治療
建議您尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
物理治療可以包括以下幾個方面：
- 深部熱療：如短波、雷射等，可以促進血液循環，幫助組織癒合。

- 電療：如干擾波等，能減輕疼痛和促進康復。

- 運動治療：在專業指導下進行關節活動度訓練，避免關節僵硬。
可以從被動運動開始，逐漸過渡到主動運動。

3. 穩定與強化訓練
當您能夠進行一些基本的活動後，應該開始進行腳踝的穩定性和強化訓練。
這可以包括：
- 平衡訓練：如單腳站立、使用平衡墊等，幫助增強腳踝的穩定性。

- 肌力訓練：使用彈力帶進行腳踝的外展、內收、背屈和足底屈曲等運動，增強周圍肌肉的力量。

4. 穿著適當的鞋子
選擇具有良好支撐性和緩衝性的運動鞋，並考慮使用足弓墊，這可以幫助減少腳踝的負擔，並提供額外的穩定性。

5. 逐步恢復活動
在復健過程中，應該根據疼痛和功能的改善逐步增加活動量。
開始時可以進行低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，然後再逐漸過渡到快走和跑步。

6. 注意疼痛的信號
在復健過程中，若出現疼痛或不適，應立即停止活動並尋求醫療建議。
疼痛是身體發出的警訊，過度強迫自己可能會導致更嚴重的傷害。

7. 定期追蹤
定期回診，讓醫生或物理治療師評估您的恢復進度，必要時調整復健計畫。

結論
腳踝的韌帶部分斷裂需要時間和耐心來恢復。
透過適當的復健計畫，您可以逐步恢復正常的活動能力，並減少未來受傷的風險。
若有任何疑慮或症狀持續不改善，請務必與醫療專業人員進行深入討論。
希望您早日康復，重返運動的樂趣！