右腳踝韌帶受傷的復健方法-復健科

韌帶受傷？

我的右腳踝打球時扭傷，
先後看過2個中醫，
後來看西醫去照Ｘ光
答案是韌帶受傷
請問我該如何復健？
謝謝！

立人，20~29歲男性，詢問日期：2008/09/28

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.深部熱療,如短波.雷射.深部電療如干擾波等,較為有效.
2.必要時打上了彈繃或貼紮,將踝固定於九十度.
3.鞋的選擇,足跟部有保護作用及氣墊者,必要請鞋匠加作
鞋外墊,減少再扭傷之機會.
最後祝您平安快樂~

回覆日期：2008/09/28
資料來源：台灣e院 - 韌帶受傷

彙整補充說明

您好！針對您右腳踝韌帶受傷的情況，復健的過程可以分為幾個階段，並且需要根據您的具體情況來調整。
以下是一些建議和方法，希望能幫助您更好地進行復健。

1. 初期階段（受傷後1-2週）
在受傷的初期，主要目的是減少腫脹和疼痛。
這個階段可以採取以下措施：
- 休息：避免過度使用受傷的腳踝，盡量減少走動。

- 冰敷：每次15-20分鐘，每隔幾小時冰敷一次，可以減少腫脹和疼痛。

- 壓迫：使用彈性繃帶進行適度的壓迫，幫助減少腫脹。

- 抬高：盡量將受傷的腳踝抬高，這樣可以幫助減少腫脹。

2. 中期階段（受傷後2-6週）
當腫脹和疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的活動和復健運動：
- 關節活動度訓練：輕柔地進行腳踝的活動度運動，例如腳踝的上下、左右移動，這有助於恢復關節的靈活性。

- 拉伸運動：進行小腿和腳踝的拉伸運動，幫助減少緊繃感。

- 強度訓練：可以開始進行一些輕度的肌力訓練，例如使用彈性帶進行腳踝的強度訓練，逐漸增加負荷。

3. 後期階段（受傷後6週以上）
在這個階段，您可以逐漸恢復正常活動，並進行更具挑戰性的運動：
- 平衡訓練：進行單腳站立等平衡訓練，這有助於增強腳踝的穩定性。

- 功能性訓練：可以開始進行一些模擬運動，例如慢跑、跳躍等，但要注意不要過度。

- 運動鞋的選擇：選擇合適的運動鞋，提供良好的支撐和緩衝，減少再次受傷的風險。

4. 專業復健
如果您在復健過程中感到持續的疼痛或不適，建議尋求專業的復健科醫師或物理治療師的幫助。
他們可以根據您的具體情況制定個性化的復健計劃，並提供專業的指導和治療。

5. 注意事項
- 聆聽身體的信號：在進行任何運動時，若感到疼痛，應立即停止並休息。

- 持之以恆：復健是一個需要時間和耐心的過程，持續進行運動和訓練是非常重要的。

希望以上的建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何疑問或需要進一步的指導，隨時可以詢問醫療專業人員。